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Instructions

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Le moyen le plus simple d'empêcher l'apparition de laidsplis et l'excès de poids, plutôt que de jeter alors toute l'énergie dans la recherche d'une silhouette mince. Après la naissance d'un bébé, la mère peut ne pas avoir assez de temps pour les exercices de fitness les plus simples, et les médecins recommandent de corriger le corps avec des régimes durs après 6-8 mois à compter de l'accouchement.

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Pour perdre du poids c'était plus facile, et la peau du corps était heureuseson élasticité, la femme enceinte devrait utiliser des moyens cosmétiques spéciaux pendant toute sa grossesse. Il n'est pas superflu d'avoir une douche de contraste quotidienne, une emphase sur une bonne nutrition, une visite à la piscine, du yoga pour les femmes enceintes. Après la naissance de la mère, vous devriez à nouveau adopter une alimentation saine et équilibrée, surtout si vous allaitez. Buvez plus de liquides, préférant l'eau pure, le kéfir, les compotes et les boissons aux fruits.

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Pour restaurer la figure de la gymnastique sans complicationLes conditions à la maison peuvent être remplies dès le mois suivant la sortie de l'hôpital. La formation sportive complexe pour les mères allaitantes est contre-indiquée au début, en aidant les mères à porter un pansement post-partum. Ce dispositif empêche la peau de s'affaisser, soutient les muscles abdominaux. Il est important de choisir le bon pansement et de le porter dès le premier jour après la naissance au moins 10 heures par jour, excluant la nuit.

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L'activité physique après la grossesse devraitinclure de longues promenades avec une poussette. En même temps, ma mère n'a pas besoin de s'asseoir sur le banc, mais marche plus. Prenez le temps pour les jeux actifs avec le bébé, tout en nettoyant la maison, vous devriez également vous pencher plus souvent, faire des redressements assis.

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Commencez la journée avec votre maman mieux de charger sousmusique, vous pouvez le dépenser avec votre enfant. Le chiffre récupérera plus rapidement si vous faites au moins 15 pompes par jour, tordez le cerceau pendant au moins 20 minutes, s'accroupissez dans plusieurs approches 15 fois. Avant l'exercice, assurez-vous d'effectuer un entraînement simple avec des inclinaisons en avant et en arrière, les mains et les pieds énergiques.

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Pour la récupération après l'accouchement, il est nécessaire etse reposer correctement. Bien qu'une jeune mère avec un bébé soit suffisamment problématique pour dormir suffisamment, vous pouvez remplacer le sommeil de nuit par un sommeil de jour avec le bébé. Votre corps vous sera reconnaissant, si au moins une fois par semaine, vous faites un peeling à la maison, un auto-massage anti-cellulite. Vous pouvez porter et envelopper, mais ils ne conviennent aux mamans qu'après l'allaitement.

Instructions

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Tout d'abord, pour vous restituer la silhouettenécessitera une motivation suffisante. Et ça devrait être assez fort. Les soupirs simples et les plaintes sur la façon dont vous avez récupéré ne suffiront pas. Ce n'est que si vous réalisez votre objectif, vous vous efforcerez vraiment pour cela, le succès viendra à vous. Pas de trucs et d'excuses minces pour devenir vous n'aidera pas. Mais il n'est également pas nécessaire de mettre des objectifs inachevés. Il est préférable de faire de petits pas que de planifier une grande pause et de subir un fiasco complet. L'objectif de perdre 3 kg est bien plus réel que le désir de perdre du poids de 30 kg. Et les chances de succès dans le premier cas, vous en aurez beaucoup plus. Notez votre objectif sur papier, suspendez-le à un endroit bien visible, par exemple sur la porte du réfrigérateur. Maintenant, elle va faire pipi à chaque visite à la cuisine, et ne vous laissera pas oublier que vous perdez du poids.

