Astuce 1: Est-ce que courir aide à perdre du poids?
Astuce 1: Est-ce que courir aide à perdre du poids?
La course est un exercice physique complet, etC'est donc un excellent moyen de perdre du poids. Néanmoins, si vous décidez de perdre du poids, essayez de suivre le régime en plus. Le fait est que le corps perd du poids, quand les calories avec de la nourriture viennent en moins de ce qui est consommé pendant la journée. Cette règle simple vous aide à perdre du poids, peu importe le type de sport que vous pratiquez.
Caractéristiques de la perte de poids en courant
Courir, comme marcher, est l'un desles meilleurs sports pour la perte de poids. Pendant la course, les muscles sont impliqués pratiquement tout le corps, ce qui signifie que le travail est effectué simultanément sur tous les fronts. La course à pied se réfère également à l'entraînement cardio, tandis que le rythme cardiaque pulsé est accéléré, ce qui vous permet d'augmenter l'endurance. Pendant la course et pendant quelques heures après, le métabolisme est accéléré, ce qui signifie que le processus de combustion des graisses est accéléré. Tant que vous courez, le sang se déplace plus rapidement à travers le corps, en éliminant toutes les toxines et les toxines. C'est ce qui permet de normaliser le travail de tous les organes internes, si vous courez régulièrement. Le foie et les reins commencent à mieux fonctionner, le tractus gastro-intestinal est effacé. Les toxines quittent le corps, vous vous sentez rafraîchi et frais.L'avantage de courir comme méthode de perte de poids est qu'avec autant de difficultés le poids rejeté ne revient pas aussi vite qu'après presque n'importe quel régime.
Comment perdre du poids en courant
En fait, peu doutent qu'avecVous pouvez perdre du poids en courant. Mais beaucoup de gens pensent encore que la course est très difficile, ils ne seront certainement pas en mesure de le faire. Ce n'est pas comme ça. Il est difficile de courir seulement les premiers jours, mais les progrès seront si rapides que vous serez surpris. Plus récemment, vous avez été dur donné seulement quelques centaines de mètres, mais maintenant vous êtes déjà en train de courir des kilomètres, pas de repos. Pour faire du jogging, il vous faut très peu: de bonnes chaussures (c'est peut-être le plus important) et une combinaison de sport. Un excellent assistant sera un joueur avec votre musique préférée. Vous pouvez courir dans le parc le plus proche, dans votre quartier résidentiel et même dans la salle de gym, mais beaucoup de gens disent que la formation en plein air est plus bénéfique. Après avoir commencé à courir, faites attention à votre nourriture. Vous n'avez pas besoin de s'asseoir sur un régime rigide, dans lequel vous ne ressentez pas la force. Simplement réduire la consommation de farine, douce et grasse, ajouter à votre menu des légumes, des fruits et des aliments protéinés: vous remarquez immédiatement la différence. Je dois dire qu'une bonne nutrition aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à saturer le corps en vitamines et améliore le bien-être.Courir aide non seulement à perdre du poids, il est également capable de donner à votre corps la forme désirée.Pour perdre du poids, vous devez courir régulièrement. Il est conseillé de le faire tous les jours. Il est prouvé qu'une course quotidienne courte est beaucoup plus efficace que l'entraînement rare mais intensif.
Au moment du sportentraînement intensif, vous pouvez transpirer dix fois plus que d'habitude - tout en allouant jusqu'à 10 litres de sueur par jour. Il s'agit d'un grand volume de liquide, donc il est très important dans la formation - pendant l'entraînement, boire beaucoup d'eau - pour éviter la déshydratation.
EN SAVOIR PLUS
Astuce 2: Comment courir pour perdre du poids
La course est un moyen simple et abordable pour perdre du poids, mais,afin que cela profite vraiment et réduit la quantité de graisse dans votre corps, il est nécessaire de s'entraîner correctement, en utilisant des connaissances sur les processus qui se produisent dans le corps humain pendant la course.
Vous aurez besoin
- chaussures de course de haute qualité
Instructions
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En cours d'exécution, le corps dépense activementl'énergie stockée, il semblerait logique de supposer qu'il va prendre l'énergie de la graisse détestée, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Avec des charges, le corps se tourne vers le foie pour l'aide, qui stocke le glucose sous la forme d'un hydrate de carbone spécial - glycogène. Ces réserves est suffisant pour 30-40 minutes d'exercice actif, qui est, tout jogging, qui dure moins de 30 minutes, ne pas forcer le corps à brûler un gramme de graisse, et surtout, la graisse commence à dépenser que pour la quarante-cinquième minute. D'où la conclusion: pour perdre du poids, vous devez courir environ une heure. Après la course, les réserves de glycogène dans le foie sont entièrement reconstituées au premier casse-croûte, et pendant la prochaine formation insuffisamment longue elles seront encore utilisées.
