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Tous les exercices d'étirement sont divisés en statiqueet dynamique. Le premier devrait être fait par les débutants, car le risque d'apparition de graminées est faible. Il n'y a pas besoin de mouvements brusques. Vous avez juste besoin de fixer dans une certaine position. L'étirement dynamique implique diverses mouches, attaques et autres exercices. Avant le début des cours, vous devez vous échauffer. Do 2 squat approche de 15 à 20 fois, saute sur la corde, ou pratique pendant quelques minutes sur le vélo stationnaire. Vous devez faire de l'exercice régulièrement. Le meilleur de tous - tous les jours, en lui donnant une demi-heure.

Exercice pour étirer les jambes

Tenez-vous sur le genou de votre jambe gauche, et le droit - serviravancer. Placez vos mains sur le sol. Maintenant inclinez lentement le corps vers l'avant. Gardez votre dos à plat. Ayant senti l'étirement des muscles de la cuisse, fixez dans cette position pendant une demi-minute. Après remonter. Changez vos jambes et répétez l'exercice. Rester dans la position d'origine. Redressez lentement. Fixez pendant une demi-minute et revenez. Faites de même en changeant votre pied. Cet exercice vise les muscles postérieurs des ligaments de la hanche et du genou. Allongez-vous sur votre dos. Levez votre jambe droite et saisissez-le avec vos mains légèrement au-dessus du genou. Prendre une profonde respiration. À l'expiration, tirez-le sur vous-même. À la tension maximale, fixez-la pendant 15 secondes et répétez l'action avec l'autre jambe. Il est important qu'il ne soit pas plié, sinon il n'y aura pas d'effet. Asseyez-vous sur le sol, connectez vos pieds. Lentement, appuyez sur les coudes sur vos jambes, en abaissant le corps vers l'avant. Rappelez-vous la posture. Au moment du stress maximum, arrêtez et maintenez vos jambes pendant 30 à 40 secondes. Répétez l'exercice 2 - 3 fois. Il étire les muscles internes des cuisses et de l'aine.

Exercices pour étirer le dos

La première posture est appelée «posture de chien» ou «posture»chat. " Tenez-vous à quatre pattes. Pliez votre dos et essayez de lever les yeux. Restez là pendant 15 secondes, puis slob pour le même temps. Pour un meilleur effet, dirigez le thorax vers le haut. Après vous vous êtes allongé sur le sol, en essayant de vous câliner avec une ceinture. Puis balancer la jambe droite à travers la jambe gauche. Par cette action, vous tournez votre colonne vertébrale dans le bas du dos. Essayez de ne pas enlever vos épaules du sol. Après 20 secondes, changez de jambe et répétez l'exercice, asseyez-vous sur une chaise avec un dossier ou appuyez contre le mur. Tirez les bras devant vous. Tirez votre tête et la colonne vertébrale après eux. N'inclinez pas le torse vers l'avant. Cet exercice est effectué une minute ou demie.