Astuce 1: Méditation - qu'est-ce que c'est?
Astuce 1: Méditation - qu'est-ce que c'est?
Vous entendez souvent parler de la méditationun certain rituel qui est accompli dans une certaine position, à un certain moment, avec un certain mantra, etc. Il y a beaucoup de différentes techniques de méditation, de méthodes, mais il y a un autre facteur important - c'est l'état même de la méditation.
L'état de la méditation est un sentiment d'activitéle corps, l'esprit et les émotions qui sont sous votre contrôle. C'est l'absence d'agitation, d'anxiété, d'irritabilité. Une personne qui est en état de méditation peut courir à travers un troupeau de mammouths, et il ne clignera pas des yeux.
Cet état de détachement n'est pas dans le sens queune personne ne s'engage pas émotionnellement dans ce qui se passe autour de lui, mais dans le sens où elle contrôle toute manifestation d'émotion, mais en même temps le détachement lui permet de prendre des décisions constructives non sur des intérêts personnels mais sur des intérêts universels.
Eh bien, cependant, il est encore tôt. Voyons voir quelles sortes de méditations sont là!
Au niveau de l'énergie, il y a trois étapes de la méditation: L'énergie tamasique est l'énergie de la tranquillité complète, mais pas dans le sens de l'apaisement, mais dans le sens du zéro total - l'oubli, l'apathie, l'inertie. L'activité du corps physique sort le corps de l'état de tamas, de l'état de sommeil. Une personne pratiquant la méditation à partir de l'état d'énergie tamasique dort simplement - son énergie est gelée, transformée en un kissel, il veut dormir ou est déjà endormi et voit un rêve sur la façon dont il médite.
Une personne est dans un état de tamas après avoir dormi, après avoir mangé de la nourriture tamasichnoy, ou pire encore, quand elle s'assoit longtemps devant la télé ou devant l'ordinateur, ou s'allonge sur le canapé.
Dans cet état, la méditation sera très lente -elle ne donnera pas de sensations, si ce n'est comme un sentiment d'accomplissement dans sa patrie. Avant de méditer, il est nécessaire de sortir de cet état - remonter le moral. Faites un jogging ou une promenade rapide, faites du yoga, de la danse, effectuez divers exercices de musculation. En général, pour balancer l'énergie, pour enlever le corps de l'état de tamas.
Seulement cela ne signifie pas que cinq minutes d'entraînementAssez - vous sentirez comment votre état est passé de l'apathique à un état de vivacité, de fraîcheur, de clarté. Et puis la deuxième étape de la méditation arrive déjà.
Rajas est un état de pleine activité en tant que mental,émotions et corps. Dans cet état, une personne veut se livrer à des activités, bouillonnante d'énergie dans son corps, veut sortir, il veut s'exprimer dans une question très importante - que ce soit des chaussettes de lavage ou d'un contrat avec une grande entreprise. L'esprit est toujours occupé à travailler pour l'activité - « Je ne me souviens pas assez de pommes de terre ou besoin d'aller au magasin pour acheter ... et l'enfant que je maintenant les draps sont changés ou non, ... mais au transfert du premier chemisier avec juste un col en dentelle que je devrais aller ... » ou - » ... la voiture conduit à droite, ou la roue abaissée ou il est nécessaire de s'effondrer aller ... là où l'année dernière ne va pas - il est cher et tous les grands ... mais il pourrait être celui qui est venu dans la voiture rouge - si juteux ... Fait intéressant, juste à côté blonds tout le temps à la recherche et souriant à moi ... « et ainsi de suite à l'infini.
L'esprit est agité, il est au sommet de l'activité, le corps ne reste pas immobile, les émotions sont prêtes à éclabousser. En général, vous vous asseyez et attendez que tout soit fini.
Pour passer à l'état de sattvaaider certaines techniques de respiration. L'énergie sattvique est très proche de l'état d'extase cosmique, de félicité, d'euphorie. Dans cet état, de nouvelles idées naissent, l'inspiration créative se pose. Vous allez au niveau à partir duquel vous pouvez voir la solution de nombreux problèmes comme si d'en haut, sans préjugé, sans identification.
