Astuce 1: soulager le poids avec un vélo
Astuce 1: soulager le poids avec un vélo
Presque tout type d'activités de plein air peut êtretransformer en un concept de fitness. Par exemple, un vélo, c'est une merveilleuse invention de l'homme. Avec l'aide du cyclisme, vous pouvez perdre du poids très rapidement. Et, bien sûr, les activités de plein air ne seront jamais comparées aux leçons à la maison ou même à la gym.
Que donne un vélo? C'est un excellent moyen de perdre du poids. Avec son aide, jusqu'à 450 calories par heure sont brûlées, cela conduit à la forme de la cuisse, des fesses, et quand vous montez souvent en montée, votre estomac se tend. Plus améliore la santé et l'endurance.
Comment s'entraîner? Forcez-vous pas facile à rouler, mais avec forceappuyez sur les pédales. Seulement cela ne nécessite pas de l'asphalte, mais une route inégale où vous ne pouvez pas passer par l'inertie pendant une longue période. La bicyclette épargne les articulations et vous pouvez rouler pendant deux ou trois heures.
Caractéristiques. Même les bicyclettes modernes les plus simpleséquipé d'engrenages. Changez-les de sorte que vous pédalez souvent, mais pas tendu. C'est la garantie de la santé de vos genoux. Si le corps commence à devenir engourdi ou qu'il n'y a pas de force pour faire tourner les pédales dans la pente, ne vous inquiétez pas, marchez à pied, conduisant votre cheval derrière le volant.
Astuce 2: Comment vous pouvez perdre du poids à un adolescent
Le corps de l'adolescent n'a pas encore formé etrenforcé, de sorte que vous devez perdre du poids soigneusement, ne pas adhérer à des régimes stricts et des restrictions. Pour perdre du poids, l'adolescent sera aidé par une bonne nutrition, un sport et un mode de vie actif.
Instructions
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Puisque parmi beaucoup d'adolescents c'est communune mode pour la maigreur excessive, tout d'abord il faut savoir, si le problème du surpoids n'est pas réfléchi. Le plus souvent ce complexe affecte les filles, et parmi elles il y a beaucoup de propriétaires de formes normales et de poids standard. Si elles commencent à utiliser des régimes de perte de poids et un exercice excessif, cela peut entraîner des problèmes de santé. Il existe plusieurs formules qui permettent de calculer la présence d'un excès de poids, mais la plupart d'entre elles sont destinées aux adultes. Et pour les enfants et les adolescents, les scientifiques ont mis au point des tables spéciales pour les centipèdes, qui donnent des taux de croissance et des poids pour différents âges. Utilisez une telle table et déterminez s'il y a un problème de surpoids.
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Trouver la raison de l'apparition de l'adolescence superfluekilogrammes. Aujourd'hui, le problème le plus courant qui provoque l'exhaustivité et l'obésité chez les enfants, une mauvaise alimentation - la consommation fréquente de restauration rapide, les aliments contenant du sucre, les aliments gras. Sédentarité couplé avec l'avènement des ordinateurs, aussi, conduit à l'accumulation de graisse. Un petit pourcentage d'adolescents souffrant de maladies endocriniennes, en raison de laquelle il y a un excès de poids, donc si un adolescent mange bien et mener une vie active, mais continue à prendre du poids, il est l'occasion de vérifier par un médecin.
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Si la principale raison du gain de poids estdans le mauvais régime, il est nécessaire d'équilibrer le régime alimentaire d'un adolescent. Mais en même temps, il est souhaitable d'oublier le mot «régime»: pour un organisme fragile et immature, des restrictions strictes ne feront que nuire, peuvent conduire à des maladies et des violations de l'équilibre hormonal. Cela peut ralentir la croissance et le développement d'un adolescent. Faire la bonne nourriture, mais diversifiée: inclure dans le menu quotidien autant que possible les légumes, les céréales, les produits laitiers et aigre-doux, les fruits, les noix. Il est nécessaire d'exclure ou de réduire sérieusement la quantité de sucre consommée, les produits à base de farine, les aliments contenant trop de calories. Il est souhaitable que toute la famille adhère à la nouvelle façon de manger, sinon l'adolescent se sentira injustement privé.
