Diète utile: comment perdre du poids sans nuire à la santé?
Diète utile: comment perdre du poids sans nuire à la santé?
Une alimentation saine vise à réduiremagasins de tissu adipeux et résoudre de nombreux problèmes de santé, y compris - pour ajuster le cœur. Le respect d'une alimentation saine n'est pas associé à une privation douloureuse, à la faim et à la fatigue. Alors, lisez quelques conseils et des exemples de menus!
La fibre de cellulose aide à combattre les combatsla faim, et contribue également à éliminer les toxines du corps, améliore le tube digestif et nettoie les intestins. Mangez des glucides complexes, tels que les céréales et certains types de fruits et légumes: par exemple, les carottes et les haricots. WaterWater élimine les toxines et normalise le métabolisme. En outre, l'eau potable vous aide à éviter les attaques de la faim, parce que le cerveau humain prend souvent une déshydratation normale et la nécessité alimentaire perekusit.Vitaminy mineralyUpotreblenie riche en vitamines et minéraux vous aider à vous débarrasser des kilos supplémentaires, ainsi que de prévenir l'accumulation de corps zhira.Itak comme ressemble à une alimentation saine Petit-déjeuner: saumon fumé et œuf à la coque. Un morceau de saumon fumé environ 50 grammes et 1 œuf, servi avec des tomates cerises, poivre noir et le jus de citron - grand pour zavtraka.Pochemu ce utile? Le saumon contient les acides gras polyinsaturés Oméga-3, nécessaires pour brûler les graisses, et aussi beaucoup de protéines qui vous laisseront plein jusqu'au prochain repas! Le jus de citron aide aussi fractionnement collation belkov.Pervy: cerise et cerise orehi100 grammes et 20 grammes de noisettes - grande pour une collation, laissant une sensation de satiété pendant une longue période. La cerise contient beaucoup de vitamine C, et dans les noix - vitamine B. En outre, les noix sont riches en protéines végétales. Déjeuner: une salade utile Ingrédients: kinoa, cresson, brocoli, haricots ou petits pois. Faire bouillir doucement le brocoli, le quinoa et les haricots, puis mélanger tous les ingrédients et assaisonner avec l'huile d'olive ou de tournesol avec du vinaigre de cidre de pomme et une cuillère à café de jus de citron. Servir avec un poulet cuit à la vapeur. Utilisation: énergisantes glucides et faible teneur en gluten en raison de grain du film (qui vous évitera de problèmes digestifs, ainsi que de bénéficier de la taille)! Le brocoli et le cresson sont connus pour leur valeur nutritive et leur haute teneur en vitamines et en microéléments. Deuxième collation: fromage de chèvre et tomates Couper une ou deux tomates et mélanger avec une petite quantité de fromage feta. Et les tomates contiennent beaucoup de bêta-carotène, et le fromage - kaltsiy.Uzhin: Steak de poisson blanc avec ovoschamiPodzharte 100 grammes de poisson blanc dans une petite quantité d'huile. Préparez un plat d'accompagnement: feuilles de laitue, olives, tomates, anchois ou haricots. Servir avec une sauce au vin blanc ou au vinaigre! Un tel dîner est riche en protéines et en vitamines.