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Pour quelqu'un, une heure de bonheur, et celamerveilleux, mais beaucoup s'ennuient à courir si longtemps, en outre, si la course est trop longue, le corps commence à brûler non seulement les réserves de graisse, mais aussi des protéines musculaires, c'est-à-dire, de longues courses.
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Il y a une autre façon de perdre du poids en courant -intervalle de fonctionnement. Cette méthode convient à ceux qui veulent gagner du temps et ne pas perdre de muscle. En cas d'intervalle, l'organisme est exposé à des charges très élevées, il est donc nécessaire de consulter un médecin avant de commencer de telles formations.
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Dans le cas général, le schéma d'exécution d'intervalle ressemble àdonc - 100 mètres vous faites un pas, les cent suivants courent à un rythme moyen, et finalement, les 100 derniers mètres du cycle courent à la vitesse maximum, ainsi vous vous entraînez pendant 20-40 minutes. Avec cette formation, les calories sont brûlées parfois plus que pendant le jogging normal, et ces calories sont prises de la graisse corporelle. Un autre avantage de l'entraînement par intervalles - la graisse continue d'être consommée quelques heures après son achèvement.
Astuce 3: Perte de poids en courant
Beaucoup de gens courent le matin. Certains utilisent ce sport pour garder la forme, et la majorité - pour pohudeniya.Stoit commence à courir lentement, de sorte que le corps ne reçoit pas une grande partie de la charge immédiatement. La meilleure façon pour une telle procédure est une saison chaude.
Courir le matin est très efficace, en plus trèsutile. Il a un effet positif sur le corps, aide à se débarrasser des kilos excédentaires, à former les muscles et à obtenir l'air le plus frais. Le jogging matinal doit être à jeun. Donc, vous n'intervenez et ne causent pas d'inconfort, des vêtements mal à l'aise, prenez une lumière, forme naturelle, appropriée et une bonne formation krossovki.Nachinat est nécessaire à court course ou la marche nordique, pour une quinzaine de minutes et d'augmenter progressivement à une demi-heure. Il est préférable d'alterner la course rapide à courte distance et la course longue. Pace, de leur propre choix, au sport livré seulement amusant et non douloureux zanyatie.Ne doit cesser immédiatement après l'exécution, consultez la procédure doit être très lisse. Pour quelques minutes marcher doucement et calmement, laisser respirer être restauré. L'eau, il est souhaitable de prendre de petites gorgées, vingt minutes après votre séance d'entraînement le matin bega.Esli correctement organisée, réalisée sur une base quotidienne, ils bénéficieront que, l'excès de graisse a disparu, et les muscles se tendent et tonique. La chose la plus importante est d'être constamment engagé, de prendre des aliments sains, et le résultat plaira dans quelques semaines.
Astuce 4: Perdre du poids en courant
Les avantages de l'exécution peuvent être observés à l'œil nu: il ne nécessite pas de coûts colossaux, car il suffit d'acheter des baskets et un survêtement. La course a un effet bénéfique sur le corps, et aide également à perdre du poids.
Si vous suivez les conseils suivants,puis obtenez rapidement un résultat positif: 1) Exécutez tous les jours au moins une demi-heure par jour. Si vous êtes fatigué, passez de la course à la marche. Le processus de fractionnement des cellules graisseuses commence à se produire après 25 minutes de formation, ce qui signifie que si vous finissez tôt, il n'y aura aucun effet. 2) Chargez le matin sur un ventre vide 3) N'oubliez pas que vous devez courir régulièrement. Prenez le temps et ne sautez pas les cours (bien sûr, sauf lorsque vous tombez malade). 4) Pour obtenir un effet de combustion de graisse, vous devriez prendre une tasse de café 20 minutes avant le jogging. 5) Mettez des vêtements qui ne serreront pas vos mouvements. Est-ce réel? pour éliminer le poids au moyen de la course à pied, il n'est pas nécessaire d'attendre un résultat instantané. Vous constaterez une diminution de poids seulement après quelques semaines. Mais la course à pied est considérée comme l'une des méthodes les plus efficaces pour lutter contre les kilos en excès. Si vous mangez mal, alors même les exercices les plus débilitants et les plus longs ne vous aideront pas. Abandonne le pain et la farine - c'est la raison pour laquelle on ajoute du poids supplémentaire.
Astuce 5: Quand vous pouvez perdre du poids, si vous courez tous les jours
Pour mettre votre silhouette en ordre, les femmes etles filles utilisent des méthodes et des moyens différents. Quelqu'un choisit un régime strict, quelqu'un prend des drogues pour brûler la graisse, et quelqu'un commence à faire du sport.
