Astuce 1: Comment choisir un simulateur
Astuce 1: Comment choisir un simulateur
Pour avoir une bonne forme sportive, il n'est pas nécessaire de perdre son temps lors de voyages fatigants dans la ville et d'argent pour payer les cours. La solution à ce problème est évidente - vous devez choisir un simulateur.
Accueil mini-gym vous permettra de s'engager danspratique pour vous de temps, pour créer un calendrier pratique des classes en tenant compte de vos capacités et préférences. L'occupation à la maison convient à tous ceux qui se soucient de leur apparence, même si vous n'êtes pas un athlète professionnel. De plus, vous vous sentirez plus à l'aise en pensant que vous êtes le premier et le seul utilisateur de ce simulateur.Tout naturellement, les cours à domicile exigent une bonne organisation, la capacité de construire votre emploi du temps et de le suivre rigoureusement. Comment choisir le bon simulateur dans une large gamme? Les plus simples sont les coquilles qui vous permettent d'avoir un beau ventre plat. Il existe des modèles plus standardisés de ce type, ce qui vous permet d'atteindre différents degrés de la charge désirée.Lors de l'achat, vous devez faire attention à la qualité et évaluer s'il sera commode d'y faire face. Lorsque vous commencez les cours, n'exagérez pas, ne faites pas d'exercices légers et ne limitez pas le temps d'entraînement. Aujourd'hui, l'un des obus les plus demandés est Orbitrek. L'Orbitrack est idéal pour ceux qui ont décidé de s'entraîner à domicile, il aide à réduire la charge sur les articulations pour les débutants.Le simulateur Orbitrack fournit un renforcement de l'ensemble du groupe musculaire sur la poitrine, le dos et les bras. Les classes de marche sur les pédales rotatives à une vitesse donnée favorisent parfaitement le développement des muscles des jambes, du dos et de la ceinture thoracique. Si vous êtes fatigué de courir, vous pouvez prendre un stepper, conçu uniquement pour marcher dans les escaliers. Vous pouvez également acheter un vélo d'exercice. Le plus efficace est un vélo d'exercice magnétique. Une machine à ramer vous donne beaucoup de pression sur tous les muscles, mais les personnes ayant un cœur faible doivent être utilisées avec soin.Vous pouvez obtenir des simulateurs de sport dans n'importe quelle entreprise travaillant dans cette industrie. Par leur valeur, les simulateurs s'adressent à différentes couches de la population, à la fois dans le revenu et dans la formation sportive. Dans le même temps, la qualité d'un bon simulateur n'est pas inférieure aux normes mondiales généralement acceptées et garantit les résultats souhaités.
Au moment du sportentraînement intensif, vous pouvez transpirer dix fois plus que d'habitude - tout en allouant jusqu'à 10 litres de sueur par jour. Il s'agit d'un grand volume de liquide, donc il est très important dans la formation - pendant l'entraînement, boire beaucoup d'eau - pour éviter la déshydratation.
EN SAVOIR PLUS
Astuce 2: Comment choisir un simulateur de perte de poids
Pour perdre du poids et atteindreune figure attrayante, vous devez non seulement revoir le régime alimentaire, mais aussi choisir la bonne charge physique. Au premier stade de la lutte avec des kilos haïs l'équipement cardio-vasculaire devient un assistant indispensable.
Instructions
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Peu importe où les gens vont étudier: à la maison ou dans le centre de fitness, vous devez choisir le bon simulateur pour les cours. Les personnes avec des experts en surpoids recommandent de donner la préférence au cardio. La charge sur eux est faible, et en raison du grand nombre de répétitions, l'entraînement sur les simulateurs cardio-vasculaires permettra d'enrichir le sang en oxygène, le métabolisme va s'accélérer, le liquide et les laitiers vont partir. Avec des exercices réguliers, le tissu adipeux commence à se fendre. En outre, l'exercice aérobique a un effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins.