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Ecrivez votre régime alimentaire. Et par le mot «régime», nous entendons pas une restriction stricte de calories, il est absolument inacceptable, surtout si vous allaitez. Mais la révision du régime alimentaire sera très utile. Très souvent, les jeunes mères se tournent vers des repas semi-finis, expliquant cela par manque de temps, mais pour cuisiner, une salade savoureuse et utile ne servira qu'à faire bouillir des boulettes, mais l'utilité des deux plats sera très différente l'une de l'autre. Manger mieux plusieurs fois par jour en petites portions, en se concentrant sur les légumes, les fruits, la viande maigre et le poisson. Mais les bonbons et les produits à base de farine blanche sont mieux à réduire dans l'alimentation au minimum, dommage de leur part est beaucoup plus que bon.

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Si l'accouchement s'est déroulé sans complications particulières, alorsun mois après ils peuvent commencer des exercices physiques visant à ajuster la figure. Le type d'entraînement dépendra de vos préférences. Voulez-vous étudier à la maison ou aller à la salle de remise en forme, choisir ou de pouvoir bodiflek de callanetics - tout cela est pas si important. Beaucoup plus important sera vos séances d'entraînement régulières et une attitude sérieuse pour eux. Les séances quotidiennes de 15-20 minutes vous sont plus utiles que d'un marathon par semaine épuisante. Les exercices abdominaux vous aideront votre estomac à nouveau devenir plat, et le yoga permettront de trouver la figure ancienne aisance et grâce. Avec la bonne attitude et la régularité des classes les premiers résultats tangibles seront inclus dans les deux premiers mois de la formation, et vous serez de retour pour attraper les regards envieux des femmes et des regards admiratifs des hommes autour de vous.

Vous aurez besoin

• - uniforme sportif;
• - des baskets;
• - l'abonnement à la salle
• - Une alimentation équilibrée.

Instructions

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Mettez en surbrillance le "problème" des endroits sur votre corps etfixer des objectifs réalisables. Regardez dans le miroir et prenez des photos de différents côtés. Soyez clair sur ce que vous devez corriger pour le moment. Il peut s'agir d'un excès de poids sur les côtés, les hanches, le cou, les bras, etc. Et peut-être, au contraire, vous devez gagner les kilogrammes manquants. La réponse à cette question dépendra de l'ensemble des mesures qui devront être prises pour rectifier la situation.

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Apportez des changements dans votre alimentation quotidienne. Si vous avez des problèmes de surpoids, enlevez tous les aliments nocifs des aliments. Ceux-ci comprennent: les produits semi-finis, les aliments frits et fumés, les produits de confiserie et de farine. Mangez plus de légumes, de céréales, de fruits et de baies. Buvez des jus naturels. Si vous avez un manque de poids corporel, utilisez plus de fromage cottage, de lait, de diverses céréales et de miel.

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Commencez à courir de petites croix le matin. Cette étape est nécessaire pour tout type de tâches. D'abord, il va préparer les muscles pour travailler dans le hall. Deuxièmement, la course aide à garder tout le corps en forme. Troisièmement, cela vous aidera à vous réveiller rapidement. En outre, il développe harmonieusement tous les muscles du corps et affecte de manière fructueuse les organes internes.

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Supplément de jogging avec plusieurs exercices. Pour la correction de la figure, les mesures suivantes sont appropriées: cerceau, corde à sauter, presse et raznozhka. Tous ces exercices aideront dans un court laps de temps à se débarrasser des kilos en trop et tonifier tous les muscles. Donnez à chacun d'entre eux pendant 5-7 minutes chaque jour, en augmentant progressivement le temps de chargement.

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Inscrivez-vous à un club de sport. Pour des résultats plus rapides en correction de chiffre, il est préférable d'acheter un abonnement tous les mois. Les filles et les femmes sont encouragées à faire du pilates, du yoga ou du fitness. Pour les hommes, un gymnase est adapté. Ces types de charges vous amèneront rapidement à l'état désiré. Un autre avantage de cette approche est que vous aurez affaire à un coach, ce qui est beaucoup plus efficace qu'une formation indépendante.