Utilisation de jogs
La course est l'un des sports les plus populaires dans lemonde. Il tonifie le système cardio-vasculaire, stimule le métabolisme, développer la vitesse, la force, la coordination et l'endurance. Jogging forcé de travailler tous les muscles du corps, autant que possible de passer kalorii.Dietologi accumulé ressenti pour perdre du poids de 1 kg, il est nécessaire que le corps a passé 5.400 kcal. Pour une course d'une heure standard, une moyenne de 1000 kcal brûle. Par conséquent, à gauche 1 kg de graisse, vous devez faire une course 5 fois par semaine, puis un poids de mois diminuera en moyenne de 4 kg.Les grands avantages de courir comme un moyen de perdre du poids - vous pouvez manger tout ce que vous voulez, naturellement en quantités raisonnables.Il existe une autre version de la déroute des runs. Le jogging matinal peut ne pas être une heure, mais, par exemple, une heure et demie. Courir accélère le métabolisme, les calories brûlent dans tous les cas, c'est-à-dire, pour 1,5 heures plus de calories brûlées qu'une heure.
Par conséquent, pour perdre les mêmes 4 kilogrammes, vous devez courir 3-4 fois par semaine. La nourriture reste la même.
Règles de jogging
Pour perdre du poids efficacement, ne faites que couriril est nécessaire de se souvenir de plusieurs règles. Courir le matin est le plus efficace. Au matin jogs le métabolisme intensif dans l'organisme est commencé pour toute la journée. Commencez à faire du sport avec de petites charges (par exemple, avec le jogging). Avant l'entraînement, assurez-vous de vous échauffer, de réveiller votre corps. Les débutants sont invités à exécuter les premiers 1-2 séances d'entraînement pas plus de 15-20 minutes pour fortement de ne pas charger le sistemu.Pomnite cardiovasculaire régulier et systématique - la chose principale dans le sport. Si vous courez occasionnellement, de temps en temps, très probablement, cela ne donnera aucun résultat. La formation devrait avoir lieu au moins 3 fois par semaine, et seulement sur un estomac vide, bien sûr vous savez que les vêtements pour courir sont choisis aussi commodes que possible. Acheter seulement la forme qui n'interférera pas avec les mouvements. Un point important est les chaussures. Cela devrait être confortable, facile. Lors de l'exécution sur le trottoir, tapis de course chaussures à semelle doit être souple et épais pour éviter les blessures au genou et à pied, ainsi que le plus grand fardeau sur les sports parler nih.Zanimayas, assurez-vous de respirer par la bouche, se déplacer naturellement, technique de course professionnelle ne convient pas aux amateurs. Si votre corps au cours de l'exercice, il faudra eau - prendre un verre, un peu petite et glotkami.Zanyatie courent effet positif sur l'état émotionnel, améliore l'humeur, ce qui en harmonie avec le corps, donne de l'énergie pour toute la journée. Perdre du poids avec l'aide de l'exécution d'une chose très réelle, essayez de régler et d'obtenir des résultats.Astuce 6: Comment perdre du poids avec l'aide de sports
En fait, presque tout le mondese demande quels sports peuvent être faits pour perdre du poids. Comme la pratique l'a montré, n'importe quel sport est utile pour le corps, mais il est préférable de faire les exercices sous la supervision de l'entraîneur ou au moins de déterminer ce que vous voulez accomplir dans les classes et ce que vous devez faire.
Instructions
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En faisant du sport, vous pouvez perdre du poids. Mais afin de perdre non seulement les kilos en trop, mais aussi de remonter votre silhouette, vous pouvez utiliser les types suivants: course à pied, aérobic, vélo ou natation. Tous ces sports peuvent être attribués à des exercices avec une charge cardio accrue, car ils aident non seulement à perdre des kilos en trop, mais aussi à améliorer le fonctionnement du système cardio-vasculaire.
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Le sport le plus agréable pour la plupart des gensest la natation. Depuis, dans ce cas, vous répartir la charge sur un grand nombre de muscles qui aident à perdre du poids efficacement sans se soucier des blessures du système musculo-squelettique. Prendre la natation, une personne ne surcharge pas les os et les articulations. En plus ce sport contribue à faire face à des émotions négatives, la mémoire génétique est déclenchée. Pour perdre du poids, sera suffisante dans les trois cours par semaine, pendant au moins 45 minutes.
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L'aérobic permet de perdre du poids très simplement. Pour ce faire, vous devrez pratiquer au moins quatre ou cinq fois par semaine pendant 1-1,5 heures. Vous ne remarquerez pas comment perdre du poids en deux mois. L'avantage de ce sport est que l'aérobic est divisé en plusieurs types d'exercices, vous pouvez donc choisir ce que vous serez le plus à l'aise.
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Courir comme un moyen de perdre du poids, l'occupationspécifique. Ce sport ne convient pas à tout le monde, mais il est toujours possible de se diversifier, en passant des stades et des hippodromes aux parcs et aux jardins publics. La course est gratuite, ce qui est considéré comme un aspect important. Afin de voir le résultat de ce sport, vous aurez besoin d'une course quotidienne de 30 minutes.