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L'équipement cardio-vasculaire choisi est recommandé par typefigure, de sorte que les parties les plus problématiques du corps ont été travaillées. Le premier type de figure est "Pear". Une caractéristique de ce type sont des épaules plutôt étroites et des hanches larges. Les personnes avec le chiffre "poire" prennent généralement du poids dans la partie inférieure du corps - les jambes, les hanches et le pape. Car un tel cardio optimal est un stepper. Il étudie au maximum la partie inférieure des jambes, améliore la circulation sanguine dans les extrémités. Tout cela contribue à une réduction du volume et de la perte de poids. Si une personne avec une figure en forme de poire a des problèmes avec les genoux, alors vous pouvez faire attention à l'elliptique, il aidera à perdre des kilos en trop. Mais dans le classement des équipements cardio-vasculaires pour ce type de figure, la première étape est le stepper.
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Le prochain type de figure est le "Sablier". Les gens avec cette structure ont l'air très attirants. Suffisamment larges épaules et hanches, mais la taille étroite semble adorable. Un tel chiffre est presque idéal, mais si les gens de ce physique commencent à se rétablir, les livres "coller" sur les hanches et la poitrine, peut-être l'apparition de "oreilles" haineuses. Par conséquent, ceux qui ont le chiffre "Hourglass" est recommandé de visiter le gymnase au moins 3 fois par semaine. Pour les cours, vous pouvez choisir l'un des équipements cardio-vasculaires suivants: vélo d'appartement, stepper, tapis roulant. Les entraîneurs de fitness expérimentés conseillent tout de même, l'emphase principale est sur le tapis roulant, et vous pouvez même marcher dessus, le plus important - à un rythme rapide. Le résultat, certainement, sera bon.
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Un autre type de personnage est Yabloko. Les gens avec une telle figure ont généralement des jambes très minces, un petit cul, de larges épaules. Les femmes de ce type ont des seins chics. La zone de problème principal pour les citoyens avec ce physique est la partie médiane du corps. Ces personnes sont sujettes à l'obésité, lors de la frappe du poids, la graisse est localisée sur l'abdomen, les côtés et le dos. Pour les classes, il est recommandé de choisir un appareil elliptique, car il ne brûle pas seulement des calories, mais il fera travailler vos mains, ce qui est également très important. Vous pouvez faire attention au simulateur de peigne, mais il devrait être perçu comme un auxiliaire. Après tout, les gens avec le chiffre "Apple" et si large épaules, si zélé l'unité susmentionnée ne vaut pas la peine.
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Et le dernier type de figure est le "Triangle". Les gens de ce physique des épaules sont beaucoup plus larges que les hanches. La réserve de graisse principale est localisée sur les mains, l'abdomen, le dos. Il est important pour ces citoyens non seulement de jeter l'excès de la partie supérieure du corps, mais aussi de l'équilibrer avec la partie inférieure, pour donner la rondeur nécessaire, par exemple, au prêtre et aux cuisses. Par conséquent, les gens avec le type de figure "Triangle" devraient prêter attention à de tels simulateurs comme un tapis roulant, sur lequel il est souhaitable d'aller avec le fardeau; un vélo d'exercice et un simulateur de peigne. Choisir la bonne machine de perte de poids, vous pouvez obtenir d'excellents résultats.
Astuce 3: Comment choisir un simulateur de force
La musculation forme le relief du corps,maintenir le tonus musculaire, aider à se débarrasser de l'excès de poids. Pour obtenir des résultats, il est nécessaire non seulement de sélectionner un ensemble d'exercices, mais aussi de choisir le bon simulateur de force correctement.
Instructions
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Décidez dans quel but vous avez besoin d'un pouvoirsimulateur, sera-t-il traité par d'autres membres de votre famille. Mesurez l'espace que vous pouvez allouer sous le simulateur domestique. en sortant d'eux, choisissez un complexe qui satisfera toutes les demandes.
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Demandez à un consultant dans le magasin de montrer différentssimulateurs en fonctionnement. Essayez-vous d'effectuer des exercices sur les groupes musculaires de base du corps. Ainsi, vous serez en mesure de détecter les défauts du simulateur de puissance choisi, vous comprendrez à quel point il est confortable pour vous d'y faire face. Notez que vous devriez ressentir de la tension dans les muscles, mais pas dans les articulations.
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Évaluer la qualité du complexe de puissance. Les mouvements de toutes les parties du simulateur doivent être lisses, naturels. Comparez le travail de plusieurs simulateurs dans le gymnase de coûteux à plus abordable.
