Astuce 1: Exercices photo pour soulager la tension des muscles du cou
Astuce 1: Exercices photo pour soulager la tension des muscles du cou
Travail assis, longue séance près de l'écransurveiller dans une position statique contribue à la tension musculaire dans le col cervical. Cela, à son tour, peut conduire à des cervicales, des maux de tête, l'ostéochondrose. Des exercices faciles sont conçus pour éviter cela.
Détendre les muscles du cou tous les 1-2heures si vous avez un emploi sédentaire. En même temps, vous supprimez la charge sur la colonne vertébrale. Cela aidera le gymnase de bureau. Elle n'a même pas besoin de se lever de la table.
L'échauffement est conçu pour soulager la tension des muscles du cou, augmentant ainsi les performances.Vous pouvez faire l'échauffement dans les vêtements de bureau -costume, robe. Commencez avec le fait que redressez-vous, redressez vos épaules, pliez simplement le bas du dos vers l'estomac. Mains - des paumes à la partie du coude, mis sur la table. Imaginez que vous êtes un inconnu, mais le bon pouvoir tire juste le sommet de la tête. Nourrissez cette partie de votre tête de ce côté pendant quatre secondes. Restez dans cette position pendant 3 secondes, puis abaissez lentement la tête dans sa position d'origine. Après cela, donnez simplement vos épaules sur le côté de la table et baissez la taille dans la direction opposée, en détendant votre dos et votre cou. Faire quatre répétitions de ce genre.De la position assise à la table, le deuxième exercice est effectué. Pour ce faire, mettez vos mains, comme les élèves de l'école primaire au bureau - l'une sur l'autre. Faites des demi-tours lents avec la tête baissée. Placez-le d'abord sur l'épaule droite, puis dirigez-vous vers la gauche pour que le menton touche presque le cou. Puis faites un tel tour de gauche à droite. Effectuez 6 répétitions Maintenant, des mouvements semi-circulaires similaires de la tête font de l'épaule droite à la gauche à travers le dos. Dans ce cas, la partie occipitale doit toucher le dos. Répétez le même nombre de fois que le précédent.
Faites tous ces exercices pour détendre la colonne cervicale à un rythme lent, en évitant les mouvements brusques.Asseyez-vous à la table directement, les mains - du coude à la brosse,mentir dessus. Les coudes sont pressés sur les côtés. Commencez à baisser lentement le menton, en appuyant sur la partie inférieure du cou, puis mettez-le presque sur la poitrine. Pliez votre dos et inclinez votre tête au-dessus de la table. Maintenant aussi commence lentement à étendre sa position initiale (position initiale), faites-le raz.Oboprites 5 dos contre la chaise, soulevez lentement le menton vers le haut à la partie occipitale posée sur le dos du cou, le dos à sa position initiale. Il suffit de quatre répétitions, mettez vos mains devant vous, en vous penchant les coudes sur la table. Dépliez vos mains, mettez votre menton dedans. Commencez à les appuyer vers le bas, paumes vers le haut, de sorte qu'ils résistent. Après 15 secondes, vous pouvez passer à la partie suivante de l'exercice pour soulager la tension dans les muscles du cou. Faites-le si vous êtes à la maison, parce que - De la position couchée. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inclinez-le lentement, en le soulevant légèrement, alternativement dans la direction de la droite, puis le genou gauche. Pour chacun - dans les quatre secondes. Faites-le d'une manière et l'autre pour 3-4 fois De la même ip. Commencez lentement en tournant votre tête vers la gauche, puis vers la droite. Dans ce cas, il ne devrait pas se détacher de la surface. Chaque mouvement prend 3-5 secondes, le nombre de répétitions - 6. Après la classe faire un massage doux du dos du cou, le mouvement doit être vertical - haut et en bas. Un petit coup de pouce sur le cou avec le bout des doigts, elle frotte les mouvements précités. Nice doigts pat procédure complète de relaxation.
Astuce 2: Comment traiter la spondylose
Spondylose est une maladie de la colonne vertébrale,qui est caractérisée par la déformation des vertèbres due à la croissance du tissu osseux sous la forme d'épines et de protubérances sur leur surface. Spondylose fixe le site, qui subit une surcharge, provoquant une irritation dans les terminaisons nerveuses des ligaments. Les patients éprouvent une douleur sourde, locale et douloureuse, ainsi que de la lourdeur dans la colonne vertébrale. La spondylose peut s'accompagner d'une tension musculaire autour du segment moteur entier.
Instructions
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Il est très important de prévenir le développement de la spondyloseétapes initiales. Les médicaments anti-inflammatoires et analgésiques soulagent le syndrome de la douleur, cependant, la pharmacothérapie ne peut pas se débarrasser de la maladie elle-même.
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Méthodes de traitement modernes et efficacesL'ostéopathie et la kinésiologie appliquée permettent d'éliminer rapidement toutes les douleurs et de stimuler le bon travail des processus métaboliques dans le corps. Ceux-ci comprennent toute une gamme de mesures, qui comprennent des techniques de thérapie manuelle. Cette technique est une méthode efficace pour le traitement de la spondylose, avec des exercices physiques spéciaux et des massages thérapeutiques.
