Astuce 1: Techniques de respiration pour une bonne santé
Astuce 1: Techniques de respiration pour une bonne santé
On sait que l'air est nécessaire pour l'hommele corps, tous ses organes et ses cellules. Il existe diverses techniques de respiration qui aident le corps à saturer avec la quantité nécessaire d'oxygène, en outre, ces techniques améliorent le discours d'une personne, aider à faire face au stress, sont utilisés dans le traitement des maladies.
Techniques de respiration réparatrice. Ces exercices sont adaptés aux athlètes,les personnes qui, par exemple, en grimpant ou en courant vite, sentent une pénurie d'air. Pour faire l'exercice, il faut que les mains soient levées et les jambes écartées à la largeur des épaules, puis il faut respirer profondément par le nez, baisser les mains et crier haut et fort. Une autre technique: la position reste la même, mais quand vous expirez, dessinez une grosse boule avec vos mains.
Techniques pour respirer correctement utilisé pour améliorer le corps,minceur, thérapie de certaines maladies. Pour effectuer la technique, inspirez profondément par le nez, tandis que la respiration est nécessaire précisément l'estomac, pas la poitrine. Expirez l'air à travers la bouche étroite de la bouche. À la fin, vous devez faire au moins trois courtes expirations afin d'expulser tout l'air des poumons. Une autre technique: un souffle très profond est pris, de sorte qu'il y a une sensation de débordement d'air, puis le souffle de 30 secondes est retardé, puis une expiration profonde et prolongée est faite.
Techniques de respiration diaphragmatique. Une telle gymnastique est utile pour les personnes quiinsécurité, souvent nerveux, anxieux, stressé. Les techniques aideront à se détendre et à éliminer la nervosité. Pour exercer correctement, vous devez préparer un peu: dans la pièce pour ouvrir les fenêtres, tout en assurant la circulation de l'air, enfilez des vêtements libres et n'obstruez pas le mouvement. Exercice: il est nécessaire de se coucher sur le sol dur, lentement, lentement, serrer l'air par le nez et remplir l'estomac, puis lentement l'air est expiré, en vidant complètement les poumons. Après une telle gymnastique il y a un facile ou léger, le vertige léger est le statut normal de l'organisme, c'est pourquoi après l'exécution des exercices il faut s'allonger un peu.
Techniques de la parole. Ces techniques sont particulièrement utiles pour les petits enfants.enfants. Ils apprennent à prononcer des mots complètement, pas à se dépêcher, à contrôler le volume, etc. La gymnastique vocale convient également à ceux qui ont des violations dans la diction. Toutes les techniques peuvent être réalisées sous forme de jeu. Le premier exercice: une petite boule est roulée à partir de la ouate et ils essaient de la souffler, par exemple, dans des portes improvisées faites de cubes d'enfants. Le deuxième exercice: sur la table, disposez des objets de poids différents qui doivent être soufflés sur le sol. Le troisième exercice: gonfler des ballons ou des jouets.
Astuce 2: Respiration correcte: ce que c'est
La respiration est un processus naturel pour chaque personne. Mais il s'avère que tout le monde ne respire pas correctement. Lorsque les gens grandissent, ils perdent souvent l'habitude de respirer correctement.
Théorie
La bonne respiration pour une personne estdiaphragmatique, ou la respiration abdominale. Le diaphragme est un muscle grand en forme de dôme, qui est située entre la cavité abdominale et thoracique. À l'inspiration, il y a un stress diaphragmatique, et sur l'exhalation - relaxation. Quand il est omis, dans les poumons, une région de pression réduite, de sorte que l'air est aspiré dans les poumons et l'abdomen saillie vers l'avant. Sur le diaphragme exhale augmente la pression vers le haut sur les poumons, les poussant de l'air, l'abdomen est rétracté. La respiration diaphragmatique vous permet de gagner plus d'air dans les poumons et de fournir plus d'oxygène au corps. Le mouvement du muscle diaphragmatique est particulièrement perceptible chez les enfants. Quand le bébé dort, il est clair que son ventre monte et descend, tandis que la poitrine reste immobile. Le mouvement du diaphragme de haut en bas permet un massage des organes internes de la cavité abdominale, fournissant ainsi une bonne digestion, le teint sain, une bonne ventilation, la prévention de l'excès de poids, empêche la congestion dans le système lymphatique et circulatoire. Comme ils vieillissent, beaucoup de gens sont en situation de stress, les terminaux, les systèmes perdent la compétence de la respiration et de commencer à respirer un tensio-actif - alimentation. Le type de respiration thoracique est parfois appelé à tort féminin. Dans ce cas, les poumons ne sont pas suffisamment ventilés et le corps est mal alimenté en oxygène. La carence en oxygène entraîne une diminution de l'immunité, une altération de la fonction cérébrale, une dyspnée, etc. Le muscle diaphragmatique est faiblement impliqué et est dans un état semi-atrophié.Maîtriser la respiration appropriée
Souvent, les gens commencent à apprendre la bonne haleine,quand ils en ont besoin dans leurs activités. Il est nécessaire de respirer correctement pour maîtriser qualitativement l'art vocal et oratoire, les compétences d'acteur. Cela donne de la force et de l'expressivité à la voix, de l'endurance pendant de longues performances, ainsi que de la confiance en soi. Des exercices spéciaux à diaphragme sont utilisés pour régler la respiration diaphragmatique. Par exemple, une respiration lente est pratiquée, où l'expiration est plus longue que l'inhalation. Il est nécessaire de surveiller le travail des muscles abdominaux et essayer de ne pas passer à la respiration thoracique. Il existe également des simulateurs de respiration (comme le simulateur de Frolov) pour l'entraînement de la respiration diaphragmatique. Au fur et à mesure que l'entraînement est développé, un réflexe conditionné est développé, et une respiration adéquate devient naturelle et sans contrainte. Au stade initial, l'entraînement ne doit pas être long et intense afin d'éviter l'hyperventilation des poumons, les maux de tête et une mauvaise santé. La systématique et la régularité sont beaucoup plus importantes.Astuce 3: Réduire le poids avec des techniques de respiration spéciales
Vous pouvez transpirer dans la salle de gym pendant deux heures 4 foissemaine et toujours faire face à l'effet du plateau. Les difficultés à perdre du poids sont causées non seulement par la distribution analphabète des charges, mais aussi par une mauvaise respiration.