Mais pour y arriver il y a trois niveaux de plusméditation sattvique. Au premier niveau, se sentant calme et pacifié dans le corps et les émotions, le méditant observe ses pensées qui passent devant lui comme des nuages dans le ciel ou comme il les regarde, comme des passants de la fenêtre. Il ne s'identifie pas aux pensées - il regarde comment une pensée donne naissance à une autre, qui donne naissance à l'autre et ainsi de suite. Essayez de trouver un espace entre vous et les pensées elles-mêmes - vous êtes là, mais les pensées sont indépendantes de moi.
Après cette étape, pratiquer la méditation soudainementtrouve une telle ligne, croisement pour lequel il se découvre en tant qu'observateur en dehors de son propre corps. Il se trouve être un être de réalité subjective séparé des objets du monde physique et mental. Il n'est pas un corps, et le monde n'est pas la réalité, mais seulement une interprétation du monde, créée par des circonstances accidentelles sous certaines conditions. Et puis, au troisième niveau, vous vous trouvez seulement comme un point dans l'espace, par personne, par une étincelle, par l'étincelle de la conscience. Vous sentez comment, dans un vide infini, l'océan de l'univers ouvre ses bras et vous êtes noyé dans sa félicité. Vous comprenez que non seulement ils ne sont rien, rien, mais ils ont toujours été et n'ont accepté que l'illusion de la réalité.
Effectuer la technique de respiration suivante - calme,Une respiration profonde, le même calme, l'exhalation profonde. Souffle de l'estomac, continu et uniforme. Constamment regarder le souffle, la façon dont il entre et comment ça se passe. Gardez l'accent sur votre respiration. N'attendez pas le résultat - devenez totalement un observateur de votre respiration - "Je suis celui qui veille à la respiration".
Juste ne pense pas que c'est facile - syntoniserqu'en commençant à méditer, tôt ou tard vous arriverez à l'état de méditation. Peut-être qu'au bout d'un certain temps, les leçons régulières ne sont pas parfaites au moment de la pratique, et quand vous marchez dans la rue et profitez de l'air pur et frais après la pluie, vous voulez soudainement arrêter la vague d'expérience. Vous regardez le monde, et c'est très différent - comme il a été ralenti et tout respire l'amour.
Ou vous regardez quelqu'un, et il soudainementpour devenir incroyablement belle - vous voyez en lui l'incarnation de Dieu lui-même. Ou, soudainement, quelque part vous avez entendu le bruissement des ailes d'une colombe volante et ce bruit arrête soudainement le monde - quelqu'un a fait une pause et vous venez de regarder le soleil descendre lentement dans les hautes maisons. Soyez sûr - c'est ça, c'est tout! Arrêtez, fermez les yeux et pénétrez plus profondément dans vous-même - ne le laissez pas vous échapper!
Astuce 2: Méditation. Ce qui est important de se souvenir de la pratique
Il est très important de comprendre que la méditation est un processus naturel et harmonieux. Cela ne devrait pas devenir pour une personne qui le pratique, quelque chose de difficile et d'artificiel.
Beaucoup de pratiquants de la méditation précoce pensent quevous devez vous fatiguer d'une certaine manière. À l'avenir, s'ils parviennent à se familiariser avec la méditation «vrai yogique», ils sont même, parfois, déçus. Ils ont attendu quelque chose de compliqué et d'abstrait, mais, en fin de compte, tout est complètement différent.
La méditation est un processus naturel, qui, par sa caractéristique plus proche du jeu des enfants que de la pratique ascétique, qui représente à lui seul beaucoup de tension.
Les enfants, par exemple, en jouant, peuvent penser à quelque chose,Plongez dans vos rêves. La pratique de la méditation est très similaire à cette "occupation". Mais au cours de cette action simple, à première vue, il y a des processus internes mystérieux.
Si nous visons à comprendre comment cesprocessus profonds, alors nous devrions nous référer aux anciens traités yogiques. Nous comprendrons comment ce mécanisme fonctionne ou nous ne comprenons pas, peu importe. Il est important que si nous harmonisons et pratiquons régulièrement la méditation, nous obtiendrons certainement des résultats!
C'est très important comment nous méditons. Nous nous souvenons que c'est un processus naturel. Nous commençons à pratiquer comme il s'avère. Petit à petit, notre esprit, qui aime tout contrôler, va lâcher prise. Dans un état plus détendu, la pratique sera beaucoup plus productive.