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Regardez de plus près les principales caractéristiques de la puissancesimulateur Le cadre doit être en tôle d'acier. Vérifier la qualité des pièces de connexion soudées et vissées du simulateur. Il est souhaitable que les câbles et les câbles soient en acier et recouverts d'une gaine en nylon. La partie la plus porteuse du simulateur est les roulements. Dans les modèles de haute qualité, ils sont en laiton et remplis d'huile.
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Remarquez comme il est facile de changercharger dans le simulateur. Idéalement, il est souhaitable que le poids puisse être changé sans se lever du lieu de travail. Et moins vous aurez besoin de faire les transformations du simulateur en faisant des exercices différents, le plus pratique.
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Demandez au vendeur des informations supplémentaires.Des dispositifs, tels que, par exemple, des boucles et des manchettes pour l'entraînement des muscles des mains, des hanches et de la presse. Ils diversifient les exercices à domicile. De plus, de tels ajouts peuvent être immédiatement inclus dans le paquet de livraison ou peuvent être achetés au besoin.
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Demander un simulateur dansspécialisée dans la vente de magasins de matériel de sport, où les gens qui comprennent la physiologie de l'homme et la technique de faire des exercices exercices aideront à faire le bon choix.
Astuce 4: Comment choisir un simulateur pour étudier à la maison
Une belle figure est le résultat de travailler constamment surpar vous-même. Il est important non seulement de surveiller attentivement la nourriture, mais aussi de faire du sport. Mais tout le monde n'a pas l'opportunité de fréquenter les clubs de fitness, de s'entraîner sur les simulateurs. Par conséquent, ces dernières années, de plus en plus de simulateurs populaires pour la formation à domicile.
Quels sont les simulateurs?
Tous les simulateurs d'entraînement peuvent être divisés endeux catégories - puissance et cardio. Les premières unités visent le développement des muscles et de la force, et la cardioline aide à renforcer le système cardiaque et respiratoire, ainsi qu'à brûler l'excès de graisse. Pour les leçons à la maison, pour préserver la santé du corps et apporter le corps dans le ton, l'équipement cardio-vasculaire est acheté. Les gens qui vont s'engager sérieusement dans le sport et construire de la masse musculaire ne pourront pas le faire sans simulateurs de puissance. Mais ces citoyens font rarement à la maison, ils préfèrent les clubs spécialisés avec un grand nombre d'équipements. Mais pour les gens qui veulent simplement se mettre en forme, ils vont bien faire avec un cardio, un ensemble d'haltères, un expandeur et un fitball.Quoi acheter comme un simulateur de la maison?
Avant d'aller au magasin pour un simulateur pourla maison, il est important de déterminer le lieu où, en fait, cette unité peut être fournie. Les personnes qui ont un Gratuité de gros problèmes, le tapis roulant à la maison idéale peut être ministapper. La conception des deux pédales peuvent être facilement enlevés après l'école sous le canapé ou un lit bébé. Le prix d'un tel simulateur de beats se permettre, et l'effet sur l'emploi, à condition que la personne ne soit pas être paresseux, très bon. Stepper travaille grands muscles des fesses, des cuisses et de la jambe. Il existe des modèles avec des leviers qui aident à la charge et le torse, mais il est des simulateurs plus encombrants. Dans certains modes de réalisation, à condition extenseurs en caoutchouc ministeppera, ils travaillent aussi sur les épaules, le dos et les bras. Avant d'acheter un tapis roulant est recommandé de le tester dans le magasin, malheureusement, tous les modèles sont faciles à utiliser. Si l'emplacement de l'appartement est suffisant, il est nécessaire de donner la préférence aux formateurs elliptiques, les experts estiment qu'il est non seulement plus efficace pour la perte de poids, mais aussi la plus restrictive des articulations et la colonne vertébrale. Tous les mouvements qui sont effectués sur une ellipse sont lisses et similaires à la marche à ski. Le simulateur vous aidera travailler les jambes, ils obtiennent la charge maximale, et utilise les muscles du dos, les bras et la ceinture épaule. La piste de course en tant que simulateur de domicile est également très