Comment parvenir à un sommeil sain?
Comment parvenir à un sommeil sain?
Souvent, les gens ne peuvent pas dormir suffisamment et aller toute la journée fatigué. Et beaucoup sont concernés par la question: "Quel est le bon rêve?" Pour dormir, il est nécessaire d'approcher la personne préparée et absolument insouciante.
Instructions
1
Vous devez vous détendre, la meilleure façon de soulager le stress aidera le massage.
2
Ne remettez pas à plus tard les questions importantes pour demain, résolvez tous les problèmes, afin que rien ne soit dérangé. En fait, tant qu'il y a des cas non résolus, vous ne pouvez pas dormir correctement.
3
Vous devez dormir, tous les jours en même temps, mais pas plus tard que 2 heures du matin. Il est préférable de s'endormir jusqu'à minuit et ce n'est pas important que ce soit un jour de congé ou un jour de semaine.
4
Avant d'aller au lit, l'option idéale serait un bain chaud, avec des parfums (rose, menthe, miel de tilleul).
5
Pensez à tout ce qui est agréable et heureux pour la journée.
6
La température dans la chambre doit être comprise entre 18 et 20 degrés. La pièce doit être bien ventilée.
7
Boire du thé, du café ou toute autre boisson 2 heures avant le coucher.
8
Si vous ne pouvez pas dormir et que vous voulez faire quelque chose -C'est le premier signe que vous dépensez peu d'énergie pendant la journée. Changez votre horaire et déplacez-vous davantage. L'activité physique aide à bien dormir.
9
Dans la journée, vous devez être aussi petit que possible dans la chambre. Puisque tout ce que vous faire dans la chambre à coucher (regarder la télévision, avoir des relations sexuelles, la lecture de livres) le cerveau se souvient et après que la personne va dormir, le cerveau commence à ressentir tout depuis le début, et rappelez-vous tous les événements.
