Comment soulager la fatigue dans le dos
Comment soulager la fatigue dans le dos
Les ennemis les plus terribles de notre dos sont les sédentairestravail, surpoids, sacs lourds et conduite constante au volant d'une voiture. Malheureusement, changer le mode de vie n'est pas toujours en notre pouvoir. Mais ici, il est possible d'alléger la fatigue du dos.
Vous aurez besoin
- Sel de mer
- - huile de lavande
- - Huile de romarin
- -massager
- - matelas orthopédique
- oreiller robuste
- piscine
Instructions
1
Enlever la tension des muscles du dos et du cou à la finLa journée de travail est aidée par un bain chaud. Ajouter le sel de mer ou 8-10 gouttes d'huile essentielle de lavande ou de romarin. La durée du bain est de 15-20 minutes. Détendre les muscles du corps pendant le bain aidera à calmer la musique.
2
Soulager la douleur aidera le massage. Pour l'auto-massage, des masseurs spéciaux avec de longues poignées (en bois ou en plastique) sont utilisés. Bien sûr, le massage manuel est plus efficace - vous pouvez lui demander de faire quelqu'un de vos proches. Encore mieux - suivre un cours de massage professionnel.
3
Que pendant un rêve l'épine dorsale reposait etrécupéré, obtenir un matelas orthopédique. Un rôle important est joué par un oreiller correctement choisi - il doit être modérément rigide et plat (en aucun cas doux). Si vous ressentez souvent de la lourdeur dans le dos, essayez de dormir sans oreiller.
4
Excellent soulage la fatigue musculaire. Il suffit de visiter la piscine deux fois par semaine. L'essentiel est de le faire systématiquement.
5
Si vous avez un travail sédentaire, essayez de choisir la bonne chaise: son dos devrait répéter le contour de votre dos et avoir un renflement à la taille.
6
Quand vous rentrez du travail, dans les transportstendez la main qui tient la main courante, comme si vous voulez resserrer. Changez vos mains de temps en temps. Cet exercice décharge les disques intervertébraux, leur permet de se reposer.
7
Travailler sur le renforcement des muscles du dos et de l'abdomen. Après tout, ils soutiennent la colonne vertébrale, l'aider à mieux faire face à la charge. Mais avant de faire des exercices, consultez un médecin - parce que la douleur dans le dos peut être associée non seulement à la colonne vertébrale problématique. Et dans ce cas, les exercices peuvent vous blesser.
