Comment s'entraîner avec un haltère
Comment s'entraîner avec un haltère
Entraînement avec un haltère est l'un des meilleursoptions pour commencer à travailler avec des poids libres. Cette approche vous permet de mieux comprendre la technique de l'exercice, de choisir le poids optimal, ainsi que de ressentir les groupes musculaires nécessaires.
Malgré le fait que dans les exercices avec unles haltères auront besoin de deux fois plus de temps pour pomper les groupes musculaires, ils sont toujours les bienvenus. Avec leur aide, vous pouvez mieux vous concentrer sur la technique et charger les bons muscles. Il ne sert à rien de prendre plus de poids ou d'utiliser d'autres équipements si vous ne pouvez pas faire l'exercice correctement. En plus de réduire l'efficacité de l'entraînement, il peut aussi entraîner un traumatisme. Par exemple, l'un des exercices les plus populaires est la levée du biceps. Si vous le portez avec un haltère sur une lourde balance, vous allez involontairement vous aider avec le mouvement de la taille, des jambes et des autres muscles, c'est-à-dire soulever le poids de la barre avec tout le corps. Si vous travaillez à tour de rôle, la probabilité d'une mauvaise exécution est sensiblement réduite, car le poids est plus petit et vous pouvez vous concentrer sur le faire.
Exercices de base
En outre, il y a des exercices,conçu uniquement pour travailler avec un haltère. L'un des plus célèbres est le tirant d'eau dans la pente. Penchez-vous sur le banc avec votre bras et votre genou, et l'autre jambe, mis de côté légèrement. Des points de support devrait être un triangle. Après cela, abaissez l'haltère aussi bas que possible (le muscle dorsal le plus large doit s'étirer), puis commencez à le tirer vers la ceinture. Cet exercice vous permet de faire le dos beaucoup plus large. Le prochain exercice tire des haltères du sol. Placez l'inventaire sur le sol, et asseyez-vous profondément, jambes écartées. Les chaussettes doivent être déployées à un angle de 45 degrés (les genoux sont dirigés dans la même direction). Puis saisir l'haltère avec les deux mains et se lever lentement. Cet exercice est un excellent substitut aux squats standard. Il vous permet de bien travailler les fesses et les ischio-jambiers. Exercices isolés
Aussi utiliser un haltère peut être bonpour travailler les triceps. Pour cela, penchez-vous en avant et appuyez contre le banc d'une main. Le corps doit être incliné. Prenez l'haltère, tirez le coude vers le bassin et pliez le bras. Ensuite, redressez-le pour que l'avant-bras soit parallèle au sol. C'est un exercice difficile, donc vous devez utiliser de petits poids. Si vous voulez travailler les biceps, alors vous serez plié. Asseyez-vous sur le banc et mettez vos pieds sur le sol. Prenez l'haltère et mettez le coude dans la hanche. Abaissez doucement votre main vers le bas, ne pliez pas jusqu'à la fin, puis soulevez-le. Gardez à l'esprit que seul le biceps était impliqué. Augmenter progressivement le poids des haltères. Il est très important d'observer la technique correcte de l'exercice, sinon vous pouvez endommager gravement les ligaments.
