Comment perdre du poids et ne pas avoir faim
Comment perdre du poids et ne pas avoir faim
Chaque régime est une interdiction, une renonciation àproduits, la restriction sur le temps de manger. Toutes ces mesures entraînent une augmentation de la faim. Le dépassement constant de ce sentiment est un stress pour l'organisme et pour le système nerveux. Le plus souvent, le stress entraîne des pannes et la violation des interdictions, ce qui entraîne une suralimentation et un gain de poids encore plus important.
Pour éviter d'être pris dans ce cercle vicieux lorsque vousEn perdant constamment du poids, en vous surmontant et en éprouvant de la souffrance, je vous recommande de revoir votre alimentation pendant la journée et de vous habituer à certaines règles simples.
Que mangez-vous?
Pour une silhouette mince, la nourriture à faible teneur en calories est importante. Laissez-vous manger souvent, mais en même temps il y a quelque chose qui contient un minimum de calories. La nourriture hypocalorique n'est pas synonyme du mot "pas savoureux". Par exemple, au lieu de la viande frite, des saucisses et des escalopes, vous pouvez manger de la viande bouillie non grasse (lapin, poulet). Comme plat d'accompagnement du plat principal, il est préférable de choisir des légumes. Cette approche en combinaison de produits est proche des méthodes de "nourriture séparée". Il y a beaucoup de recettes sur Internet sur ce sujet. Pour toute viande, vous pouvez cuisiner une sauce légère, épicée et très savoureuse au lieu d'un plat d'accompagnement. Comme tous les légumes, les céréales, vous pouvez manger séparément sans un plat de viande, en utilisant tous les mêmes assaisonnements et épices. Tout poisson gras peut toujours être remplacé par des espèces moins caloriques, elles sont même moins chères et plus utiles. Comme des collations, il est préférable de manger toutes sortes de pain, son. Si vous voulez un doux, alors le meilleur choix est la marmelade (pas dans le sucre), caramel (un caramel "Kis-Kis" contient seulement 25 kcal, caramel "Meller" = 17 kcal). Apprenez avec un verre de thé pour manger une chose: un bonbon, un pain, etc.
Que buvez-vous?
Thé, café - ne contiennent pas de calories du tout. Ils peuvent être bu en quantités illimitées. Aimez-vous le café avec du lait? Réduisez la quantité de lait ou utilisez du lait écrémé. Enseignez-vous à boire du thé et du café sans sucre. Croyez-moi, il est réel d'aimer le vrai goût de ces boissons sans l'adoucir. Couper au maximum, et il vaut mieux refuser tout à fait, à partir de telles boissons que le Coca-Cola, l'énergie, le chocolat chaud. Si vous êtes aux prises avec la tentation, imaginez les dommages que ces boissons apportent à votre estomac, comment tuer une microflore saine et «ronger» les tissus sains. Conséquences - ulcères, gastrite, brûlures d'estomac, colite.
Comment manges-tu et bois-tu?
Souvent, les gens consomment de la nourriture derrière le moniteurordinateur ou devant la télé. À ce stade, ils ne remarquent même pas à quel point ils ont «avalé» la nourriture. Ils ne pouvaient pas en avoir assez et en profiter. le cerveau était occupé avec un autre travail. Essayez de ne rien faire en mangeant. Avant de manger, apprécie son odeur, son apparence. Pensez à certains rituels avec de la nourriture. Par exemple, venez au bureau, faites-vous un café parfumé, reniflez-le, réchauffez vos mains sur une tasse, accordez-vous pour une nouvelle journée. Essayez de manger aussi souvent que possible, en observant tous les principes décrits dans cet article. Ne permettez pas de grandes pauses entre les repas, cela peut déclencher une augmentation de l'appétit, et dans cet état, il est difficile d'être responsable de vos actions et actions. Le matin, mangez pendant la première heure au réveil. Si vous voulez vraiment manger le soir, ne vous renoncez pas. Mais que ce soit un œuf ou un concombre à la coque avec un morceau de fromage, un pain avec une fine couche de pâté ou une petite guimauve pour le thé. En tout cas, une habitude est nécessaire. Peu à peu, en créant un régime pour vous-même, vous vous habituerez à votre corps. Agissant de manière douce et évolutive, on peut atteindre un résultat durable sans trop d'effort. Tout d'abord, il est facile de suivre les règles, mais à un moment donné, vous voudrez tout abandonner et revenir à la façon de vivre habituelle. Ce sont des moments décisifs lorsque vous réalisez à quel point il est difficile d'être constamment en contrôle et de vous contrôler. Dans de tels moments, vous devez essayer de ne pas vous concentrer sur votre «chagrin», de vous distraire, mais pas de manger. Je recommande d'aller au cinéma, faire une promenade, sortir, aller à une manucure - tout ce que votre âme apportera des vacances et aidera à oublier. Bonne chance et santé!