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Mode de vie actif, sportif et physiquel'exercice aidera également à perdre du poids. Connectez-vous à la section sportive, achetez un vélo ou des rollers, allez à la piscine, jouez à des jeux de plein air, pratiquez dans la salle de gym. Adolescents peuvent être engagés dans le football, le basket-ball ou d'autres jeux d'équipe, les filles dans ces sports peuvent préférer la danse ou l'aérobic. Passer plus de temps en plein air, marcher plus souvent et raccourcir le temps passé à l'ordinateur.
Astuce 3: Comment s'entraîner à perdre du poids
Afin de perdre du poids, vous avez besoinse débarrasser des calories excédentaires dans le corps. Le plus souvent à ces fins, les gens s'assoient sur toutes sortes de régimes qui limitent l'absorption de substances indésirables dans le corps. Pour se débarrasser de l'excès de poids, il est possible et avec l'aide d'exercices physiques.
Commence avec petit
Si vous pensez que vous êtes en surpoids, et que vous voulezDébarrassez-vous, si vous n'avez jamais été impliqué dans le sport auparavant, vous devez faire attention à faire des exercices physiques. Ne pas essayer de fixer des objectifs irréalistes, hypothèse de lourdes charges ne conduira à la fatigue rapide et des douleurs dans les muscles, il ne contribuera pas à votre problème de se débarrasser de l'excès vesa.Prezhde que d'aller à une séance d'entraînement dans la salle de gym, d'augmenter le total l'activité motrice quotidienne. Arrêtez d'utiliser les transports publics, prenez un vélo ou allez à pied. Motiver non seulement le fait qu'il vous aidera à améliorer la condition du corps et de le préparer pour la durée et l'intensité des activités physiques, mais aussi le fait que vous économiser de l'argent en ne pas utiliser une voiture. Faites des promenades quotidiennes pendant au moins 20 à 30 minutes. N'utilisez pas d'ascenseurs, s'ils sont dans votre maison, montez seulement les escaliers. Si vous avez la possibilité de remplacer les balles de chaises pour le fitness, il vous aidera à stimuler vos muscles, même en position assise.Entraînement Cardio
En plus du fait que les exercices surSystème cardio-vasculaire (cardio) améliore la circulation sanguine et augmente l'endurance, ils aident également à se débarrasser des calories dans le corps. L'un des moyens les plus faciles de perdre du poids de cette façon est de faire du jogging quotidien, vous pouvez le faire à l'extérieur et sur un tapis roulant. Si vous n'aimez pas le jogging monotone, vous pouvez vous inscrire, par exemple, dans la section de la danse sportive ou dans les clubs de fitness, un autre type d'entraînement par intervalles. Ils consistent en la commutation fréquente et brusque d'un organisme de fortes charges à des plus basses. Par exemple, si vous courez, combinez une course lente de 10 minutes avec une accélération de sprint de 2 minutes. De tels exercices sont très efficaces pour développer l'endurance et améliorer l'état général du corps.Entraînement musculaire
Exercices associés à l'augmentation physiqueles charges, par exemple, la musculation contribuent à la combustion rapide des graisses et au gain de masse musculaire. Ces exercices augmentent également considérablement le métabolisme dans le corps, ce qui contribue à une combustion plus intense des calories à un moment où vous venez de vous détendre. Si vous voulez assister à des gymnases, assurez-vous d'utiliser les services d'un instructeur, il vous fera un plan d'entraînement efficace, adapté à vos besoins. Vous pouvez également le faire à la maison, en faisant des exercices sur des projectiles simples (haltères, traverses, poids, etc.).Astuce 4: Comment perdre raisonnablement du poids
En été, beaucoup veulent ramener leur corps à la normale. Comment se débarrasser de l'excès de poids, ne pas vous épuiser avec des régimes rigides et sans nuire à votre santé? En fait, la réponse est simple: bien manger et se donner une charge physique.
