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Vous aurez besoin

• - geyner;
• - du lait (eau ou jus).

Instructions

1

Si vous avez un physique maigre et vous êtes trèsil est difficile de prendre du poids, le geyner vous conviendra parfaitement, car il contient plus de glucides que de protéines. Ce type de nutrition sportive aide à garder le glycogène dans les muscles. Les muscles reçoivent la quantité nécessaire d'acides aminés, en raison de laquelle non seulement récupérer rapidement, mais aussi grandir.

2

Acheter un geener, assurez-vous que dans sonla composition n'a pas eu de sucre. Certains fabricants n'indiquent pas spécifiquement la présence de sucre sur l'emballage de leur produit. Faites également attention à la quantité de protéines, qui devrait être d'au moins 20-25 pour cent, sinon le poids que vous commencerez à gagner n'est pas au détriment des muscles, mais en raison de la graisse. Afin de ne pas faire une erreur dans le choix, acheter de la nutrition sportive uniquement de fabricants éprouvés, établie depuis longtemps sur le marché.

3

Prenez le geyner tous les jours en portions égales. Ne pas dépasser la dose indiquée sur l'emballage afin de ne pas prendre trop de poids. La quantité d'apport du mélange dépendra du poids de votre corps, de l'entraînement sportif, de l'intensité de l'entraînement et des besoins caloriques. Habituellement, un à un utilise 100-150 grammes de mélange sec. Si vous remarquez que vous avez commencé à prendre du poids, réduisez la quantité de médicament et utilisez-la seulement avant l'entraînement.

4

Agiter le geyner avec du lait, du jus ou du froidl'eau. Ne pas interférer dans l'eau bouillante, de sorte que la protéine ne perd pas ses propriétés utiles. La quantité de liquide que vous choisissez dépend de vous. Diviser la dose quotidienne en deux parties égales. Prenez la première partie entre le petit déjeuner et le déjeuner. Le deuxième est préférable de boire après une séance d'entraînement ou l'après-midi s'il n'y a pas d'entraînement.

5

Prenez un geyner 30 minutes avant le cours,alors la protéine sera mieux absorbée par le corps. Vous recevrez une source d'énergie supplémentaire. Prendre le mélange une heure après l'entraînement vous fournira des protéines, c'est-à-dire matériau de construction pour les muscles. Les glucides contenus dans le médicament vous remplira de la quantité nécessaire de calories. Une heure et demie après l'entrainement musculaire, il se forme une fenêtre protéine-glucide qui doit être remplie pour que les muscles puissent se développer et ne pas être épuisés. Gainer va parfaitement faire face à cette tâche.