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Instructions

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En aucun cas vous ne devriez boire de l'alcool avantdormir Cela conduit au fait que votre sommeil devient anxieux et superficiel. En outre, la déshydratation et une vessie pleine sont peu susceptibles de vous donner un sommeil normal. Et, bien sûr, après l'alcool pour la nuit, votre réveil du matin ne sera pas le plus rose.

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Pour bien dormir, ne regarde pas la nuitTV Tout d'abord, l'écran émet une lumière vive, ce qui stimule le cerveau à travailler, et non pas à dormir. Deuxièmement, vous martelez votre tête avec des déchets d'information. Après avoir regardé un film ou un programme, vous pouvez toujours faire défiler la tête pendant une longue période, le cerveau ne pourra plus se détendre et il deviendra encore plus difficile de s'endormir. Comme vous le comprenez, cela inclut de passer du temps avant d'aller au lit sur Internet.

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Lire avant d'aller au lit est utile, mais pas dérangeantlivres. L'effet sera le même que lorsque vous regardez la télévision - la tête sera bouchée avec des pensées lourdes et inutiles. Si vous voulez lire, il est préférable de se concentrer sur un livre léger et amusant.

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Ce qui vous garde éveillé est un bain chaud. Le fait est que pendant le sommeil, la température du corps baisse de plusieurs degrés, et le bain chaud, au contraire, l'augmente. En conséquence, le corps passera beaucoup plus de temps à abaisser la température de votre corps. Si vous voulez tremper dans l'eau chaude, il est préférable de prendre un bain quelques heures avant le coucher. Dans ce cas, la température redeviendra normale et vous pourrez vous endormir rapidement.

5

Dormez avec un ventre plein n'est pas une bonne idée. Mais ne vous endormez pas non plus sur un estomac vide. Trois heures avant le coucher, vous pouvez avoir une petite portion de viande, de salade ou de fromage cottage avec des fruits.

Astuce 2: Comment retrouver un sommeil sain

Dans la vie il y a beaucoup d'événements quiavoir un impact sérieux sur notre système nerveux. Tout cela s'exprime dans le fait qu'une personne commence à souffrir d'insomnie, ne dort pas bien. Que puis-je faire pour que le rêve revienne?

Instructions

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Tout d'abord, vous devez comprendre la raison,que tu ne dors pas bien. Parfois, cela peut être un inconvénient banal - la pièce est trop chaude ou trop froide. Par conséquent, vous ne pouvez pas vous endormir de quelque façon que ce soit, et si vous vous endormez, vous vous réveillerez rapidement du désagrément. Par conséquent, regardez la température dans la chambre. En outre, essayez de ventiler la pièce avant d'aller au lit.

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Ne mangez pas la nuit beaucoup de frites, de viande, d'épices épicées. Seule une alimentation saine contribue à un sommeil sain.

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Essayez avant d'aller dormir pour ne pas regarder des films d'horreur sombres, des thrillers. Tout cela peut provoquer des cauchemars et un sommeil intermittent.

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Un bon rêve est une conséquence de votre journéeactivité Bouge plus, passe beaucoup de temps à l'air frais. Vous pouvez même courir avant d'aller au lit. Jogging dans l'air frais vous rendra fatigué et difficile à dormir dans quelques heures. La course peut être remplacée par des sports de plein air: pour les hommes - barres horizontales, pour les femmes - cerceaux ou bicyclettes.

5

Le sommeil peut disparaître en raison de difficultés dans la vie personnelle ou de problèmes au travail. Si vous ne pouvez pas dormir longtemps, rappelez-vous les événements du jour passé, vous devriez commencer à prendre des sédatifs.