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Vous aurez besoin

• - chaise;
• - haltères.

Instructions

1

Les pompes sont les plus simples et les plus efficacesexercice, qui vise à augmenter les muscles pectoraux. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol. Les mains reposent sur la surface du sol. Connectez les jambes ensemble. Exécuter quinze à vingt squeezes, distribuant la majeure partie de la charge aux muscles de la poitrine. Cet exercice est utile, à la fois pour le renforcement et pour la croissance des muscles pectoraux. Faites attention: à l'exécution de l'exercice le cas du corps ne doit pas être plié.

2

Pour le prochain exercice,chaise ou tabouret. Asseyez-vous sur lui. Les jambes s'étendent vers l'avant, en les plaçant ensemble. Accrochez-vous à la chaise avec vos mains, étendez vos coudes sur les côtés. Doucement, en pliant les bras, abaissez votre corps. Fixez dans cette position pendant 2-3 secondes. Revenez progressivement à la position de départ. Exercice en 3 séries de 5 fois.

3

Pas moins efficace pour augmenter la croissance des pectorauxle muscle s'incline sur les côtés. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur une chaise. Gardez votre dos droit. Mets tes mains sur tes hanches. Tournez le corps du corps dans des directions différentes. Exercice en 3 séries de 15 fois.

4

Exercice avec des haltères devrait être fait aprèsla façon dont les muscles sont réchauffés. Ainsi, vous éviterez différents types de blessures et de tensions. Exercices avec des haltères - une méthode assez efficace pour augmenter les muscles pectoraux. Prenez les mains sur un haltère de 2 kg. Assurez-vous que le corps reste à plat pendant l'exercice. Effectuez un mouvement rapide et rapide avec vos mains pendant 3-4 minutes.

5

Pour l'exercice suivant, reposez-vous sursurface plane, sur le dos. Dans les mains, prenez des haltères. Tendre les muscles de la poitrine, levez les mains vers le haut. S'il vous plaît noter que les coudes à ce moment devraient être situés sur les côtés. Après avoir fixé le point de levage maximum, revenez doucement à la position d'origine. Exercice en 3 séries de 10-12 fois.

6

Levez-vous contre le mur, en appuyant sur votre dos contre lui commec'est possible plus proche. Redressez votre dos. Gardez vos mains au niveau de la poitrine, en plaçant vos paumes les uns aux autres. Avec un maximum de force, mettez vos mains devant vous et comptez jusqu'à 10. Rappelez-vous: l'exercice est fait avec beaucoup de tension. Vous pouvez le répéter 3-5 fois.