En tant que fille pour pomper les fesses
En tant que fille pour pomper les fesses
Mauvaise nourriture, manque de physiquecharges, la position assise conduit au fait que les muscles fessiers, affaiblissant, deviennent flasques et défoncés. Pour leur donner des formes arrondies élastiques, effectuer systématiquement un ensemble d'exercices physiques, visant à entraîner les muscles des fesses.
Instructions
1
Allongez-vous sur le ventre. Soulevez les hanches et maintenez-les sur le poids, tout en reposant contre le sol avec leurs chaussettes. Tirez vos chaussettes et soulevez lentement votre jambe droite, pointant votre talon vers le haut. Tenez-le pendant dix secondes et changez de pied. Ne pliez pas les genoux, l'articulation de la hanche devrait fonctionner. Répétez la procédure 20 fois.
2
Pour développer les muscles des cuisses et des fesses, "soyez comme"eux. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant, gardez vos mains devant vous. Sans effectuer de mouvements actifs avec vos jambes, rampez vers l'avant, bougeant à son tour les hanches optimistes. Puis, de la même manière, reculez. Cet exercice est considéré comme le plus efficace pour renforcer les muscles fessiers.
3
Brûler les dépôts graisseux aidera les jambes. Tenez-vous face au mur et appuyez-vous dessus avec vos bras tendus tout le long. Redresser la jambe droite, tirer le talon vers le haut. Pour créer une charge supplémentaire, attachez les charges aux chevilles. Tout d'abord, le poids de chaque charge devrait être de 200 g, puis augmenter progressivement à 800 g. Effectuer 3 - 4 approches, 10 - 15 mah chacun.
4
Allongé sur le côté droit, étirez vos jambes, penchez-vouscoudes. Soulevez doucement la jambe gauche de sorte que ses doigts sont au niveau de la tête. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes et abaissez lentement votre jambe. Faire 10 mahov chaque jambe dans chacune de leurs 3 - 4 approches.
5
Les fesses d'élasticité donneront des attaques. Levez-vous et mettez vos pieds à la largeur de vos épaules. Faites un pas en avant avec votre pied droit afin qu'il se penche à angle droit au genou. La jambe gauche reste en place et se plie également à un angle de 90 degrés, touchant à peine le sol avec le genou. Poussez le pied droit et revenez à la position de départ. Puis répétez la poussée avec l'autre jambe. Faites 5 répétitions pour chaque jambe.
6
Mets-toi à genoux, garde ton dos droit. Sans les mains, asseyez-vous sur le sol à gauche, levez-vous et asseyez-vous vers la droite. Assurez-vous que les jambes et les genoux restent immobiles. Répétez 20 fois.
