5 exercices pour soulager le stress
5 exercices pour soulager le stress
Lorsque le stress ou la fatigue survientsensations désagréables: tension nerveuse, raideur, anxiété, anxiété, peur, mal de tête, diminution de la force mentale ou physique. La méthode «clé» comprend cinq étapes et est recommandée par le ministère de la Santé de la Fédération de Russie pour réduire le stress et la fatigue chez les travailleurs.
Cette méthode aide à éliminer rapidement le stress,dormir correctement, se débarrasser de la peur et de l'anxiété, retirer les «pinces nerveuses» dans les situations critiques (examens, négociations, concours, urgences), améliorer l'efficacité et la rapidité de la réflexion. La méthode permettra également de se débarrasser des complexes et des stéréotypes de la pensée; harmoniser les relations interpersonnelles et familiales; Débloquez des capacités créatives. Tout le monde devrait posséder cette méthode.
La première étape Avec de légers mouvements de la main, massez le plusparties tendues ou douloureuses du cou. Faites de l'exercice en vous asseyant ou en faisant les cent pas dans la pièce pendant 5 minutes. Si vos mains sont fatiguées, secouez-les parfois.
La deuxième étape Si possible, levez-vous et étirez vos bras avantpar vous-même. Gardez vos bras détendus au niveau des coudes et imaginez que vos mains commencent à se disperser automatiquement en douceur dans différentes directions sans effort musculaire.
Si les mains ont commencé à diverger, cela signifie queLa relaxation a commencé et la réduction du stress commence. Répétez cette procédure 3-4 fois. Si vos mains ne divergent pas avec toute votre diligence, alors vous êtes trop "serré". Faire plusieurs mouvements d'échauffement familiers, plusieurs respirations profondes et sorties. Après cela, serrez-vous la main et répétez la procédure avec une nouvelle discordance des mains.
La troisième étape. Divisez vos bras de la manière normale (avec l'aide de l'effort musculaire) et accordez mentalement au mouvement lisse opposé des mains l'un à l'autre. Répétez la procédure 3-4 fois.
Si la réception échoue, faites un peu d'exercice comme à l'étape précédente.
La quatrième étape Il va mettre ses mains et, imaginez que l'un desils flottent doucement. Imaginez que vous êtes en apesanteur. Connectez l'autre main. Levez et abaissez vos mains plusieurs fois. Après que les bras sont levés assez haut, inspirez et détendez-vous. Vivez une sensation de légèreté.
Cinquième étape.Après avoir fait ces exercices, asseyez-vous ou couchez-vous immédiatement. C'est à ce moment qu'apparaît un sentiment de soulagement et de liberté intérieure.
Après avoir fait ces exercices, vous expérimenterez la fraîcheur, la vivacité et la plénitude de la force.
