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Ce qui affecte le taux de combustion des graisses

Dans le processus de perdre du poids dépend beaucoup dedurée et régularité des runs. Il est généralement admis que vous devriez vous entraîner au moins 3-5 fois par semaine pendant 30-40 minutes. Et après un certain temps, lorsque le corps commence à transférer facilement de telles charges, le temps peut être augmenté à 50-60 minutes. Mais beaucoup, se faire happer par les joggings matinaux et en profiter, font des kilomètres tous les jours. Et le week-end, ils s'essaient eux-mêmes à des distances marathon.Un modèle alimentaire est également important. Ceux qui, pendant la journée, mangent beaucoup de calories, et tandis que le jogging brûle beaucoup moins, une silhouette mince ne peut pas attendre. Par conséquent, si vous commencez à courir pour perdre du poids, vous devez toujours suivre les principes de la nutrition diététique saine.

Ne vous gorgez pas sur les trois immédiatement après le jogging. Essayez d'attendre 30-40 minutes jusqu'à ce que le corps se calme et revienne à la normale. Ensuite, mangez des fruits ou des légumes, du kéfir ou des aliments à base d'acide lactique, de la farine d'avoine ou du muesli.

Et pourtant, la course s'est révélée comme l'un desle meilleur moyen dans la lutte pour la minceur de la silhouette, permettant à beaucoup de se débarrasser de dizaines de kilogrammes. Ne vous attendez à aucun effet d'une course! N'attendez même pas les résultats dans les 2 semaines après la course. En règle générale, les premières 3-4 semaines après le début de l'entraînement physique régulier, le corps s'adapte seulement aux nouvelles conditions de vie. Ainsi, le premier poids tombé peut être vu à la fin du premier mois. Et puis - si vous ne quittez pas la course.

Les secrets de la course

À partir du deuxième mois, vous pouvez compter surtrès bons résultats - jusqu'à 5-6 kg par mois. Et en combinaison avec un régime correctement sélectionné - jusqu'à 10 kg par mois. Et pour que le processus fonctionne plus efficacement, utilisez de petites astuces. D'abord, courez le matin. Cela aidera à acquérir un ton et une bonne humeur pour toute la journée. Mais si le jogging matinal ne vous convient pas, faites-le le soir. Perdez du poids, vous ne vous en soucierez pas.

Pendant la course, respirez profondément, respirez dans votre bouche et expirez votre nez. Selon les médecins du sport, cela contribue à une élimination plus efficace de la graisse sous-cutanée.

Deuxièmement, avant de faire du jogging, buvez une tasse de cafésans lait et sans sucre. Cela vous donnera de la force après une nuit de sommeil. Et le café lui-même est un excellent brûleur de graisse. Troisièmement, essayez de courir dans un rythme irrégulier, en accélérant périodiquement. Ou courir sur un terrain accidenté, sur lequel il y a des pentes, et des hauts et des plats. Le rythme irrégulier est toujours meilleur que monotone. Voyez combien plus vous pouvez perdre du poids. Pour ceux qui souffrent d'obésité excessive, il est recommandé de commencer par une marche sportive pour préparer vos muscles, votre cœur et vos articulations pour une course à part entière. Et seulement quand ils peuvent complètement remplacer la marche avec le jogging dans le bon mode, vous devriez vous attendre à des résultats sérieux en brûlant des kilos en trop.