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Instructions

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L'excès de graisse dans le corps peut être de deux types -sous-cutanée et viscérale. La graisse sous-cutanée s'accumule directement sous la peau, par exemple dans la zone autour du nombril, sur les hanches et les fesses. Ce type de graisse est typique pour les femmes. La graisse sous-cutanée n'est pas un danger pour la santé. Il est immédiatement perceptible sous la forme de plis désagréables. La graisse viscérale (ou interne) est située dans la cavité abdominale entre les organes internes - le coeur, le foie, le tractus gastro-intestinal. Vous ne pouvez pas le voir. C'est la graisse viscérale, ou plutôt, son excès, peut conduire à de graves maladies du système cardio-vasculaire. Extérieurement, l'excès de graisse viscérale se manifeste sous la forme du soi-disant «ventre de bière» chez les hommes. Chez les femmes, il n'y a presque pas d'obésité par type interne.

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Se débarrasser de l'excès de graisse se produit progressivement,parfois ce processus peut prendre jusqu'à 2-3 ans. Tout dépend de votre poids initial. Tout d'abord, révisez votre régime alimentaire. Pour perdre du poids avec succès, vous devez exclure complètement le sucre, tous les glucides simples - pain blanc, petits pains, gâteaux. Abandonnez les pommes de terre et les pâtes au profit du sarrasin et du riz sauvage ou brun. Buvez plus d'eau, vous pouvez boire du thé et du café non sucré, mais vous devriez oublier les boissons gazeuses. Si vous refusez le sucre dans les boissons est très difficile, d'abord aller à des substituts de sucre. Il existe maintenant un grand choix d'édulcorants naturels à base de stevia végétale - un édulcorant naturel.

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Éliminer les aliments transformés de l'alimentation -saucisses, saucisses, toutes sortes de produits semi-finis de viande. En règle générale, la quantité alléguée de graisse et de protéines dans de tels produits n'est pas vraie - la protéine est beaucoup plus petite, et la graisse, respectivement, est plus grande. Remplacez-les par de la viande ou du poisson à faible teneur en gras. Donner la préférence au poulet et à la dinde, ainsi qu'aux variétés de poissons rouges - saumon, truite, saumon. Le poisson rouge est riche en protéines et en acides gras Oméga-3 sains, qui aident à combattre l'excès de graisse.

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Mangez plus de légumes frais. Légères salades de légumes satisfont parfaitement la faim et contiennent une grande quantité de fibres nécessaires pour une bonne digestion. Comme vinaigrette, utilisez de l'huile d'olive, du vinaigre, du jus de citron. N'utilisez pas de mayonnaise ou d'autres sauces prêtes à l'emploi pour les salades - elles contiennent toutes trop de gras.

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Essayez de manger souvent. La meilleure option - le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, et entre eux deux petites collations. La nutrition fréquente maintient le métabolisme à un niveau élevé, ce qui est très important pour se débarrasser de l'excès de graisse. Une fois que vous êtes assis sur un régime affamé dur, le corps, au lieu de gaspiller des approvisionnements, ralentit le métabolisme pour garder ces stocks. Au lieu de la graisse, les muscles sont consommés comme les principaux consommateurs d'énergie. La graisse commence à aller au dernier endroit.

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Ne pas oublier le sport. Même 2-3 séances d'entraînement par semaine en conjonction avec une bonne nutrition vous aidera très rapidement à voir les premiers résultats. La musculation et le travail aérobique conviendront autant aux hommes qu'aux femmes. En outre, les clubs de fitness offrent une large sélection de programmes de groupe visant à brûler les graisses et renforcer les muscles.