Astuce 1: 5 étapes pour un sommeil sain
Astuce 1: 5 étapes pour un sommeil sain
Le sommeil est la meilleure façon de maintenir la beauté. Il guérit le corps et l'âme, assure une bonne santé et une bonne humeur!
Instructions
1
Créer une zone de reposCréez la chambre avec une zone de détente. Il devrait être dominé par des couleurs calmes, par exemple, lilas pâle ou bleu. Les rideaux ou stores ne doivent pas laisser passer la lumière, car l'obscurité stimule la production de mélatonine, l'hormone qui «répond» au sommeil.
2
Détente et tranquillité pendant une heure avant d'aller au litcommencer à se détendre. Prenez un bain aux huiles aromatiques apaisantes (lavande, noix de muscade ou ylang-ylang). Les huiles stimulent la production de sérotonine, une autre hormone du sommeil.
3
Silence completSupprimer l'horloge à retardement, réparer le robinet qui dégoutte. Notez que le ronflement peut être déclenché en buvant de l'alcool la nuit ou en dormant sur le dos. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser du bruit, prenez des bouchons d'oreille.
4
Exercice de relaxationLoisir au lit,essayez l'exercice suivant: imaginez que vos muscles sont complètement détendus. En commençant par les orteils, détendez les muscles, montez lentement, sans oublier les muscles du visage. Détendez chaque groupe musculaire.
5
Pensées positives Si vous ne pouvez pas vous endormir, essayez de vous imaginer endormi dans un lit douillet et chaud, puis concentrez-vous sur votre respiration calme et mesurée.
Astuce 2: Perdre du poids à la saison de plage sans nuire à la santé
Avec l'approche des journées chaudes et ensoleillées, le problèmeminceur se dresse devant presque toutes les filles. Pour regarder efficacement dans un maillot de bain pour la saison de la plage, vous devez prendre votre chiffre à l'avance. Comment pouvez-vous vous mettre en forme et ne pas nuire à votre santé?
Pour aujourd'hui, il y a beaucoup de différentsfaçons de perdre du poids - régime, médicaments pour la perte de poids, exercices, techniques de l'auteur. Dans la plupart des cas, les régimes rigides ne donnent qu'un résultat temporaire. En plus du stress pour le corps, à l'avenir, il y a un gain de poids encore plus important, le mécanisme métabolique est inhibé. Les entraînements épuisants, sans ajuster le régime alimentaire - sont inefficaces. Une perte de poids à l'aide de médicaments, sans supervision d'un spécialiste, peut mettre la vie en danger. La première étape vers un chiffre idéal est l'achat de balances au sol, vous devez vous peser tous les jours le matin, il est donc plus facile de contrôler les aliments. Ainsi, vous pouvez comprendre - quels produits contribuent à la perte de poids, et quel ensemble. Basé sur ces observations, vous pouvez ajuster le régime. Les repas doivent être divisés, à savoir qu'il y a un besoin toutes les 3-4 heures en petites portions, toujours le petit déjeuner. Pour éviter les retards dans les fluides corporels, vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour. Chaque personne est différente, il est important d'écouter votre corps. La deuxième étape importante vers une belle figure est l'activité physique. Il a longtemps été un fait connu que le processus de réduction de poids commence seulement lorsque le corps dépense plus d'énergie que de consommer. Pas nécessairement du tout début du processus de perte de poids pour vous épuiser avec une formation de deux heures dans le gymnase. Vous pouvez commencer avec des exercices simples à la maison, faire des exercices, faire du bodyfax ou de l'oxysize sous la vidéo. Cela prendra seulement 15-20 minutes, et le résultat ne prendra pas longtemps. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la charge, ajouter des exercices aux parties problématiques du corps. En outre, il est bénéfique pour le bien-être d'avoir de l'air frais et un sommeil sain. Afin d'éviter la peau flasque, il est recommandé d'utiliser des crèmes spéciales, des masques et des produits d'emballage. Faites l'auto-massage. Ces procédures doivent être effectuées régulièrement. La peau sera progressivement lissée, et les manifestations de la cellulite seront de plus en plus petites chaque jour. La principale chose est de ne pas reporter la perte de poids pour plus tard, et de faire votre chiffre dès maintenant - dans ce cas, le succès est garanti.
