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Recommandations utiles

Pour maintenir et pomper les muscles du bicepsil suffit d'utiliser des haltères ordinaires, des expandeurs, des barres ou une barre. Pour le pompage maximum possible, il faudra des simulateurs spéciaux, des haltères de frappe et une barre. Avant le début des exercices avec des exercices de pondération, il est nécessaire de bien étirer tous les muscles du corps. La formation de base fait partie intégrante de tout complexe. Le début est recommandé avec de petites charges, en les augmentant progressivement. Rappelez-vous: la croissance du biceps dépend directement de l'ampleur de la charge. Les approches doivent être alternées avec de petites pauses en 2-3 minutes. Lorsque vous approchez d'exercices intensifs, vous devriez essayer d'éviter toute activité physique inutile. Les spécialistes font attention à la nutrition des athlètes, car elle doit être complète et correcte pour un effort physique accru.

Exercices sur les biceps

Pour les personnes physiquement entraînées et fortesexperts de culturisme conseille d'utiliser pour le pompage bicep d'haltère pesant plus de 25 kg. Charge avec un poids important aidera à pomper la masse musculaire jusqu'à la limite possible. L'exercice le plus efficace et facile pour les biceps est flexion du coude avec un haltère. Lorsque vous effectuez l'exercice pour une meilleure stabilité, vous devez légèrement fléchir les jambes. Ne pas oublier de respirer tout en faisant des exercices de biceps. Sur l'inspiration - l'abaissement des mains, à l'expiration - leur ascension. L'exercice est effectué à un rythme lent. Ne redressez pas complètement vos mains lorsque vous abaissez. Cela permettra d'éviter l'étirement indésirable des muscles. Les positions supérieure et inférieure des mains pour faire une petite pause de 2-3 secondes pour le reste. Il est possible de balancer les muscles du biceps avec des méthodes simples et accessibles, qui dépendent de la disponibilité de l'un ou l'autre équipement sportif. Il est à noter qu'à la maison il est difficile de botter les biceps si fort et rapidement, comme dans la salle de sport. Pour vous entraîner à la maison, vous devez utiliser des haltères, un expandeur, une barre transversale.Pour compenser le poids insuffisant des haltères et augmenter la charge sur les muscles, l'inventaire doit être augmenté beaucoup plus lentement. L'augmentation de la masse musculaire dépend directement de la charge sur les muscles. Pendant l'entraînement sur la barre transversale, les mains doivent être tenues de telle manière que les paumes soient placées sur le visage. En tirant, faites attention au balancement du corps du corps était minime. Le taux de traction influe également sur la quantité de la charge. Remarque: plus la vitesse est basse, plus la charge est importante.

La technique de l'exercice classique sur la presse

Même si vous étiez toujours loin du sport etpeur que quelque chose ne fonctionne pas pour vous, éliminez tous les doutes. L'exercice classique, basique et le plus courant sur la presse est accessible à tous, même aux personnes ayant un faible entraînement physique. Vous devez d'abord vous allonger sur une surface plane, s'étendant de la couronne à l'orteil. Vous devez maintenant éliminer la déflexion dans la région lombaire. Pour ce faire, pliez les genoux et ramassez le coccyx. Il est nécessaire que votre colonne vertébrale soit fermement collée au sol et que l'estomac soit aspiré - c'est très important. Gardez vos mains derrière votre tête, mais il vaut mieux ne pas les croiser, mais gardez vos mains de chaque côté du cou. Il est important de ne pas écraser les mains sur la tête pendant l'exercice. Pour cette raison, le cou fait souvent mal, puisque la charge est redistribuée de l'abdomen à la région des vertèbres cervicales. Le menton en ce moment ne doit en aucun cas être trop près du cou, mais en même temps il ne vaut pas la peine de le lancer trop fort. Votre tête devrait être comme une continuation de la colonne vertébrale, c'est-à-dire être dans une position neutre. Fixez cette position de la tête et ne la changez pas pendant l'exercice. En soulevant le tronc, arrondissez un peu le dos et arrachez l'omoplate du sol. Si vous êtes un débutant, vous ne pouvez pas les arracher, mais augmenter progressivement l'amplitude de la hausse. Il est très important de garder un œil sur la respiration tout le temps, sinon vous risquez de tomber malade ou vous vous fatiguerez rapidement. L'exhalation dans n'importe quel exercice est faite pendant l'effort maximum, et l'inhalation, au contraire, à un moment où les muscles se détendent. Par conséquent, dans l'exercice, appuyez sur, il est nécessaire d'expirer pendant la remontée, et inspirez - pendant l'abaissement du corps. Si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale, ou pour une autre raison, vous n'êtes pas à l'aise de faire des levers de corps sur le sol, fitball viendra à la rescousse. La technique est exactement la même: enfoncez vos pieds dans le mur pour ne pas glisser.

Comment le faire n'est pas nécessaire

Il convient de noter les erreurs grossières, qui sont souventsont faites par les débutants lors de l'exercice de base sur la presse. L'un d'eux est une forte déflexion dans le bas du dos. Donc, il est impossible de le faire en tout cas. Vous devez appuyer fermement l'arrière de la colonne vertébrale sur le sol. Une autre erreur est la technique de l'exécution, dans laquelle vous tirez votre tête avec vos mains vers le haut, facilitant ainsi votre travail. Il est préférable de garder les mains parallèles au sol et de ne pas les appuyer contre l'arrière de la tête. Et, finalement, l'erreur la plus commune est le non-respect du rythme de la respiration. Ne froissez pas, vous devez respirer uniformément et de façon mesurée N'oubliez pas que tout le monde peut réaliser une belle presse gonflée. L'essentiel est une régularité enviable, une bonne nutrition et, bien sûr, la bonne technique.