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Traitement de la spondylose de la moelle épinièredevrait être effectuée à un stade précoce, car il peut aller dans la radiculite chronique. Ici, vous avez besoin de l'aide d'un spécialiste. Pour obtenir une amélioration stable et prononcée de la pathologie, une thérapie complexe à long terme est nécessaire, qui vise à éliminer les réactions inflammatoires et la douleur, améliorer le métabolisme et la circulation dans les disques intervertébraux et les tissus environnants. Nous utilisons un traitement médical, la balnéothérapie, la physiothérapie, l'acupuncture, le massage pour renforcer les muscles de la région cervicale de la colonne vertébrale et l'élimination des blocs musculaires.
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Thérapie conservatrice de la spondylose est prescritela plupart des patients pendant l'exacerbation et pendant l'apparition de la maladie (pour la prévention des complications et rechute) .Dans principalement pour traiter les anti-inflammatoires et des analgésiques prescrits spondylose non-stéroïdiens, pour éliminer les symptômes douloureux, la réponse inflammatoire et les spasmes musculaires.
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Faire de la gymnastique n'est possible que danspériode de rémission, parce que les exacerbations de la spondylose et d'autres maladies de la colonne vertébrale sont une contre-indication pour la thérapie physique. Les mêmes conditions sont observées pour les séances de massage thérapeutique.
Astuce n ° 3: Comment faire face à la douleur dans le cou
Douleur dans le cou provoque généralement une gêne sévère. Cela peut être long et assez fort. Les causes d'une telle douleur sont différentes, par exemple, un traumatisme, un torticolis, etc. Le traitement de la douleur au cou est généralement fait par leurs propres moyens, parfois les médecins peuvent avoir besoin d'aide.
Vous aurez besoin
- - analgésiques;
- - Bain de sel.
Instructions
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La cause la plus fréquente de la douleur dans le couest la rigidité des muscles, de telles douleurs surviennent avec un travail prolongé à l'ordinateur, le sommeil dans une position inconfortable, etc. En règle générale, il n'y a rien à craindre dans ce cas, ces douleurs ne causent généralement aucune complication. Pour éliminer une telle douleur, essayez de faire quelques exercices sur le cou. Par exemple, faites plusieurs mouvements circulaires avec votre tête. Au début, vous vous sentirez mal à l'aise, mais éventuellement la douleur disparaîtra progressivement. Si la rotation est difficile pour vous, vous pouvez incliner votre tête d'un côté à l'autre, ainsi que d'avant en arrière. Augmentez l'amplitude des mouvements progressivement.
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Pour se débarrasser de la douleur dans le cou, vous pouvez égalementutiliser des anesthésiques, par exemple, prendre du paracétamol, de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène. Au lieu de prendre ces pilules, vous pouvez utiliser des crèmes anesthésiques. Utilisez ces médicaments en suivant les instructions d'utilisation.
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Vous pouvez supprimer la douleur musculaire en utilisant des bains de sel. Un effet positif est obtenu en supprimant les souches des muscles et en améliorant la circulation sanguine. La meilleure façon de le faire est le sel anglais, qui contient des substances qui aident au développement de la sirotine et améliorent le travail de diverses enzymes.
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Pour se débarrasser de la douleur au cou, vous pouvezdemander de l'aide à un massothérapeute. Cependant, il est souhaitable de tenir un massage après une consultation préalable avec les médecins pour prévenir les complications. Vous pouvez également passer par la procédure de l'acupuncture, qui est très efficace quand il s'agit de la douleur chronique.
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Si la douleur dans le cou ne disparaît pas pendant plusieursjours, demander de l'aide médicale. Vous recevrez les examens nécessaires et, selon leurs résultats, vous recevrez le traitement approprié. Par exemple, ils écriront des antidouleurs plus puissants, les enverront à un physiothérapeute ou feront une injection d'analgésique.
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La douleur dans le cou peut être une conséquence du torticolis aigu- déformation des muscles du cou, où la tête occupe une certaine position, et tout mouvement, il conduit à une douleur intense. La cause de torticolis est une occupation à long terme d'une pose ou un projet. Débarrassez-vous de ces douleurs peuvent être eux-mêmes, par l'exercice, le massage et d'autres méthodes, mais si la douleur persiste pendant plus de 2 jours, consultez votre médecin pour un traitement ultérieur.
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La cause de la douleur au cou peut être une spondylose cervicale- lésion des os et des articulations des vertèbres cervicales. De tels problèmes se produisent souvent avec l'âge, à la suite de mouvements de la tête maladroits et brusques. Spondylose cervicale conduit souvent à une compression du nerf, entraînant un engourdissement dans les bras et les jambes. Ces douleurs peuvent également être contrôlées indépendamment avec l'aide d'exercices, mais les médecins peuvent vous référer à une IRM pour déterminer les moyens de traitement ultérieur.