Une pièce, deux tranches
80% de votre succès dépend de la nutrition. Sur la façon dont vous mangez et quoi, et votre corps réagit. Besoin de farine / sucré / fruit le soir? Oubliez la taille et dites bonjour aux côtés bombés. Comme faire frire dans l'huile et ajouter une pincée de sel dix? Votre cellulite ne vous quittera jamais.
Comment établir un repas?
Pour commencer, tracez quoi et quand vous mangez. Votre alimentation doit être gras insaturés (noix, beurre d'arachide, l'avocat, les graines de lin, l'huile d'olive, etc. -. Pour la peau, les cheveux, les ongles, la santé des femmes), des glucides complexes (tous les types de céréales, pâtes, blé dur, légumes) et des protéines ( fruits de mer, poulet, oeufs, produits laitiers et 2,5%). Comme vous pouvez le voir, des chocolats et des biscuits ne sont pas ici. Mais nous y reviendrons.
Maintenant, regardez dans vos casseroles et poêles. Frire sur des surfaces antiadhésives sans huile, assaisonner les salades avec de l'huile d'olive, du jus de citron ou de la crème sure (pas de mayonnaise), des aliments salés après leur préparation et essayer de verser le moins possible. Plus de cuisson, ragoût, croire en un couple - aujourd'hui, il existe de nombreux dispositifs pour aider le propriétaire.
Manger sur le régime. Peu importe à quel point cela peut paraître effrayant, mais vous devez vous entraîner toutes les 3-4 heures en petites portions. Ainsi, vous n'aurez plus faim et vous n'aurez plus besoin de collations «thé et biscuits / chocolats / gaufres».
Manger après 6 heures, mais au plus tard 3 heures avantdormir Autrement dit, si vous allez au lit à trois nuits, alors votre dernier repas devrait être à 11-12 heures du soir. En travaillant tout ce temps, le corps a besoin d'être rechargé, et de votre côté, il sera extrêmement égoïste de ne pas lui donner à manger. Une autre question - que. Ici vous trouverez votre protéine préférée et des aliments légers pour vous aider: le kéfir, le fromage cottage, un peu de poitrine de poulet.
Trouvez les recettes PP. Aujourd'hui, à Vkontakte, dans l'instagram, vous pouvez trouver beaucoup de soi-disant "pp-diaries". PP est la bonne nourriture. Les filles et les femmes publient des recettes de leurs plats (des premiers plats aux bonbons) cuisinées selon toutes les règles, tandis que les plats sont très savoureux et, surtout, utiles.
En passant, vous pouvez avoir du chocolat, mais pas une tuile, mais un coupletranches le matin (jusqu'à 12) - vous n'avez pas de régime, mais une alimentation équilibrée. Les fruits strictement à 16 - ils ont beaucoup de sucre, et donc, manger des pommes et des bananes la nuit, ne demandez pas pourquoi vous ne perdez pas de poids. Dans la soirée, tous les sucres vont à la graisse, sont déposés dans toutes vos zones à problèmes. Mangez le petit déjeuner richement! N'hésitez pas à manger des flocons d'avoine et des fruits, du miel, du beurre et du fromage - le premier repas est le plus important, car il donne une charge pour toute la journée, eh bien, l'assimilation de la nourriture est en cours.
Oh, le sport, tu es le monde
Vous, bien sûr, n'avez pas besoin d'aimer dramatiquement le sport etDevenez un visiteur avide de formation ou de gym. Mais vous devez absolument aimer le mouvement. Lorsque vous ajustez votre alimentation et commencez à perdre du poids, vous remarquerez que la peau se bloque, il y a quelque chose qui traîne. Et pour que rien ne vous dérange, et vous n'étiez pas soi-disant maigre, vous avez besoin d'activité physique. Connectez-vous à la piscine, faites du vélo, courez dans le parc, visitez des programmes de groupe dans la salle de gym ou commencez à pratiquer avec un entraîneur personnel.
Et encore une fois, observez le régime alimentaire, regardez ce qui se passe dans votre assiette et assurez-vous de faire de l'exercice physique. Ensuite, vous allez perdre du poids.
