À quelle vitesse s'endormir la nuit
À quelle vitesse s'endormir la nuit
Un sommeil sain à part entière affecte directement notresanté Quelqu'un dort normalement de 7 à 8 heures, pour d'autres de 9 à 10 heures, et le troisième suffit pour 6 heures. Mais que faire quand vous êtes fatigué et que vous voulez dormir, mais vous ne pouvez pas vous endormir.
Instructions
1
Évitez de nourrir les repas moins de 3 heures avant le coucher. En général, il vaut mieux ne pas manger, ou se limiter à une légère salade de légumes ou à un poisson faible en gras. Ne bois pas d'alcool ni de café. Le meilleur est le thé vert ou à base de plantes (camomille) sans sucre.
2
Pour un sommeil calme, la paix est importante, alors ne vous inquiétez pas, utilisez un masque pour dormir et des bouchons d'oreille. Éteignez la télévision, la radio, l'ordinateur la nuit.
3
Faire avant l'heure du coucher aromathérapie. Vous pouvez prendre un bain ou mettre la lampe aromatique dans la chambre. C'est l'huile essentielle de lavande la mieux adaptée, apaise, détend, aide à s'endormir. Le massage aidera également et l'utilisation d'huiles.
4
Ne regardez pas les films effrayants, détectives avant d'aller au lit. Il est préférable de regarder un film familial tranquille.
5
Lire avant d'aller dormir. La lecture vous aide à vous détendre et à oublier les difficultés et les expériences.
6
Lorsque vous êtes allé au lit, endormez-vous rapidement sur le dos, détendez-vous et roulez les yeux. Cette posture pendant le sommeil d'une personne est naturelle.
7
Personne n'a annulé l'ancienne façon de s'endormir - compter les agneaux, ou un autre animal.