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Le cyclisme, en tant que sport, aidera non seulementperdre des kilos en trop, mais aussi fortifier le corps dans son ensemble. Il est bon de rappeler que dans ce genre de sport, l'essentiel n'est pas d'en faire trop. Par conséquent, il est préférable de commencer d'une demi-heure à deux heures par jour, en augmentant progressivement la charge. Si vous regardez de l'autre côté, faire du sport vous aidera à perdre du poids pendant un certain temps, même si vous continuez à étudier. Mais l'effet à long terme d'eux n'est pas à prévoir.
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Pour atteindre un effet de perte de poids stable,il est nécessaire de pratiquer des exercices de pouvoir. Ils aideront à brûler non seulement les graisses, mais aussi à construire du muscle qui forme une silhouette belle et en forme. Les exercices de puissance comprennent: push-up, pull-up sur la barre et squat.
Astuce 7: L'aide à la course perd-elle du poids?
La course est considérée comme un moyen très efficace de perte de poids. Cependant, afin d'obtenir les meilleurs résultats, il est très important de savoir combien de temps, selon quel schéma, avec quelle intensité vous devez courir.
Tout d'abord, il faut comprendre que courirn'est pas adapté à chaque personne, et la question n'est pas toujours dans les caractéristiques individuelles et le témoignage. Un excès de poids impressionnant pendant la course entraîne une charge importante sur les articulations du genou, ce qui peut entraîner de graves blessures. Par conséquent, si vous avez beaucoup de kilos en trop, changez d'abord votre alimentation, et après que le poids a diminué, vous pouvez commencer à courir.
Avant de courir, faites un échauffement pour les muscles. Il peut s'agir de pattes et de bras, de pentes. Travailler sur les membres. Cinq minutes d'échauffement suffisent.
Pour perdre du poids efficacement,vous devez courir sans interruption pendant au moins une demi-heure. Si vous suivez cette règle, après deux semaines, vous pouvez sentir le résultat. Si vous courez moins d'une demi-heure à la fois, les changements de poids peuvent être vus seulement après la course, et ces changements ne signifient pas une réduction de la masse grasse, mais une perte de liquide.
La course peut être d'intensité différente. Si vous commencez à courir, la marche rapide ou le jogging est bon pour vous. Ces types de charge brûler des calories, bien que plus lent que rapide. Courir était confortable, respirer correctement. Pendant la course, vous devez inspirer et expirer par le nez. L'inhalation et l'expiration doivent être remplacées l'une par l'autre en deux étapes. Accélérer le rythme devrait être progressivement, commencer par une marche calme, puis continuer à courir. Après la fin de la formation, réduire progressivement le taux, ce qui permettra de réduire le fardeau sur le cœur. En passant, il est plus facile de prendre en compte le temps passé, mais pas les kilomètres parcourus.
Ne pas courir par temps chaud, dans un endroit chaudLa période de l'année est préférable de courir le matin ou le soir. Le plus efficace est de courir le long des sentiers sinueux dans les zones du parc. Cependant, le stade le plus proche est également adapté à l'entraînement.
Pour s'entraîner était plus efficace et plus sûr,acheter des chaussures spéciales. Dans les baskets, il doit y avoir des amortisseurs et une zone du talon bien fixée, et les chaussures elles-mêmes sont faites d'un bon matériau respirant.
Si pendant la formation vous êtes maladela tête ou la poitrine, arrêtez. Pour rendre la course plus sûre, achetez un cardiofréquencemètre (si vous ne courez pas le long du tapis roulant, où cette fonction est). Le pouls ne doit pas dépasser soixante-dix pour cent du maximum pour votre groupe d'âge. Par exemple, une femme de trente ans peut avoir un pouls de pas plus de 190 par minute (de 220 il faut prendre de l'âge en années), ce qui signifie que le pouls d'une femme de trente ans ne devrait pas dépasser 133 battements par minute.
Astuce 8: Combien de calories sont brûlées lors de la course
La course est l'une des activités les plus faciles et les plus accessiblessports. Le jogging régulier du matin ou du soir présente de nombreux avantages: il revitalise le corps, dynamise et redonne de la vivacité, soulage les maladies chroniques, protège contre les infections et aide à perdre du poids car il brûle un grand nombre de calories pendant la course.
