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Instructions

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Les cours sur le tapis roulant contribuent àtravailler tous les groupes de muscles des membres inférieurs sans concentrer la charge sur l'un d'entre eux. La piste soutient les muscles des jambes dans un ton, n'augmentant pas en même temps leur masse.

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Il y a deux types de hippodromes: mécanique et électrique. Les simulateurs mécaniques ne sont pas équipés d'un entraînement. Le tissu qui coule se met en mouvement en raison de l'activité des pieds. Ceci est plus approprié pour les personnes physiquement développées, et non pour ceux qui sont juste destinés à soutenir les muscles dans le ton.

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Dans le cas d'un tapis roulant électrique sous les piedsle ruban se déplace comme les étapes d'un escalator. Ce simulateur vous permet de définir la vitesse de rotation de la toile, d'estimer la vitesse de déplacement, la distance parcourue et le nombre de calories «détruites».

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La formation sur un tapis roulant brûle environle même nombre de calories que lors de la course dans un stade ou à pied. Sur une montée imitée sur un plan incliné, il est légèrement plus facile de grimper qu'en réalité sur une colline. Mais la descente correspond presque entièrement à ce qui se passe dans la vie.

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Les tapis de course sont très demandésles grandes villes, où il est difficile de trouver une place pour courir, d'ailleurs, l'air est rempli de gaz d'échappement. Ils sont bons pour les débutants, car ils ne nécessitent pas de formation préalable. En plus de tapis roulants ont la possibilité de régler le mode souhaité, ce qui vous permet de les utiliser, même pour les retraités et les personnes à récupérer d'une blessure ou d'une maladie.

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Pour la formation sur les tapis roulants dont vous avez besoin ouvolonté forte, ou tempérament flegmatique. Le reste de la population aura du mal à rester sur la toile pendant plus d'une demi-heure, même avec des interruptions. Pour les personnes actives, ce type d'emploi ne devrait être utilisé que comme une option de secours. En outre, le tapis de course, en comparaison avec le vélo d'appartement, prend plus de place dans l'appartement, il est plus difficile de le déplacer.

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Les vélos d'exercice viennent avec un support vertical poursièges et inclinables. Le premier est très similaire aux vélos conventionnels, la seule différence est qu'ils ne vont nulle part. La seconde est comme un vélo d'eau avec pédales avant et un entraînement manuel. L'avantage des vélosimulateurs inclinés est la capacité de décharger le dos, ce qui est extrêmement important pour les personnes souffrant de maux de dos et de dos.

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Les cours sur un vélo stationnaire contribuent au développementLes hanches et les muscles des jambes dans son ensemble. La plus grande charge sur les muscles des fesses est observée lors de l'entraînement sur un simulateur incliné. Avec une charge importante de muscles de la jambe sur cet inventaire sportif, les articulations du genou souffrent moins que d'autres exercices aérobiques.

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Les vélos d'exercice sont moins chers que les tapis roulants. De plus, ils sont plus compacts, occupent moins d'espace et sont plus faciles à déplacer. Cependant, certains n'aiment pas le fait que les vélos d'exercice n'imitent pas le trajet sur un vrai vélo. C'est parce que la distance entre les pédales est un peu plus large.

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Ainsi, les tapis roulants et les vélos d'exercice ont leurs avantages et leurs inconvénients. Et ce qui est plus approprié dans un cas particulier, tout le monde décide de son propre chef.

Astuce 2: Cardio: bénéfice pour le corps

L'entraînement en cardio aide à atteindre d'excellents résultats. La silhouette devient plus belle et tendue, le travail du cœur et des poumons s'améliore.

Les cours dans le salon de cardio sont bien accueillis par les médecins et les entraîneurs. Mais il y a encore des restrictions pour la formation:

• les maladies de la colonne vertébrale;
• pieds plats;
• diverses blessures.

Avec ces problèmes, il est nécessaire de remplacer la course avec la marche outravailler sur un simulateur elliptique. Avec les varices, il est préférable de pratiquer sur un vélo d'appartement horizontal. Si vous ressentez une gêne au niveau des muscles et des articulations, vous devez faire une pause pendant 3 jours.

La charge devrait être augmentée progressivement. Il est impossible de faire une grande vitesse et un certain degré de résistance dans une séance d'entraînement, car pour l'organisme cela deviendra stress. La charge d'entraînement est calculée par la fréquence du pouls. Si le pouls est en dessous de votre niveau normal, alors la charge ne suffit pas, quand elle est plus élevée - la charge cardio est trop grande, et les résultats désirés ne fonctionneront pas. Lorsque vous pratiquez un équipement cardiovasculaire, vous pouvez surveiller avec précision la fréquence cardiaque, la charge et l'intensité de l'entraînement.

En cardiosal il y a les simulateurs suivants:

• un vélo d'exercice;
• tapis de course;
• entraîneur elliptique;
• stepper.

Vélo d'exercice

Lorsque vous étudiez, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

1. Renforce le coeur et améliore le métabolisme de l'oxygène.
2. Réduire les dépôts de graisse.
3. Renforce les muscles des jambes et des fesses.

Sur la machine cardio d'ordinateur, vous pouvez ajuster la durée de l'entraînement, son rythme et trouver la quantité d'énergie dépensée.

Stepper

En pratiquant sur le stepper:

• capacités aérobies accrues;
• renforce le muscle cardiaque;
• le niveau d'énergie augmente;
• diminue la quantité de graisse dans le corps;
• la force musculaire augmente.

Vélo elliptique

Les exercices sur ce simulateur améliorent le fonctionnement des systèmes circulatoire et cardiaque. Il y a une diminution de poids. En cours d'entrainement les muscles des fesses et des jambes sont travaillés.

Treadmill

C'est le simulateur le plus abordable en usage etgestion. Sur celui-ci vous pouvez choisir des programmes visant à réduire le poids ou renforcer les systèmes cardiaques et vasculaires. A propos des changements dans le corps au cours des sessions dira le simulateur de moniteur. Avec une utilisation systématique, le chiffre s'améliorera sensiblement et la santé sera renforcée.

Des cours dans le cardio améliore le métabolismedans le corps, ce qui conduit à la perte de poids et l'amélioration de la peau. Programme correctement compilé de formation cardio individuel aidera à atteindre des formes parfaites et renforcer la santé.