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La formation sur le système s'appelle "protocoles" etsont considérés comme des charges de haute intensité. Ils ont été développés par l'entraîneur japonais Irisawa Koichi, qui a proposé à ses élèves de s'entraîner selon le schéma suivant: 20 secondes pour travailler intensivement, puis se reposer pendant 10 secondes. Ces 30 secondes sont considérées comme une ronde, et des tours de ce type devraient être faits.Après avoir complété une minute, les athlètes devraient se reposer et ensuite faire 8 tours. Et donc - 4 fois. En conséquence, l'entraînement dure 20 minutes.

Professeur Izumi Tabata, adressé àle formateur avec la demande de mener une recherche de système sur l'efficacité, a découvert que dans juste 30 jours la masse musculaire des athlètes adhérents a augmenté de près de 30%, et l'endurance a augmenté de près de 15%. En outre, ils ont métabolisé et réduit la couche de graisse. À la suite de ces études, qui ont été publiées par le nom du professeur, le système a reçu son nom et a commencé à gagner en popularité parmi les rangs des personnes qui surveillent le poids et la santé.

À propos des types de formation

Bien sûr, un tel entraînement intensif, tel que décrit ci-dessus, ne convient pas aux débutants. Pour commencer, il vaut mieux se limiter à un tour.

Tabata est, tout d'abord, des intervalles de temps. Les exercices peuvent être complètement différents! L'essentiel est d'essayer d'utiliser différents groupes musculaires et de s'entraîner à la limite des possibilités. Comprendre que vous n'êtes pas "philonel" est très simple: après le tour vous vous sentirez très fatigué. Cependant, si vous vous sentez soudainement étourdi pendant l'entraînement ou si vous ressentez un autre malaise, arrêtez immédiatement!

Parmi les exercices qui sont parfaits pourles systèmes - courir sur place, faire des pompes, sauter à genoux, soulever le coffre d'une position couchée, divers squats ... en général, ce qui est suffisant pour la fantaisie! Et elle apporte, sur Internet, de nombreuses vidéos avec des exercices. Cependant, n'oubliez pas que vous devez faire tous les exercices correctement! Et aussi qu'il faut faire un échauffement et un accroc. Et ne prenez pas immédiatement pour la pondération: il est préférable de laisser la charge s'accumuler progressivement.

10 secondes de repos devraient également être organiséescorrectement. Ne restez pas debout, mieux vaut marcher dans la pièce. Vous pouvez et devriez boire de l'eau. Et ce serait bien de garder une feuille et un stylo à côté pour enregistrer le nombre de répétitions de chaque exercice. Avec le temps, vous verrez des progrès significatifs! Le nombre optimal de formations par semaine est de 2.

Qu'est-ce que vous devez avoir à portée de main?

D'abord, vous avez besoin d'une minuterie. On trouve beaucoup de minuteries sur Internet: du gong standard à la version bitbox pour les fans de hip-hop.

Deuxièmement, une serviette. Ne pensez pas que dans 4 minutes vous ne transpirez pas!

Troisièmement, une bouteille d'eau, parce que vous n'avez pas besoin de déshydratation.

Le moniteur de fréquence cardiaque peut également être utile, et à l'avenir, pour augmenter la charge - haltères et la pondération.

Quand attendre les résultats?

Les premiers résultats visibles apparaîtront dans 14 jours: les muscles deviendront plus forts, plus structurés, la couche graisseuse diminuera, la posture s'améliorera. Supplément de formation avec une bonne nutrition et massage - et vous ne trouvez pas!

Et enfin, quelques faits intéressants: pour 1 minute d'entraînement, vous brûlez environ 14 kcal, ce qui est un record parmi les différents types de charges, et aussi doubler le taux métabolique, et il restera à ce niveau pour une autre demi-heure.