Astuce 1: exercices simples pour réduire le volume de la hanche
Astuce 1: exercices simples pour réduire le volume de la hanche
Les hanches sont considérées comme une zone problématique du corps féminin,le volume de ce qui n'est pas si simple à réduire. Pour obtenir le maximum d'effet, ce problème devrait être résolu par une approche intégrée. Une bonne alimentation équilibrée et un ensemble d'exercices physiques - un gage de hanches minces et attrayantes.
Instructions
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Pour réduire le volume dans les hanches, le complexel'exercice devrait inclure cardio. Une telle activité vise à améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire. Pendant la période d'entraînement cardio, les dépôts graisseux sont brûlés le plus activement. En aucun cas, ne refusez pas ces exercices. Les sauts avec une corde sont les cardio les plus accessibles et les plus simples. Il est à noter que cet échauffement brûle les graisses plus efficacement que la course. Pour obtenir un excellent résultat, commencez à vous entraîner avec une corde à sauter 100-150. Avec le temps, la charge peut être augmentée.
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Pour compléter l'exercice du complexe principalassis sur le sol. Tournez doucement vers la hanche droite, en pliant la jambe gauche ensemble. Déplacez-le dans le droit pour que son genou touche la surface du sol. Remarque: en ce moment, la jambe droite reste droite. Fixer dans cette position pendant 10-15 secondes. Répétez cet exercice dans l'autre sens. Il convient de noter que lorsque vous tournez les mains, vous ne devez pas vous détacher de la surface du sol et les épaules restent toujours droites. Répétez l'exercice de chaque côté pendant 5-7 fois.
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Allongez-vous sur votre dos. Divisez vos bras le long des côtés du corps. Pliez vos jambes sur vos genoux. Lentement les abaisser au sol puis à droite, puis à gauche. Revenez doucement à la position d'origine. Remarque: Dans cet exercice, les mains et les épaules doivent être pressées le plus près possible du sol. 10-15 répétitions vous donneront un excellent résultat.
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Tenez-vous sur vos genoux, les mains devant le corps. Lentement couler à la cuisse gauche, tout en prenant vos mains sur le côté droit. Fixer au point final de la pente pendant 7-10 secondes. Revenez progressivement à la position d'origine. Répétez la pente de l'autre côté. Exercice fait 10-12 fois.
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Allongez-vous sur votre dos. Placez vos mains le long du corps du corps. Pliez vos jambes sur vos genoux. Soulevez doucement la ceinture diagonale, en déplaçant la jambe droite à travers la gauche. Fixer dans cet état pendant 5-7 secondes. Revenez à la position d'origine. Répétez l'exercice 10-12 fois sur chaque jambe.
Astuce 2: Des exercices efficaces pour réduire le volume de la hanche
Les belles jambes et les hanches ne sont pas toujours un cadeau de la nature,le plus souvent, c'est le résultat d'un travail quotidien sur soi-même. Une bonne nutrition, des procédures cosmétiques et, bien sûr, des exercices physiques aideront à développer les hanches de vos rêves.
Instructions
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Pour devenir le propriétaire de la figure de vos rêves,Il est nécessaire d'allouer du temps pour les formations quotidiennes. Les spécialistes ont déjà développé une série d'exercices qui aideront dans les plus brefs délais à retrouver une harmonie mince aux hanches. Le complexe est recommandé d'être effectué régulièrement, seulement avec cette approche, il sera possible d'atteindre un résultat positif.
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Le premier exercice s'appelle "Distribution". Pour son exécution, vous devez vous allonger sur le sol, les jambes droites pour élever perpendiculairement au tronc, les mains à mettre sous les fesses. Maintenant, détendez lentement les jambes dans des directions différentes et à l'arrière pour réduire. Les muscles devraient être en suspens. Répétez l'exercice 10 fois, puis commencez à chevaucher. Le genou d'une jambe enroulé derrière le genou de l'autre, les membres sont droits, le bout des doigts levés. Lors des premières leçons, l'exercice devrait être fait 25 fois en trois séries. Lorsque les muscles s'habituent à la charge, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions à 50-60 fois par approche. Les personnes, pour qui l'activité physique est la norme de vie, il est conseillé de mettre du poids sur vos jambes pendant les cours. Leur poids est sélectionné individuellement, en fonction de la préparation de la personne.
