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Vous aurez besoin

• - le petit-déjeuner complet
• - nutrition rationnelle;
• - le sport;

Instructions

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Une femme enceinte devrait avoir un pleinpetit-déjeuner Parfois, en raison de la toxicose ou d'autres raisons, les femmes dans la situation ne veulent pas prendre le petit déjeuner, mais cela nuit non seulement à eux, mais aussi le futur bébé. Du jour au lendemain, le corps dépense des calories pour les besoins du corps et du bébé, et il a besoin d'un réapprovisionnement obligatoire en énergie et en calories.

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Les femmes enceintes doivent abandonner lourdementplats épicés, salés et épicés. Il n'est pas recommandé l'utilisation constante de la saucisse, des bonbons et de l'eau gazeuse. Ces produits peuvent provoquer la soif et stimuler la sensation de faim, ce qui peut entraîner l'apparition d'un excès de poids. Dans le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait être plus de fruits et légumes, céréales et produits laitiers, poisson et viande.

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Pour maintenir l'harmonie pendant la grossessepeut aider les pruneaux, qui est considéré comme une source supplémentaire de microéléments et de vitamines. Pour cela, les pruneaux lavés doivent être versés avec de l'eau bouillie et laisser reposer la nuit. Ce bouillon est recommandé de boire aux femmes enceintes le matin.

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Aussi en train de porter le bébé sur le corpsles femmes sont une activité importante, mais sauter et courir sont mieux à exclure. Le sport le plus facile et le plus utile pour les femmes dans la position est la marche. Il est utile de marcher non seulement pour maintenir l'harmonie, mais aussi pour renforcer les muscles abdominaux. De plus, le bébé peut recevoir une portion supplémentaire d'oxygène.

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Les sports les plus utiles pour les femmes enceintessont la natation, l'aquagym, la danse et le yoga. Il existe également des programmes de fitness spéciaux pour les femmes enceintes, qui vous permettent de rester mince après la naissance. Tous les autres sports sont possibles seulement après consultation avec le docteur.

De nombreux maîtres cuisinent eux-mêmes et passent toute la journéedans la cuisine, en mouvement essayant de préparer des salades, des rôtis et d'autres plats. Ou ils durent jusqu'au dernier moment, ce qui est aussi une erreur commune. Préparez-vous pour la célébration, ne vous affamez pas - prenez de la nourriture à des heures régulières, sinon vous ne pourrez pas vous contrôler plus tard.

Refuser la mayonnaise comme ravitaillementsalades. Le meilleur vinaigrette sera une cuillère à soupe d'huile d'olive. Comme ingrédients, utilisez plus de concombres, de chou de Pékin et de la laitue. Ces produits sont à faible teneur en calories, mais lorsqu'ils sont consommés, ils donnent une sensation de satiété en raison de la forte teneur en humidité. Vous pouvez ajouter du poulet et du fromage en toute sécurité. Le régime alimentaire est considéré comme du filet de poulet bouilli et du fromage 45% de gras et moins.

Si vous allez visiter, prenez vos salades diététiques avec vous comme une présentation à l'hôtesse. Ainsi, vous ne pouvez pas annoncer votre régime, mais en même temps manger ce dont vous avez besoin.

Pendant les repas, avant que quelque chose ne se passemangez, prenez une gorgée d'eau plate. Notez que l'alcool augmente l'appétit. Alternativement boire de l'alcool et de l'eau - juste boire les boissons chaudes avec de l'eau plate.

Bouge plus - danse, participe àcompétitions. Mais ne vous pressez pas de passer à des activités actives tout de suite, sans avoir eu le temps de sortir de la table: après avoir mangé, cela devrait prendre au moins une demi-heure pour que les produits digèrent. Il est préférable que le repas se transforme en un jeu à l'air frais. Ne vous attendez pas à ce que vous soyez appelé - invitez-vous à marcher. Alors vous et la nourriture seront distraits, et l'atmosphère de la fête ne se brise pas.

Instructions

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Faites de l'exercice et étirez les muscles tous les matins. Faites des exercices simples tels que tordre et tourner le corps, balancer vos mains et vos pieds, demi-ficelle et ficelle. Que ce soit un rituel qui vous habituera à la discipline. En plus de l'effet positif sur la silhouette, vous ressentirez une charge de vivacité beaucoup plus grande, même si auparavant vous aviez constamment tendance à dormir. Donner l'échauffement du matin pendant 15-20 minutes.