Perte de calories pendant la course
Toute activité physique ou mentalel'homme le force à perdre de l'énergie, ce qui est calculé en calories. Si vous consommez plus de calories que vous brûlez en un jour, l'excès d'énergie est stockée sous forme de graisse sous la peau ou les organes internes, comme les gens de résultat gras. processus minceur est basé sur les mathématiques simples - vous devez dépenser plus d'énergie que vous consommez. Dans la vie quotidienne est difficile de savoir exactement combien de calories sont dans un plat particulier, ou combien ont été perdus pendant le jogging: dans le premier cas, il est nécessaire de connaître exactement la composition des aliments, leur valeur nutritionnelle et la quantité, la deuxième question la piste de tempo, l'état de santé, la durée jogging, facteurs supplémentaires. Même calculs approximatifs pour aider à déterminer s'il y a un déficit calorique. Plus le poids d'une personne, plus de calories qu'il a perdu en cours d'exécution, comme vous devez forcer vos muscles plus difficiles à gérer corps lourd. Ainsi, la jeune fille avec un poids de 50 kg en une demi-heure de course à un rythme modéré va perdre environ 150 calories, et en même temps à la même vitesse une personne ayant un poids supérieur à 100 kilogrammes peuvent brûler deux à trois fois le plus - jusqu'à 400 kcal. Plus votre vitesse, plus l'effort doit être dépensé de façon trop de calories brûlées rapidement: à une vitesse de 6 kilomètres par heure pour une demi-heure, une personne peut perdre environ 150 calories, accélérant jusqu'à 8 kilomètres par heure, il perd plus de 200 calories, et les coureurs expérimentés, la récupération de plus de 10 kilomètres par heure, il brûle environ 300 Kcal.Le sprint à une vitesse de 15-18 kilomètres par heure peut brûler jusqu'à 1000 kilocalories par demi-heure, mais il est impossible de supporter cette charge pendant une si longue période.La façon de courir compte aussi - pendantintervalle court quand une personne tourne plus vite, la course à une vitesse moyenne et la marche, brûler plus de calories. Pour expliquer ce fait un langage simple peut être si: le corps ne peut pas s'adapter aux conditions changeantes, ne sait pas quoi attendre dans l'instant, donc juste au cas où, commence le processus de brûler des calories rapidement, tout au même rythme l'exécuter adapte progressivement et commence à économiser de l'énergie.
Le jogging à intervalles permettra de gagner du temps sur la course et de s'engager dans quinze à vingt minutes.
Comment perdre du poids en courant
Courir n'est pas un moyen magique de perdre du poids, tantil n'est pas possible d'atteindre le résultat souhaité, car ils ne suivent pas la consommation de calories. Le jogging fait perdre de l'énergie à une personne, qu'il essaie de remplir un régime plus satisfaisant, par conséquent, le retour de calories perdues. Il est également important d'être responsable et régulièrement, plusieurs jours par semaine pendant au moins une demi-heure, et de préférence d'une heure. Une course irrégulière, comme tout autre exercice non systématique, ne conduit pas à une perte de poids. Mais vous n'avez pas à courir tous les jours, les muscles prennent du temps pour se reposer.Astuce 9: Comment fonctionne la perte de poids?
La course est un excellent moyen de perdre du poids. En même temps, il s'agit du type de sport le plus accessible qui n'exige pas de gros investissements financiers. Pour perdre du poids, il suffit de courir à un rythme facile trois fois par semaine pendant une demi-heure.
La course est l'un des moyens les plus efficacespour perdre du poids. Ceux qui pratiquent des exercices de course, se sont presque complètement assurés de livres supplémentaires. Cela est particulièrement vrai pour les coureurs sur de longues distances.
A la fois, il vaut la peine de prêter attention au fait queTemps de fonctionnement tous les organes et systèmes sont impliqués. Il y a une sorte de pompage du corps, qui affecte positivement la santé et l'état général. Mais le plus grand fardeau est sur le système cardiovasculaire. Par conséquent, ceux qui ont des maladies de ce système, il est préférable de consulter un spécialiste et de savoir s'il est possible de pratiquer la course.
La course affecte le métabolisme des lipides
Les dépôts graisseux excessifs sont dus àbilan énergétique positif. C'est-à-dire, quand une personne consomme un grand nombre de calories, mais tout n'est pas recyclé. Courir est capable de se débarrasser des calories excédentaires, mais cela devra être fait régulièrement.
Quand une personne court, elle commencetravailler les muscles des jambes et des fesses. En outre, la ceinture scapulaire et en partie le dos sont affectés. Naturellement, le corps a besoin de prendre de l'énergie pour maintenir un rythme donné. Où puis-je l'obtenir? Bien sûr, dans les dépôts graisseux.
Courir parfaitement aide non seulement à renforcermusculature, améliorer la performance des systèmes internes et des organes, mais aussi se débarrasser de l'excès de poids. Mais ici, il est important de connaître quelques nuances qui aideront à accélérer le processus de se débarrasser des kilos en trop.
Des nuances importantes qui vous aident à perdre du poids plus rapidement en pratiquant la course
Tout d'abord, une course de lumière pendant une demi-heure donneun effet beaucoup plus important qu'une course rapide de 15 minutes. Le fait est qu'avec un entraînement prolongé, des processus profonds commencent, liés au métabolisme. Le corps se réchauffe beaucoup, se transformant en une sorte de "four à graisse". Pour une demi-heure une personne peut surmonter 5-6 km.