Les buts importants de la pratique de la méditation sont précisémentsont la capacité de détendre votre esprit, laisser aller vos problèmes et sombrer dans votre monde intérieur. C'est de cette compétence que dépendra votre succès dans la pratique de la méditation.
Astuce 3: Méditation: règles et nuances
Notre vie est pleine de bruit, de vitesse et de quotidientâches. Comment dans ce rythme garder un équilibre mental, résoudre les problèmes de la vie, sans perdre la force de l'âme? Comment être calme en communiquant avec les autres? Comment prendre des décisions raisonnablement et soigneusement? Où pouvons-nous prendre la force de prendre notre propre vie sous notre contrôle, et ne pas succomber à des émotions momentanées? La méditation nous aidera à résoudre tous ces problèmes urgents!
Que fait la méditation?
La méditation est une pratique qui permetà nous de nous reposer. C'est une caractéristique obligatoire. Il y a plusieurs sortes de méditations, mais si après la pratique vous ne ressentez pas une poussée de force physique ou mentale, alors, apparemment, vous ne méditiez pas.
Les seules exceptions sont quand nous avons juste commencétravailler sur le développement de l'habitude de méditer. Si nous sommes engagés pendant un moment, alors la méditation nous donne de la force! Et en quelques minutes, pas plus de quinze, nous pouvons ressentir une telle explosion d'énergie que nous ne pourrons pas ressentir après un long sommeil! Une telle force est la pratique de la méditation.
Pour qui est-il utile de méditer?
La méditation est utile pour tous ceux qui éprouvent des émotions, pour ceux qui résolvent des problèmes de la vie, pour ceux qui s'engagent dans des pratiques physiques. En général, la méditation est utile pour tout le monde.
Nous devons tous être en mesure de garder son calmeétat d'esprit! Nous avons tous besoin de restaurer notre force. Et pour que le processus de récupération soit productif et ne prenne pas trop de temps, nous devons apprendre à méditer.
Combien de méditation est nécessaire pour obtenir des résultats?
Comme dans toutes les pratiques de yoga, il est très importantharmonie! Bien sûr, cela s'applique à la méditation. Ici, il est important de comprendre que pour que nous soyons à l'aise et que nous puissions tirer le meilleur parti de la pratique, nous devons développer une habitude. Dans le développement et la consolidation de l'habitude, la gradualité et la régularité sont nécessaires. Aucun mouvement du corps pointu ne devrait être fait.
Nous commençons notre pratique de quelques minutes par jour,ou de deux à trois fois par semaine, selon nos possibilités. Mieux vaut un peu, mais régulièrement, que trois heures une fois par mois. Parce que s'il y a beaucoup de pratique, nous serons rarement engagés, nous ne nous habituerons pas à l'habitude, et à la fin, nous abandonnerons tout ce que nous avons commencé.
Dans quelques mois, par exemple, trois, nous apportonstemps de pratique de la méditation à quinze minutes. Cette fois, qui peut être trouvé dans le rythme de la vie moderne. Ce n'est pas beaucoup. Nous passons parfois beaucoup moins de temps sur des choses inutiles. Mais cette fois-ci, d'un autre côté, suffit pour obtenir des résultats tangibles. Les résultats seront nécessaires, seule la méditation devrait s'intégrer étroitement dans nos vies.
Comment choisir un lieu de méditation?
Immédiatement, il vaut la peine de dire qu'il est préférable de commencerméditer dans les conditions que nous avons à ce moment, plutôt que de reporter, en attendant le moment où les conditions "idéales" apparaîtront. Les conditions idéales ne seront jamais!
Tout est conditionné par notre karma. Et notre tâche est de choisir le «meilleur des pires», si c'est le cas, les circonstances se développent. Et pourtant, quels sont les facteurs importants dans le choix d'un lieu? Pour les débutants, il serait bon de commencer à pratiquer quelque part dans la nature, dans un bel endroit, sur un territoire neutre, comme on dit.
C'est important pour que rien ne nous distrait. Notre esprit a tendance à s'accrocher et à passer de la pensée à la pensée. Et si nous commençons à pratiquer à la maison, alors nous aurons des pensées, comme «nous devons faire des réparations», «je veux réorganiser les meubles», «il est temps de laver le plancher», et ainsi de suite. Quand nous sommes déjà forts, de telles pensées ne peuvent pas nous faire sortir de la bonne humeur. Mais c'est important pour commencer.