Aucun complexe de fitness ne fonctionnera siPendant l'entraînement, ne suivez pas la respiration. La respiration profonde diaphragmatique permet non seulement de vertiges et de l'endurance, mais aussi rend les classes plus efficaces en accélérant l'échange de veschestv.Pri respiration profonde, aussi appelé aérobie, le corps reçoit une grande quantité d'oxygène, ce qui brûle les graisses. Voilà pourquoi l'activité physique est si important warm-up - la première demi-heure le corps est réchauffé, respirations et sorties tempo augmente progressivement et le corps est préparé pour des charges de puissance. Tout entraîneur vous dira que la combustion des graisses commence par des séances de 30 minutes. , La correction figure donc - trud.No long et dur est, après avoir maîtrisé la technique de respiration, il est possible d'accélérer le processus de perdre du poids parfois. Pour ce faire, vous devez augmenter l'intensité et la profondeur des respirations et des sorties dans la première minute de la formation. Pour obtenir cet effet, vous devez d'abord créer un manque d'oxygène, ce qui déclenche une libération de dioxyde de carbone.
L'un des exercices de respiration les plus populaires est Bodyflex. Cette méthode est facile à maîtriser, même pour ceux qui n'ont jamais été impliqués dans le sport.Pour rendre la correction de la figure plus rapide, ça vaut le coupessayez la respiration diaphragmatique à cinq étapes du complexe Bodyflex. N'ayez pas peur si pendant la première leçon votre tête devient un peu étourdie, il y aura un léger bruit dans vos oreilles ou sucer dans la fosse de votre estomac. Mais avec une détérioration significative de l'état de santé, vous devez immédiatement interrompre la séance.Pour commencer, prenez une pose confortable, dans laquelle l'estomac ne sera pas pincé. Les professionnels recommandent de se lever, en pliant légèrement les genoux et en s'appuyant dessus avec leurs mains. Donc, vous devriez mieux sentir le diaphragme, imaginez maintenant que vous êtes une grosse montgolfière remplie d'air. Pliez vos lèvres avec un tube et expirez lentement par la bouche. Essayez d'expirer tout l'air, de sorte que l'estomac «colle» littéralement à l'arrière, serrez vos lèvres et aspirez rapidement l'air avec votre nez. Inspirez comme si vous voulez "respirer" pour le reste de votre vie. C'est, remplir les poumons à l'échec. Ainsi, la poitrine devrait rester immobile, et l'estomac - être gonflé.
Respiration diaphragmatique profonde avec retards est contre-indiquée chez les personnes atteintes de glaucome, maladie thyroïdienne, augmentation de la pression crânienne, ainsi que chez les patients en rééducation après chirurgie.Après cela, expirez à nouveau, mais brusquement. Pour que l'expiration se révèle juste et non persistante dans la gorge, il faut ouvrir la bouche et pousser l'air avec les muscles de la presse. Cela ne se produira pas immédiatement, mais il est nécessaire de rechercher une exhalation aussi rapide mais aussi facile.Vient maintenant la phase de maintien de la respiration, pendant laquelle la privation d'oxygène se produit et le dioxyde de carbone est libéré. Il est nécessaire de se mordre les lèvres et de faire trois "serrures" - dans l'estomac, dans la gorge et dans la bouche. Comptez ensuite à 8-10, en vous disant 1001, 1002, 1003, etc.
Au cours de la respiration est d'attente nécessaire pour effectuer des exercices d'étirement statique, qui améliorent l'effet et aider à envoyer l'oxygène dans une certaine zone - les cuisses, les bras, la presse, etc.Le dernier souffle devrait être illisible. Il vous suffit de détendre vos muscles abdominaux, ouvrant en même temps tous les « serrures » et l'air très se précipite dans les poumons et le corps est enrichi en oxygène. Cela peut se révéler un sanglot qui spécifiquement mimique la technique de respiration nuzhno.Sovmestiv pas, des exercices d'étirement statique et des soins cosmétiques pour le corps, vous pouvez non seulement perdre du poids au niveau local, mais aussi pour se débarrasser de la cellulite.
Astuce 4: Comment respirer correctement pendant la musculation
Sans exercice régulier régulier, le corpss'affaiblit, devient impuissant et vieillit plus vite. Mais, comme dans tous les autres cas, l'éducation physique doit obéir à certaines règles, jusqu'à la respiration.
La respiration est une composante essentiellevie humaine Sans cela, les gens ne peuvent tout simplement pas exister. Avec une saturation insuffisante en oxygène des tissus, le corps s'affaiblit, devient moins résistant et ne peut pas effectuer les tâches efficacement. Et il est particulièrement important de maintenir une respiration correcte avec un effort physique accru pendant la réalisation d'exercices de musculation.