Deuxièmement, après le fonctionnement, il est préférable de ne pas utiliserla nourriture au moins une heure et demie. Le fait est que, immédiatement après la fin de la formation à l'intérieur du corps, il existe des processus pour brûler les graisses, les glucides et les toxines. Ce travail peut durer jusqu'à deux heures. Si vous utilisez de la nourriture, le processus s'arrêtera et la digestion commencera.
Troisièmement, si vous alternez pendant une coursefonctionnement normal avec une course en lambeaux, l'effet de perte de poids va augmenter. Cela est dû à de fortes différences dans le travail du cœur. Le sang commence à se déplacer plus rapidement sur les artères et les veines, les processus métaboliques sont accélérés. La chose principale est que pendant l'entraînement, le pouls ne tombe pas au-dessous de la marque à 120 et ne dépasse pas 180 battements par minute.
Ainsi, la course vous permet de rapidement et sans dangercorps pour perdre du poids. Il est important de pratiquer régulièrement, courir au moins cinq kilomètres à un rythme facile. Avant chaque course, il est nécessaire d'effectuer un échauffement, et après la fin de la formation - un accroc. Cela aidera à éviter les blessures et à récupérer rapidement pour une vie normale.
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Astuce 10: Quels sont les systèmes en cours d'exécution
La course est une activité physique universelle,ce qui convient à presque tout le monde en raison de la variété des espèces et des techniques. La course varie en vitesse, distance, gravité. Il aide à renforcer et améliorer le corps entier.
Fondamentalement, commencez à courir pour les raisons suivantes: renforcer le cœur, perdre du poids, soulager le stress. En fonction de cela, vous devez choisir votre propre système pour fonctionner. Dans les sports professionnels, il y a leurs techniques de course, qui sont rarement adoptées par les amateurs. Pour une amélioration générale de la santé du corps, le jogging est le meilleur, pour un fonctionnement minceur - intervalle. Si vous voulez devenir un coureur professionnel, vous devriez pratiquer le marathon.
Jogging. Courir pour perdre du poids
Donc, le jogging est l'un des plus populaires. Pas avec cela ne devrait pas balayer, peut-être même mélanger vos pieds. Cette condition réduit la charge sur les articulations et les ligaments, qui sont souvent victimes de coureurs non formés. Augmentez la largeur de l'étape plus tard si vous êtes prêt pour cela. La jambe devient sur le talon, puis roule à l'orteil. Ainsi, vous économiserez muscles surtension de l'avant du tibia. Avec la mauvaise technique, vous pouvez sentir la douleur compulsive dans cette partie. Surveille ton souffle. Vous devriez être en mesure de garder le niveau, sinon - réduire ou arrêter la charge. En faisant du jogging, il n'est pas question de tester le corps pour l'endurance. Marcher un peu vite, puis reprendre la course. Et il est nécessaire de surveiller la fréquence cardiaque, il ne devrait pas être supérieure à 170 battements par minute. Sinon, encore une fois, ce n'est pas une course de santé, mais une formation en endurance. La durée de la course - de 20 minutes à une heure, vous pouvez faire du jogging, et la perte de poids en fonction de votre état zdorovya.Vy, cela a apporté quelques modifications à la technique. Tout d'abord, augmenter le temps d'exécution, parce que l'excès de graisse commence à brûler seulement après 20-30 minutes. Avant cela, les réserves de glycogène, amidon animal, sont épuisées. Choisissez un rythme réalisable. Si l'état cardiaque le permet, travaillez sur le pouls de 150 à 160 battements par minute. Très efficace pour la perte de poids est en marche intervalle, alors que vous alternez en cours d'exécution rapide aux forces limites lentes.Courir comme un sauvetage du stress. Types de course professionnels
Si vous voulez juste vous détendre et vous détendre,Après avoir pris plaisir à pratiquer une activité physique réalisable, observez quelques conditions à la course. Gardez le même rythme, courez lentement et calmement. Respirez doucement, le pouls - jusqu'à 140 battements par minute, n'est plus nécessaire. Allumez la musique calme du joueur, vous pouvez pour la méditation. Tout cela en combinaison vous aidera à mettre de l'ordre dans vos pensées et vos sentiments, à vous débarrasser du négatif accumulé. Ces jogs font aussi souvent que nécessaire, quelques fois par semaine. Parmi les systèmes professionnels pour la course peut être appelé courir avec des obstacles, marathon, relais, navette, rapide. La course rapide est utilisée pour les compétitions de vitesse. Courir avec des obstacles nécessite une bonne préparation physique, des efforts supplémentaires sont nécessaires pour surmonter les obstacles sur le chemin du coureur. Lorsque l'athlète d'une navette roule d'une ligne à l'autre, il réorganise l'équipement de sport. Marathon - une course de plus de 40 km.Astuce 11: Courir pour une perte de poids efficace
Tout le monde connaît l'utilité et l'efficacité des courscourir. Il est un sport assez populaire. Ce n'est pas surprenant, car avec l'aide de la course, vous pouvez recharger vos batteries et vous sentir bien tout au long de la journée.