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L'exercice suivant est le "demi-signe". Pour performer, vous devez vous allonger sur le sol, les mains allongées calmement le long du tronc, les genoux pliés. Maintenant, retirez lentement vos hanches de la surface, tandis que le support principal tombe sur vos jambes et vos épaules. Au plus haut point, vous devez rester pendant quelques secondes, pendant que vous sentirez la tension dans les muscles. Puis revenez à la position de départ. Répétez 15-20 fois. Après 1-2 semaines de formation, vous pouvez améliorer l'exercice. Pour ce faire, il n'est pas facile de rester dans le point supérieur, et aussi de déchirer une jambe du sol, de la soulever pour que le pied regarde le plafond et fasse 5 à 7 mouvements de ressort. Répétez 10-15 fois pour chaque membre.
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Un autre exercice qui aidera à donnerhante la forme désirée - "Bike". Pour effectuer, vous devez vous asseoir sur le sol, sur le dos, arracher les membres du sol et se pencher sur les genoux. Ensuite, il y a une imitation des mouvements qui se produisent lors d'une balade à vélo. Pendant l'exercice, il est important de ne pas fatiguer vos jambes, mais vos hanches, en revanche, restent en suspens. Il est recommandé de s'entraîner à un rythme rapide. Commencez avec 1-2 minutes, en augmentant progressivement le temps. En passant, les experts conseillent l'exercice "Vélo" pour effectuer, même lorsque les hanches auront une belle forme pour enregistrer le résultat.
Astuce 3: Comment perdre du poids chez les veaux
Il est difficile de trouver une femme qui serait complètementadapté à sa silhouette. Le plus souvent, même les filles minces croient qu'elles doivent corriger la presse ou les fesses, enlever les genoux ou réduire le volume des épaules. Chez certaines femmes, le mécontentement est causé par le volume des veaux.
A propos de perdre du poids
Le plus souvent, on croit que le plus facilementajuster le volume des hanches ou tirer la presse, mais pour réduire les oeufs est assez difficile, et dans certains cas impossible. Mais ce n'est pas le cas. Ne faites pas confiance aux régimes qui promettent une perte de poids locale, ciblée sur un domaine particulier. Il n'y a pas de menu, adhérant à ce que vous pouvez, par exemple, perdre du poids dans les fesses, laissant la poitrine et l'abdomen inchangé. C'est pourquoi un régime pour les veaux maigres est un mythe. Pour se débarrasser de l'excès de graisse nécessite une approche globale. Dans la nourriture, essayez de limiter la consommation d'aliments sucrés, gras et salés. Éliminer du menu les produits semi-finis, la restauration rapide et les sodas. Essayez d'éviter l'alcool. Avoir un souper au plus tard 3 heures avant le coucher et ne vous laissez pas mourir de faim. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides tout au long de la journée. Afin d'éliminer le problème des veaux trop gros, l'accent devrait être mis sur les exercices qui contribuent à l'entraînement et au resserrement des muscles du mollet.Exercices pour donner de belles silhouettes de veaux
Le premier exercice. Position de départ: tenez-vous droit de façon à ce que vos orteils soient sur la colline et que les talons soient en poids. Pour ce faire, vous pouvez vous tenir sur le seuil ou un livre épais ou un morceau de bois. Tout en maintenant ses talons sur le poids, abaissez-les lentement sur le sol, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 20 à 30 fois.Afin de voir le résultat, il est nécessaire d'effectuer les exercices régulièrement.Le deuxième exercice. Pour se débarrasser de l'excès de graisse, les opérations cardio sont nécessaires. Sauter en place ou en corde va parfaitement faire face à ce problème, en plus de resserrer les muscles du mollet. Étape très utile pour réduire le volume des veaux gras. Mettre devant une plate-forme ou un petit tabouret et marcher. D'abord mettre le pied droit, puis le gauche. Descendez votre pied droit, mettez le côté gauche à côté de lui. Continuez jusqu'à 30 étapes sur chaque jambe.
Les classes sur les simulateurs dans ce cas sont contre-indiquées. Après tout, les muscles vont commencer à croître, et le volume des veaux deviendra encore plus grand.Ne pas oublier les étirements. Cela aidera les muscles à se détendre et leur donner un beau contour lisse. Parfaitement adapté pour l'étirement des mollets qui poussent des attaques, ainsi que des rides. Yoga ou Pilates est aussi une merveilleuse trouvaille pour ceux qui veulent réduire les mollets. Vous pouvez pratiquer à la salle de gym avec un instructeur ou à la maison pour des exercices vidéo ou des photos illustrant la bonne exécution des exercices.