Il est également bon de pratiquer là où nous ne sommes pasperturbé pendant que nous pratiquons. Si cet endroit est dans la rue, dans le parc, alors, où il y a moins de passants, les gens promènent les chiens. Si c'est à la maison, alors là où personne n'a besoin de rien pendant que vous le faites. En général, nous essayons d'éviter l'influence des stimuli externes autant que possible. Nous choisissons l'endroit optimal à partir de ce que nous avons.
Astuce 4: Comment méditer
La méditation est une ancienne pratique du changementla conscience, qui nous est venue du yoga et du bouddhisme. La méditation a un effet bénéfique sur le corps humain: soulage les peurs, l'agressivité, la dépression, améliore l'état émotionnel, ouvre des capacités créatives et favorise la relaxation. Cependant, plonger dans la vraie méditation n'est pas si simple. Ayez assez de patience et de persévérance, et très bientôt vous expérimenterez l'effet miraculeux de la méditation sur votre expérience personnelle.
Vous aurez besoin
- - Vêtements légers et confortables;
- - une couverture ou un châle pour garder le corps au chaud;
- - un réveil ou une minuterie;
- - Bell ou tingshas.
Instructions
1
Pour la méditation, choisissez un endroit calme et confortable, oùvous ne serez pas dérangé. Le moment idéal pour la méditation est tôt le matin, quand la conscience n'est pas encore chargée de soucis quotidiens. Aussi, pratiquer cette pratique spirituelle mieux sur un estomac vide. Pour atteindre l'équilibre émotionnel, il suffit de méditer seulement une fois par jour, en même temps.
2
Prenez une pose confortable à la tête, au cou etle corps était en ligne droite. La position du corps est choisie individuellement, car tout inconfort peut empêcher l'immersion dans l'état méditatif. L'option la plus populaire est la pose de lotus ou demi-lotus. Pour les débutants, des poses plus simples sont recommandées: assis sur une chaise avec le dos droit, allongé sur un tapis, assis sur ses talons avec les genoux pliés, assis sur le sol avec les jambes croisées.
3
Obtenez une alarme ou une minuterie pour l'heure de finla méditation. Pour créer la bonne humeur et sortir facilement de la méditation, utilisez une cloche ou de fines cymbales (tingshas). Commencez et terminez chaque leçon méditation sonnerie d'une cloche ou coup aux cymbales.
4
Fermez les yeux et essayez de maximiserse détendre La façon la plus facile de s'immerger dans la méditation est de se concentrer sur la respiration. Respirez naturellement, en prononçant mentalement le mot "une fois" à chaque respiration et le mot "deux" à chaque expiration. N'essayez pas de contrôler le rythme de votre respiration.
5
L'utilisation répandue de la méditation surdivers thèmes - amour, richesse, santé. Alors, imaginez que vous êtes dans un endroit pittoresque: sur une clairière, sur le bord de la mer. Respirez les arômes de fleurs, sentez une légère brise sur votre peau. Et au moment où vous sentez le bonheur et la sérénité, dessinez dans vos esprits des images si désirables. Ce peut être un homme de vos rêves, une belle maison, le luxe et la richesse, la figure idéale à laquelle vous aspirez tant. Profitez de votre monde imaginaire et de ses avantages. Et dans le travail pour atteindre le but chéri, souvenez-vous souvent de ces sensations incroyables, ils vous donneront de la force.
6
Lorsque l'alarme se déclenche, ouvrez lentementyeux. Prenez quelques respirations profondes. Levez-vous et étirez-vous correctement. Ne soyez pas trop contrarié, sinon votre tête va tourner. Après tout, pendant la méditation ralentit le rythme cardiaque et abaisse la tension artérielle. Ne pas oublier de sonner la cloche. Si vous avez réussi à comprendre l'art de la méditation, alors la récompense sera l'harmonie de votre âme et la charge de la vivacité pour toute la journée.
Astuce 5: La méditation comme sédatif
La méditation est une façon de se détendre,calmez vos nerfs et échapper à l'agitation. Après tout, comme vous le savez, toutes les maladies des nerfs. Il convient également de récupérer suffisamment pour plonger dans le silence et l'abstraction de leurs problèmes.
