Astuce 1: Un ensemble d'exercices de Pilates pour les débutants
Astuce 1: Un ensemble d'exercices de Pilates pour les débutants
Un système d'exercice populaire pourLe nom Pilates a acquis une renommée relativement récente, mais s'est rapidement répandu parmi ceux qui sont attentifs à leur santé et préfèrent mener une vie saine. Si vous voulez vraiment rayonner la jeunesse et la santé à tout âge, essayez de répéter l'expérience de milliers de personnes qui ont maîtrisé les exercices simples et efficaces du système Pilates.
Caractéristiques du système Pilates
Le système d'exercices en question estson nom au nom de son créateur - Joseph Pilates. Il y a plus de cent ans, il a mis au point un ensemble d'exercices qui permettent à toute personne de maintenir une excellente santé, de perdre du poids, d'acquérir une silhouette athlétique et une apparence attrayante. La différence entre les pilates et les complexes sportifs traditionnels est que tous les exercices sont effectués à un rythme lent, en douceur et en douceur. Cette approche réduit considérablement la probabilité de blessures et d'entorses.Le but du système Pilates est d'aider une personne à examiner son corps et à sentir chaque muscle, la forçant à travailler.Au coeur de chaque mensonge complexe d'entraînementexercices visant à développer la mobilité et la flexibilité, renforcer tous les groupes de muscles abdominaux et le dos. À la suite de l'achèvement systématique des tâches, le soi-disant «cadre de la force» de l'ensemble du corps se développe.
Des mouvements concentrés et une respiration correctement placée permettent de renforcer le corps sans la croissance de la masse musculaire.Le principal avantage du système Pilates est sonla sécurité. Il n'y a pratiquement aucune restriction sur l'âge et le sexe, ainsi que sur le niveau d'entraînement physique, néanmoins, des exercices spéciaux de Pilates ont été développés pour ceux qui commencent tout juste à étudier. Un ensemble d'exercices de base pour les débutants vous permet de vous engager activement dans la formation et aide à maîtriser les compétences de l'exécution des éléments individuels.
Pilates: un ensemble d'exercices pour débutants
Un ensemble standard d'exercices de Pilatescomprend des exercices sur le sol, sur des simulateurs et des tâches utilisant des dispositifs spéciaux. La formation est généralement effectuée pieds nus et dans des vêtements de sport confortables, pas des mouvements entravés. Prévoyez de la place et faites provision de tapis de gym. Une musique bien choisie peut contribuer à un plus grand confort lors de l'exécution des tâches du complexe. Prenez la position assise sur le sol. Pliez vos genoux et enveloppez vos bras autour de vos hanches. Placez vos pieds sur la largeur du bassin, tandis que les pieds doivent être près du sol. Redresser le dos, étirer la tête. Déchirez les pieds du sol et soulevez-les parallèlement au sol. Restez dans cette position pendant quelques secondes, en suivant l'uniformité de la respiration Exercice n ° 2. Assis sur le tapis, pliez légèrement les jambes dans l'articulation du genou. Penchez-vous sur vos avant-bras, en plaçant vos coudes sous vos épaules. Les orteils des pieds touchent légèrement le sol, les jambes sont serrées l'une contre l'autre. Prenez une grande respiration tout en balançant vos genoux vers la gauche. À l'expiration, redressez vos jambes et soulevez-les. Maintenant, suivez les mêmes mouvements, mais déjà dans le bon côté Exercice # 3. Allongez-vous sur votre dos. Les jambes se plient aux genoux et se relèvent pour que les chevilles soient parallèles à la surface du sol. Placez vos mains derrière votre tête, écartez les coudes. Tirez dans votre estomac, en appuyant votre dos contre le sol. Lorsque vous inspirez, arrachez la tête et les omoplates du sol. En cas d'inhalation, retourner à la position de départ Exercice n ° 4. Tenez-vous à quatre pattes, appuyé sur vos avant-bras. Les deux jambes se redressent et les reprennent, les mettant sur leurs orteils. Appuyez fermement les uns contre les autres. Redresser le corps de sorte que le corps forme une ligne droite. Prenez le souffle le plus profond. À l'expiration, levez vos hanches en baissant la tête. Après cela, retournez à la position de départ Exercice 5. Debout à quatre pattes, redressez les deux mains et placez vos poignets de façon à ce qu'ils soient sous les articulations de l'épaule. Les jambes et les hanches sont situées sur la même ligne. Au début de l'exercice, retirez vos jambes redressées, en les mettant sur vos orteils. Relever alternativement les deux jambes, se pencher en même temps dans le dos et jeter la tête en arrière.Maîtré ce mini complexe pour les débutants, vous pouvez ensuite inclure dans le programme des classes des exercices plus complexes qui nécessitent une plus grande coordination des mouvements.Astuce 2: Quels exercices pour étirer les muscles existent
Avec une position statique, les muscles deviennent engourdis etle temps commence à s'atrophier. La façon la plus simple d'entraîner les muscles est de s'étirer. Pendant les cours, vous n'avez pas à transpirer, le complexe principal pour étirer les muscles est un vrai plaisir, non seulement réchauffer le corps, mais aussi prévenir les maladies articulaires.
Stretching est nécessaire pour la santé et le maintien de la flexibilité. Les exercices d'étirement les plus courants prolongent la vie et la capacité de se déplacer indépendamment, même dans la vieillesse.