populaire. Après l'apparition des modèles de pliage, la demande a augmenté plusieurs fois. Ce simulateur peut être recommandé à ceux qui aiment faire du jogging, mais pendant la saison froide ne peut pas me résoudre à faire à l'extérieur de l'exercice. Mais les gens qui ont des problèmes de la colonne vertébrale ne doivent pas acheter la piste, il est de retour très ennuyeux et contre-ces citoyens. Un vélo d'exercice est adapté pour le travail cardiothoracique à la maison. Prix qu'ils l'ont que les tapis roulants et elliptique, mais aussi l'efficacité est pas aussi élevé. Lorsque les cours sur un vélo stationnaire dans les travaux comprennent les muscles du mollet et les muscles de la hanche. La partie supérieure du corps n'est pas du tout impliquée. Quand il fait important de surveiller correctement la posture et pédaler. Faites tourner l'ensemble de l'exercice devrait être plat et vos pieds ne redressent pas jusqu'à la fin.Astuce 5: Choisissez un appareil cardiovasculaire: tapis roulant vs vélo d'appartement
Choisir un simulateur pour la maison, les gens sont généralement privésLa possibilité de s'installer eux-mêmes tous les appareils qu'ils aiment. La lourdeur des simulateurs et la petite surface de l'appartement font que l'on choisit quelque chose. Un vélo d'exercice et un tapis de course sont un idéal pour l'entraînement cardio, vous devez donc généralement choisir entre eux.
Vélo d'appartement: le pour et le contre
Si vous aimez faire du vélo, alorsun vélo d'appartement vous conviendra. Vous n'avez plus besoin de penser à ce qu'il fait dans la rue et vous vous plaignez que pendant toute la saison hivernale, vous devez abandonner l'équitation. Le vélo d'appartement vous permet de renforcer les systèmes cardio-vasculaires et respiratoires, de renforcer la musculature de tout le corps et d'augmenter les muscles squelettiques, ce qui est très important. Les avantages d'un vélo d'exercice peuvent être attribués au fait que presque tout le monde peut y participer, indépendamment de la formation sportive. Il convient à ceux qui, pour des raisons médicales, ne peuvent pas être engagés sur un tapis roulant, par exemple à cause des varices. Le vélo d'exercice est pratiquement sûr, il est difficile d'en tomber et d'endommager quelque chose. Les vélos d'exercice sont peu coûteux, ils prennent moins de place que les tapis roulants. En ce qui concerne l'entraînement, le degré de complexité du programme est différent: les inconvénients du vélo d'exercice peuvent être attribués au fait que les muscles du dos et de la ceinture scapulaire restent inhabités. Pour les personnes ayant un travail sédentaire, il est parfois essentiel de détendre les muscles du haut du corps, et le vélo d'exercice n'aide pas du tout. Même cet appareil a des contre-indications, donc avant d'acheter, vous devez consulter un médecin.Tapis de course: les avantages et les inconvénients
La piste de course est très simple: c'est une main courante et une ceinture de course. De la même façon que le vélo d'exercice, tapis roulant renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ainsi que renforce le corset musculaire avantages kostey.K du tapis roulant peuvent être attribués au fait que la marche et la course - le plus naturel pour la forme humaine de la charge. Marcher comme des mesures correctives recommandées chez tous les patients, même les plus faibles. Le tapis de course vous permet de retrouver progressivement le tonus musculaire, même si la personne a été grièvement blessé. Dans de tels simulateurs, il existe différents programmes qui vous permettent de vous entraîner avec n'importe quelle intensité. Les muscles de tout le corps sont impliqués, la coordination des mouvements et l'équilibre s'améliorent. Course à pied vous permet de brûler des calories beaucoup plus vite que tapis roulant velotrenazher.Nedostatkom peut être considéré comme sa taille: il est machine d'exercice encombrant, et en général il consomme beaucoup d'électricité, et ses rugissements du moteur. Il y a des contre-indications avec lesquelles former sur un tapis roulant est interdite, surtout, ils sont liés à des maladies des jambes et des charges de choc sur les articulations. Il est très important de former avec la technique appropriée, comme si une personne est en cours d'exécution correctement, il court le risque des articulations de la jambe de la maladie. Pour la même raison pour courir sur le simulateur, vous avez besoin de chaussures de qualité.