S'il y a un désir de perdre du poids au début de la saison estivale, la course sera juste nécessaire. Pour que les leçons apportent le résultat souhaité, vous devez suivre strictement les règles de base.
Avant le début de l'entraînement, vous devez vous échauffermuscle. Grâce à de simples exercices avant de courir, les muscles s'étirent correctement, ce qui vous permet de minimiser le risque de blessure. N'essayez pas de suivre les athlètes professionnels, ils ont des objectifs différents. Il est nécessaire de courir à votre plaisir et de calculer correctement votre force.
Si vous n'avez pas couru avant, alorsl'entraînement ne doit pas durer plus de vingt minutes, de sorte que le corps s'adapte à la charge. Il est préférable de commencer à courir le matin. C'est un excellent moment pour charger l'énergie toute la journée et brûler les calories efficacement, car la dégradation des graisses est la plus active le matin. L'essentiel est d'éviter le surmenage, afin que l'idée de perdre du poids en été ne semble pas un objectif inaccessible.
Une course courte aideraAugmentez votre endurance, réservez-vous pour des séances d'entraînement plus longues. L'augmentation progressive du temps de course fait que le corps dépense de plus en plus d'énergie, ce qui prend de la graisse. En conséquence, il existe un processus actif de perte de poids.
Pour obtenir un chiffre mince et, en prime -vues enthousiastes des hommes, il est souhaitable chaque jour d'allouer du temps pour faire du jogging. Le corps va s'habituer à courir et le faire pour la perte de poids sera beaucoup plus facile. Pour l'entreprise, vous pouvez prendre votre petite amie avec vous et organiser une petite compétition pour augmenter votre motivation et votre humeur.
Il est préférable de combiner la course avec une bonne nutrition,et ne pas épuiser le corps avec des régimes rigides. La formation et ainsi donnera une excellente charge. Une heure avant la course, il est souhaitable de ne rien manger. Mais si vous avez très faim, vous pouvez vous rafraîchir avec une légère salade de légumes ou de farine d'avoine avec des fruits secs. Vous pouvez boire de l'eau et l'emmener avec vous pour vous entraîner à reconstituer l'équilibre hydrique immédiatement après l'entraînement.
Regarder votre respiration pendant une course est facileest nécessaire. Il est préférable de prendre un moniteur de fréquence cardiaque pour contrôler la charge sur le corps. S'il y a un sentiment de fatigue, il vaut mieux faire du jogging pour reprendre son souffle.
Par conséquent, il est très important de bien se préparer pour une session de jogging et d'exécuter correctement la technique de course.
Astuce 12: Courir ou faire du vélo - quoi de mieux pour perdre du poids?
Lorsque le printemps commence à se déplacer progressivement en été,les femmes réfléchissent activement aux moyens de perdre du poids, qui sont aujourd'hui nombreux. Dilué accumulé au cours des dépôts de graisse d'hiver peut être par le régime ou l'exercice. Les sports les plus populaires pour la perte de poids sont la course à pied et le vélo - cependant, lequel est encore plus efficace?
Courir
Pendant la course, la personne charge les ischio-jambiers etl'arrière de la jambe inférieure, qui se tend et s'entraîne mieux que lorsque vous faites du vélo. Lors de la montée, les muscles de la partie du tibia avant commencent à travailler, les muscles du cou, le dos et la presse. Cela se produit à condition d'observer la bonne technique de course, ainsi que la distribution de la respiration. De plus, les cours sont légers et constituent un excellent entraînement cardiovasculaire pour le système cardiovasculaire.En outre, la course peut bien préparer le corps pour d'autres sports ou une activité physique domestique sérieuse.En cours d'exécution, une personne dépense beaucoup d'énergie etbrûle beaucoup de calories, donc pas un organisme bien entraîné peut supporter plus d'une heure de course active - et c'est la norme. En outre, une course régulière peut nuire à l'état du ménisque et de la cheville. Parmi les avantages de la course - vous aurez seulement besoin de bonnes baskets et pas de gadgets plus chers. Si vous ne pouvez pas courir, vous pouvez faire une promenade ou une promenade, ce qui peut aussi vous aider à perdre du poids.