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Aller à la gym pour une séance d'entraînement. Une charge, malheureusement, ne suffira pas à soutenir le chiffre au bon niveau. Inscrivez-vous à la section step-aérobic, fitness ou calanétique. Ces types de charge de tempo maintiendront l'équilibre du corps et ne permettront pas l'apparition d'un excès de poids. Si vous préférez une force plus équilibrée, allez 3 fois par semaine au gymnase.

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Surveillez l'apport de calories dans votre corps. Notez que si vous consommez 3 g de protéines pour 1 kg de poids, vous gagnerez de la masse musculaire. Par conséquent, réduire cette quantité à 1 g. Dans le même temps, introduire dans le régime plus de fruits frais, de légumes, de baies, de miel et de céréales (flocons). Mangez de petits repas après un certain temps. Un total d'au moins 5 repas par jour.

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Maintenir un équilibre de l'eau dans le corps. Pour un chiffre serré, il est nécessaire de boire environ 1,5 litre d'eau propre par jour. Ayez toujours une bouteille avec vous et consommez du liquide tout au long de la journée. Prenez ce point pour la règle.

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Soyez cool avec de l'eau fraîche tous les jours. Cette procédure aidera à maintenir l'immunité et donner une charge de vivacité pendant une longue période. En outre, n'oubliez pas de réduire progressivement la température de l'eau.

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Soyez de bonne humeur. Facteur psychologique - partie intégrante d'un processus de formation réussi. Avec joie, allez à l'entraînement physique et avec fierté remarquez dans le miroir tous les changements positifs. Tout cela vous aidera à atteindre le résultat final.

Instructions

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Vous pouvez vous engager dans n'importe quel étang ou piscine,alors choisissez celui qui vous convient La gymnastique aquatique gagne significativement avant l'ordinaire, car l'eau en même temps et fatigue les muscles, et donne un repos. Il y a beaucoup de résistance, mais en même temps vous ne ressentez pas votre poids. Alors, commençons.

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Pour renforcer les muscles du dos, les cuisses et les jambes, effectuerles exercices suivants: 1. Mettez vos pieds à plat, mettez vos bras en avant, avec vos mains à l'intérieur. L'eau devrait vous atteindre au niveau des épaules. Avec un mouvement brusque, étendez vos mains sur les côtés et inclinez la tête en arrière, puis revenez lentement à l'initiale. Répétez cet exercice six ou huit fois. Joignez vos mains derrière votre dos dans la serrure, prenez-les rapidement, en essayant de ne pas plier. Répétez dix à quinze fois. Penchez-vous contre le fond avec vos mains, en arrêtant la balle en caoutchouc. Trempez-le sous l'eau en gardant vos pieds. Faites cet exercice en eau peu profonde.

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Pour renforcer les muscles abdominaux, effectuez les opérations suivantesExercice, entrant dans l'eau plus profond et tenant verticalement à flot. Si c'est difficile pour vous, mettez un gilet de natation ou un cercle. Garde tes mains devant toi. Pliant brusquement vos jambes, tirez vos genoux vers votre estomac, puis détendez-les lentement. Faites cet exercice douze ou seize fois. Tout en tenant vos mains sur votre ceinture, faites des mouvements circulaires avec votre bassin, augmentant progressivement leur amplitude. Faites cinq ou sept tours. En tournant les mains avec les mains vers le bas, inclinez votre corps sur le côté, en appuyant vos mains contre l'eau. Répétez cet exercice cinq à six fois dans chaque direction.

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Pour renforcer les muscles pectoraux, allez dans l'eauépaules et faites les exercices suivants: 1. Lève lentement les mains vers l'avant, en les tenant par les paumes vers le bas, puis fortement vers le bas. Renforcez la charge avec une balle en caoutchouc que vous tenez dans vos mains. Faites des mouvements circulaires avec vos mains - huit ou neuf répétitions, puis reposez-vous pendant une demi-minute et faites de nouveau des mouvements circulaires, mais dans la direction opposée. Étendre ses mains sur les côtés et en levant ses mains, les réduire brusquement et diluer lentement. Répétez cet exercice huit à dix fois.