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Les exercices sur la barre sont utiles pour préserverbonne posture et maintien du tonus musculaire des mains. En outre, une suspension régulière sur la barre renforce le dos et empêche de nombreuses maladies de la colonne vertébrale associées à une violation de la posture.

Exercices sur une barre qui ne nécessite pas d'entraînement physique

Exercices simples pour les filles qui ont besoinfaire au moins trois fois par semaine, vous permettra de former progressivement vos mains, renforcer la presse et le dos, serrer votre poitrine. Un résultat notable des exercices n'apparaîtra pas immédiatement. Pour obtenir des résultats visibles, il est nécessaire de passer beaucoup de temps et d'efforts. Pour obtenir le meilleur effet, l'entraînement sur la barre doit être combiné avec la course et la gymnastique. Mais l'assistant le plus important sur le chemin de la figure idéale est le désir de faire du sport et de la motivation.

Pour la presse

Cet exercice simple est effectué dans troisapproche. Pour une approche, il est recommandé de répéter l'exercice au moins huit fois, en augmentant progressivement le nombre de répétitions. Position de départ: vous devez saisir la barre avec vos mains, en écartant les paumes de vos épaules. Mouvement: les jambes droites doivent être levées en douceur devant vous et abaissées. Après trois approches, il est recommandé de retenir les jambes levées devant vous pendant quelques secondes.

Presse latérale

Pour serrer les muscles latéraux de l'abdomen,soulever les jambes qui ne sont pas étendues, mais leurs genoux. Pour relever les genoux devrait alternativement dans des directions opposées, c'est-à-dire, le genou droit devrait être dirigé vers la poitrine gauche et vice versa - le genou gauche devrait être dirigé vers le sein droit. Le nombre d'approches est préférable de faire autant que vous le pouvez.

Pour renforcer les muscles de la poitrine

Pour serrer la poitrine, il suffit d'effectuertractions habituelles sur la barre. Tirer vers le haut devrait être lisse. Commencez la formation avec une approche par semaine et ne faites pas plus de dix tractions en une seule approche. Après une semaine, le nombre d'approches peut être augmenté à deux. Tenez-vous à la barre peut être à la fois une poignée arrière et droite.

Pour les muscles du dos

Les exercices les plus élémentaires sont très utiles pourmuscles du dos et maintenir une bonne posture. Si vous vous tenez sur la barre pendant quelques minutes par jour, cela suffit à maintenir le tonus des muscles dorsaux. Effectuez l'exercice mieux comme suit: pendaison pendant 10-20 secondes avec une pause dans une minute. L'exercice devrait être répété pas plus de dix fois de suite. Pour commencer, cinq approches sont suffisantes.