Bicyclette
En train de faire du véloEntraîner les muscles du mollet qui fonctionnent lorsque vous appuyez sur la pédale. En outre, la bicyclette renforce efficacement les quadriceps et les ischio-jambiers, élimine les dépôts graisseux de la presse et des muscles fessiers. Le vélo entraîne les poumons et le système cardiovasculaire exactement de la même manière que la course.De nombreux experts disent que le vélo et la course ont la même utilité, mais faire du vélo ne consomme pas autant d'énergie qu'un jogging.Pour perdre du poids avec une bicyclette est arrivéActif et utile, le tour en vélo devrait durer au moins 90-120 minutes. Une telle activité physique prolongée force les processus d'approvisionnement en énergie aérobie qui se produisent avec l'oxydation et la combustion des dépôts graisseux. Avec des leçons quotidiennes (deux fois par jour), le temps d'entraînement sur un vélo peut être réduit à une heure. Si vous n'avez pas de vélo ou dans la rue une saison inappropriée, vous pouvez vous inscrire dans une salle de fitness où il y a des vélos automatisés avec un ordinateur qui calcule le pouls et la vitesse de conduite. repas faibles en calories et entraînements quotidiens. Le résultat le plus remarquable avec ces types de charge est noté sur les hanches.
Astuce 13: Quand est-il préférable de courir?
Les médecins et les fans de la course se disputent constamment sur le fait,quelle heure convient le mieux pour une telle formation. Certains disent que le jogging le matin dynamisera le corps et contribuera à une perte de poids plus efficace, tandis que d'autres disent que les sports du soir peuvent renforcer le sommeil. Courir à tout moment est utile, s'il n'y a pas de contre-indications, et vous devriez choisir seulement en fonction de vos besoins et de votre santé. La chose principale - ne pas courir après avoir mangé, juste avant de se coucher ou sur un estomac vide.
Matin et soir
Opinions sur l'utilité ou le mal du matin ou du soircourir beaucoup. Ils disent que le matin le corps ne s'est pas encore réveillé, et pour lui une telle charge est un grand stress. L'approvisionnement en sang est ralenti, comme le travail de tous les organes, ce qui peut entraîner des problèmes de santé. Après une nuit dans l'air, la concentration de substances nocives rejetées par les plantes et les usines est plus grande, donc si vous courez dans la ville ou ses environs, cela peut affecter votre santé. Pour courir sur un estomac vide les médecins interdisent, les moyens, avant de faire du jogging il faut manger - mais dans ce cas commencer l'entraînement il faut au moins dans une heure, et c'est mieux après. Tout le monde n'a pas autant de temps pour travailler. Mais le jogging matinal fait réveiller même les «hiboux» les plus invétérés, syntoniser une nouvelle journée, être réservé à l'énergie et à la bonne humeur. Bien que certains fans de la course prétendent qu'un tel shake après le sommeil ne fera qu'ajouter de l'irritation et aggraver l'état de santé. Courir le soir est une bonne alternative pour ceux qui ont peu de temps le matin. Après le travail, il est généralement temps de manger, de se détendre, de courir et il reste encore deux ou trois heures pour dormir. Il n'est pas recommandé de se coucher immédiatement après l'exercice - le corps est nerveux, il ne s'endort pas immédiatement. Quelqu'un qui court la nuit aide à soulager le stress accumulé pendant la journée, quelqu'un aime travailler le soir, car à ce moment-là, ils ont un maximum d'efficacité et d'énergie. Mais la plupart des médecins conviennent que le temps idéal pour courir est un jour, une période de 11 à 12 heures, mais peu de gens peuvent se le permettre.Autres recommandations sur le temps de course
Lorsque vous choisissez le moment de la course, considérez l'horaire de votrealimentation électrique. La formation devrait être effectuée dans deux, et de préférence trois heures après avoir mangé. aliments non digérés dans l'estomac difficile à exécuter, ce qui provoque la douleur rend le corps lourd et difficile à manier. Mais sur un estomac vide, les médecins ne recommandent pas de faire dans la vie: il est un énorme fardeau sur le système cardio-vasculaire et l'organisme tout entier. Une telle formation aide vraiment à perdre du poids plus rapidement, mais au prix de détériorer votre santé. Ne pas avoir peur de l'hiver - courir à tout moment de l'année où la température descend en dessous de -15 degrés. L'essentiel est de bien s'habiller. Beaucoup plus dangereux pour courir dans la chaleur que dans le froid: si vous ne portez pas un chapeau, boire de l'eau et maintenez le jogging à midi, quand le soleil est le plus actif, il est possible de faire un coup de chaleur ou de déshydratation. Il est important de comprendre que tout le monde est différent, chaque organisme individuel et ses biorythmes. Il est préférable de vous écouter et de choisir le moment optimal plutôt que de suivre aveuglément des règles imposées. Ce n'est pas le moment de l'entraînement qui compte, mais leur régularité. Il vaut bien mieux courir à un moment plus opportun de la journée, mais sur une base régulière, sans faire de longues pauses.
