Astuce 1: Comment concevoir un complexe de gymnastique
Astuce 1: Comment concevoir un complexe de gymnastique
Si vous planifiez votre vie, vous pouvez faire beaucoup. Très souvent, les gens se plaignent qu'ils n'ont pas le temps pour faire du sport. Juste besoin de faire un plan d'entraînement, ramasser un gymnase pour lui, et vous aurez toujours l'occasion d'étudier.
Instructions
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Avant de faire une série d'exercices,Il est nécessaire de décider combien de jours par semaine vous êtes prêt à donner un entraînement physique. Les entraîneurs professionnels recommandent de répartir la charge d'énergie tous les deux jours, par exemple en faisant des exercices les mardis, jeudis et samedis. Les lundis, mercredis et vendredis aussi, vous ne devriez pas vous asseoir. Ces jours-ci, vous devez faire un entraînement physique général, comme des exercices de charge ou d'étirement. Le dimanche, vous pouvez faire un jour de congé.
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Il ne suffit pas d'élaborer un plan de formation et d'effectuercertain complexe de gymnastique. Vous devez savoir que dans les principaux jours de formation devrait être aussi intense que possible. Dans les jours "flottants", vous pouvez vous limiter à la jogging léger ou simplement au déplacement de jeux.
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Pour composer un ensemble d'exercices, vous avez besoinprendre en compte l'âge et le niveau de formation. Plus la personne est âgée, plus la séance d'entraînement devrait être longue. La même chose vaut pour les personnes ayant très peu ou pas de formation.
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Le premier mois, les professionnels sont invités à donnerattention à tous les groupes musculaires pour augmenter le ton général du corps. Pendant cette période, la charge devrait être de 50%. Et seulement après 4 semaines de cours réguliers, vous pouvez commencer une formation à part entière, ciblée sur des parties du corps, nécessitant des ajustements.
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Dans la plupart des cas, l'emploi à temps plein prend une heure et demie. Parmi ceux-ci, les 15 à 30 premières minutes sont un échauffement, qui peut être en cours d'exécution, sur un vélo stationnaire, ou marcher vite. Les 45 prochaines minutes sont, en fait, la formation elle-même, qui comprend des exercices de musculation sur les jambes, la presse, les mains, les hanches. Le dernier quart d'heure devrait être donné à l'étirement. Elle sauvera de la crépature et rendra les muscles élastiques.
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Si vous voulez tirer tout le corps, pas seulementjambes ou appuyez sur, vous devez alterner les exercices pour les parties supérieures et inférieures. Par exemple, lundi, mercredi, vendredi, serrer la main et les muscles pectoraux. Le mardi, jeudi, samedi - les fesses, les jambes, les mollets. Bien que la presse balance indirectement avec des push-ups, des squats et d'autres exercices pour le haut et le bas, il est nécessaire d'assigner une occupation séparée pour cette zone.
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Commencer à s'entraîner à la maison, gardez à l'esprit que même les débutants doivent faire au moins 10 répétitions en 3 séries pour chaque partie du corps. Sinon, la charge ne sera pas ressentie du tout.
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Très souvent, après avoir composé un complexe de gymnastique,les gens se détendent et le répètent indéfiniment. Et après un moment, ils sont surpris de remarquer que les exercices ne fonctionnent plus. Les muscles s'habituent à stresser et à cesser de croître. Pour éviter cela, changez le complexe tous les 2 mois.
Astuce 2: Comment restaurer le vieux look
Derrière 9 mois, rempli d'expériences spéciales. Derrière les moments magiques de la connaissance avec l'enfant indigène. Qu'est-ce qui peut gâcher la vie d'une jeune mère? Beaucoup de femmes sont mécontentes de leur externe type de après la grossesse. Mais ceci est réparable.
Vous aurez besoin
- Capacité de planifier votre temps, l'aide des parents et la volonté
Instructions
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Dormez suffisamment. La beauté commence par un sommeil complet. Pour une bonne santé et un teint frais, dormez 8 heures par jour. Si le bébé est allaité, un sommeil mixte aidera, grâce auquel le bébé peut être nourri presque sans se réveiller. Si vous ne vous reposez pas complètement la nuit, vous devriez vous coucher avec le bébé dans l'après-midi. Si possible, demandez à des proches d'aider aux tâches ménagères, au moins dans les premières semaines après l'accouchement, pour allouer du temps pour le repos.
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Collations - non! La première fois est difficile d'allouer du temps, même pour un dîner complet. Par conséquent, de nombreuses mères sont interrompues par des sandwichs et des biscuits, s'appuient sur des bonbons et des petits pains. Si vous n'avez pas la possibilité de manger correctement, essayez de remplacer les aliments nocifs par des aliments plus utiles. Au lieu d'un chocolat ou d'un rouleau de thé, vous pouvez acheter des dattes ou un mélange de fruits secs. Pain - seul seigle ou avec son. Un minimum de temps nécessite la cuisson de la bouillie, et c'est à la fois un plat d'accompagnement et un plat indépendant qui ne doit pas être négligé. La règle la plus importante est de ne pas manger le soir. Sur la base du régime de l'enfant, déterminez vous-même l '"heure X", après quoi il vaut mieux ne pas regarder la cuisine. La meilleure option est le dîner trois heures avant le coucher. Après cela, vous pouvez vous permettre seulement un verre de yogourt ou de lait.
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Aimez-vous! N'oublie pas de prendre soin de ton corps. Dans l'esprit d'une jeune mère, il y a habituellement tellement de tâches routinières que le soin de soi-même va au plan éloigné. Vous pouvez faire une sorte d'horaire: le lundi, faites attention aux sourcils, mardi - manucure et épilation, mercredi - peeling et masque facial, etc. Toutes ces procédures prennent un minimum de temps, mais sont constamment reportées. En conséquence, la réflexion dans le miroir cesse de plaire, l'humeur se détériore.
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Bouge! Une demi-heure par jour devrait être consacrée aux exercices physiques. Habituellement, les enfants aiment regarder maman faire une variété de sauts périlleux, il est donc important de donner au fils ou à la fille un bon aperçu. Le complexe des exercices peut être n'importe quoi, l'essentiel est de commencer par les échauffements, réchauffer les muscles. Les lamelles, les pentes conviennent à cela. Le problème de l'affaissement de la peau de l'abdomen aidera à résoudre les rebondissements et un cerceau de gymnastique avec des buses de massage. Pour la poitrine sont utiles push-ups, des exercices avec des haltères, pour les muscles des fesses et des hanches - les jambes de mahi et les squats.Pendant les promenades, essayez de passer moins de temps assis sur le banc. Une bonne sortie sera une promenade en écharpe ou un sac à dos ergonomique. La charge sur le dos est répartie uniformément, l'enfant sent la chaleur maternelle, et la mère elle-même dépense des calories inutiles. En outre, la fronde vous permet de visiter des endroits dans lesquels il n'est guère possible d'aller avec une poussette, par exemple, des magasins et des cafés. Et c'est une autre incitation à mieux paraître.
