Push-ups du sexe: avantages et principes
Les pompes du sol peuvent être pratiquées dans n'importeâge et presque n'importe où. Pour cela, aucun dispositif supplémentaire n'est nécessaire. Mais pour que les exercices aient le maximum d'effet, il est important de connaître certains principes.
Actuellement, il y a une popularité croissanteexercices physiques. Les gens fréquentent les gymnases, faire du vélo, patins à roulettes, courir. La plupart des sports impliquent la présence de certains équipements et une visite à la salle de sport, ce qui n'est pas très pratique pour certains. Heureusement, il existe un certain nombre d'exercices presque partout: à la maison, au bureau, dans la rue, etc. Par exemple, les pompes habituelles de l'étage, accessibles à tous à tout âge.
L'utilisation de pompes du sol
Des pompes du sol vous aident à rester toniquemuscles pectoraux, dos et triceps. En outre, l'exercice maintient une bonne forme physique. Les gens pratiquent des pompes du sol, augmentent le ton général, forment une belle silhouette, augmentent l'endurance. Push-ups renforcer les os et les ligaments, les effets bénéfiques sur le sistemy.Mozhno cardiovasculaire identifier un certain nombre de fonctionnalités utiles push-ups: - la masse musculaire de plus en plus - renforce les muscles, prendre de l'importance, - le développement coups de poing de vitesse; - une agilité accrue et l'endurance du corps - garder la forme; - améliorer le métabolisme du corps - renforce le cœur et les vaisseaux sanguins; - le développement du système respiratoire et bien plus encore.Principes des pompes du sol
Pour obtenir un effet maximal de toutl'exercice, il est nécessaire de le faire correctement. En ce qui concerne les push-ups du sol, vous devriez connaître un certain nombre de règles faciles. Tout d'abord, vous ne pouvez pas immédiatement soumettre le corps à des tensions importantes, car cela peut blesser les muscles ou décourager le désir de s'engager davantage. Il est nécessaire, étape par étape, d'augmenter le nombre d'exercices permettant aux muscles de s'habituer à un certain régime d'entraînement. Ensuite, avant chaque séance, faites un échauffement pour réchauffer les muscles. Sinon, le lendemain ils seront très malades. À la fin de l'échauffement, prenez la position couchée pour que le regard soit en avant, le dos et les jambes droites. Pendant la descente, ne touchez pas le sol. Meilleur si le corps reste sur le poids. Troisièmement, respirez correctement. Lorsque les bras sont pliés, le souffle est inhalé, et quand il expire, il expire. Quatrièmement, faites autant de répétitions que vous le pouvez en ce moment à un rythme facile, sans vous en tirer le maximum. Dans les premiers jours d'entraînement, il suffit de faire 2-3 séries par classe. Dans le cinquième, lorsque vous entrez dans le rythme d'entraînement, vous devez commencer à construire des muscles. Pour cela, nous faisons des push-ups maximum, plus un par la force. Le fait que les muscles poussent quand ils sont chargés, dépassant légèrement la «limite confortable». Après chaque séance, vous devez étirer. La meilleure option est d'accrocher sur la barre pour détendre les muscles.
