Comment faire cuire la cuisse
Comment faire cuire la cuisse
Élastique des cuisses attire toujours l'attention des personnes environnantes. Une formation régulière aidera à renforcer les fesses, si vous n'êtes pas satisfait de leur apparence. Les exercices sur les muscles des fesses devraient être effectués au moins 4 fois par semaine, seulement dans ce cas, après quelques séances, vous pouvez porter des objets serrés avec fierté.
Instructions
1
Lève-toi droit, étire tes bras en avant, place tes pieds sur la largeur de tes épaules. Organiser des cuisses parallèlement au sol, le coccyx recule, avec un squat d'exhalation. Répétez cet exercice 20 à 30 fois.
2
Mettez vos mains sur votre taille, lève-toi tout droit. Avec une exhalation, avancez avec votre pied droit et retournez à la position initiale par inhalation. De même, répétez la fente avec votre pied gauche. Répétez cet exercice 15-20 fois sur chaque jambe.
3
Placez vos pieds sur la largeur de vos épaules, gardez votre dosEn douceur, abaissez les bras le long du corps. Avec une exhalation, transférez le poids du corps sur la jambe droite et asseyez-vous dessus. La cuisse droite devrait être parallèle au plancher. Retournez à la position de départ. Faites la même attaque sur votre jambe gauche. Répétez cet exercice 15-20 fois dans chaque direction.
4
Sur le côté gauche, placez-vous près du mur, continuez à gaucheavec la paume de sa main. Faites peser votre corps sur votre jambe gauche, faites de l'avant et l'arrière votre pied droit pendant 3 à 5 minutes. Maintenant, tournez-vous de côté sur le mur et répétez cet exercice avec votre pied gauche.
5
Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux, arrangez-vousles pieds aussi près que possible des fesses, mettez vos mains derrière votre tête. Inhaler la partie inférieure du corps du sol, soulever les fesses aussi haut que possible. Dans cette position, maintenez pendant trois secondes. Exclure graduellement, revenir à la position de départ. Répétez cet exercice 20 à 30 fois.
6
Asseyez-vous sur le sol, tendez vos bras vers l'avant, croisez vos bras sur votre coffre. En avant, déplacez 2-3 mètres seulement sur les fesses, puis remontez.
7
Prenez vos genoux, mettez vos mains sur le sol. La jambe droite se retire, inhale, la soulevez aussi haut que possible. Expulser progressivement, abaisser la jambe vers le bas. Ne touchez pas le sol lorsque vous faites cet exercice. Faire 30 Mach. Répétez l'exercice pour votre pied gauche.
8
Utilisez également la corde à sauter. Le saut à travers elle renforce parfaitement les muscles gluteaux. Courir sur un terrain accidenté, faire du vélo.
