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Instructions

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Exercices cardiovasculaires, en plus de favorisereffets sur le système cardiovasculaire, bénéfique pour l'ensemble du corps, renforçant le système musculo-squelettique, normalisant l'activité des systèmes digestif et endocrinien, réduisant le cholestérol dans le sang, augmentant l'immunité. Naturellement, de telles charges nécessitent des coûts énergétiques importants. C'est pourquoi les exhalations cardio sont inclus dans divers complexes pour la perte de poids.

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La cardio-perfusion peut être considérée comme un mouvement,qui sont répétés cycliquement. À ce stade, les muscles reçoivent l'énergie nécessaire en oxydant les graisses et les hydrates de carbone à l'aide d'oxygène. En effet, les exercices cardiovasculaires sont des mouvements aérobiques simples, l'aviron, la natation, le patinage et le ski, le vélo, la course, la marche énergique, la corde à sauter.

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Récemment, de plus en plus populaireutiliser des simulateurs spéciaux avec cardio. Parmi ces équipements de sport sont un vélo d'exercice et un tapis roulant. Tous ces exercices et exercices cardio-vasculaires chargent le bas du corps. Par conséquent, si le but de l'entraînement est de resserrer les fesses et réduire les hanches dans le volume, vous devez sélectionner les données de l'exercice cardio.

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Un rameur est parfait siÀ la suite de l'entraînement, il est nécessaire d'impliquer les muscles des bras et de la ceinture scapulaire, de la presse abdominale et du dos. En outre, il existe des modèles de simulateurs elliptiques avec des poignées spéciales qui vous permettent d'effectuer des mouvements qui ressemblent aux mouvements du skieur. Dans ce cas, le travail implique un grand nombre de muscles, ce qui conduit à plus de combustion d'énergie.

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Quels exercices cardiovasculaires choisir pour l'entraînement,dépend uniquement des préférences individuelles. Il y a des recommandations générales de spécialistes. Par exemple, si une personne en surpoids dépasse 20 kg, il est recommandé d'effectuer des exercices sur un vélo d'exercice. Dans ce cas, il est préférable d'abandonner l'utilisation du tapis de course. Il est à noter que les vélos sont également horizontaux. En même temps, la charge de travail totale de cette classe n'est pas moindre.

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Pour les filles qui ont des problèmes avec excèspesant dans la partie inférieure du corps, le stepper est parfait. C'est lui qui fait travailler les gros muscles de la cuisse, où l'excès de graisse est généralement concentré. Kodiootrazirovka peut être compilé indépendamment et est seulement un ajout à la formation de puissance habituelle. Par exemple, de nombreux athlètes utilisent une partie de l'exercice comme entraînement, par exemple une corde à sauter.