Astuce 1: Comment rebondir après l'accouchement
Astuce 1: Comment rebondir après l'accouchement
La naissance d'un bébé provoque beaucoup de mamans joyeusesLes émotions et les impressions, et la plupart du temps se déroule dans des soucis au sujet de l'enfant, dans lequel vous ne remarquez parfois pas les changements dans votre propre figure. Mais bientôt la taille des vêtements rappelle qu'il est temps de penser à votre personnalité.
Instructions
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Ne cherchez pas un résultat rapide. Donnez à votre corps le temps de récupérer après accouchement. Le terme idéal pour cela est de 40 jours après naissance d'un bébé. À ce moment, l'utérus diminue progressivement et les paramètres des os du bassin reviennent à la taille d'origine. En outre, c'est la période aprèsaccouchementla dépression, qui souvent ne cède pas la place au désir de faire sa figure.
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Faites une marche rapide avec la poussette. Ce sont les seules charges physiques autorisées dans les premières semaines après accouchement. En outre, il est utile pour stabiliser à la fois l'état physique et émotionnel.
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Ne vous limitez pas à la nourriture afin de perdre des kilos en trop à la fois après naissance Cela peut affecter la quantité et la qualité du lait. Limitez les gras, les aliments frits, les produits de boulangerie. Mangez souvent et en petites portions. Et qu'elle a apporté un sentiment de saturation, mange lentement. Buvez beaucoup de liquides. C'est nécessaire pour la production de lait normale.
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Pour accélérer la récupération après accouchement commencer les exercices de respiration,en utilisant le type de respiration ventrale. Pour ce faire, en position couchée sur le dos avec les genoux pliés et les pieds pressés sur le sol, inspirez la paroi avant de l'abdomen, et en exhalant, dessinez-le en vous-même. Répétez jusqu'à 10 fois. Après 1-2 semaines, attacher à cet exercice (à l'expiration) en soulevant le dos du sol. Cela renforce la presse et prépare à un effort physique plus prononcé.
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Démarrer l'activité physique active uniquement après comment tu sentiras la force, enfin, de faire ta figure. Ne pas oublier que seul l'exercice régulier des mêmes exercices aide à entrer standard après accouchement.
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Le problème principal après La naissance du bébé est l'abdomen et les cuisses. Et rien ne peut faire face à l'excès de graisse dans ces parties du corps comme un cerceau (de préférence épais, avec des épines caoutchoutées). Commencez chaque matin avec sa rotation. Et considérez votre état et complétez l'exercice pour le bien-être. L'avantage du cerceau est le manque de puissance, ce qui épuise et décourage souvent toute recherche d'exercices physiques.
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Aussi pour les muscles abdominaux, faire les inclinaisons vers l'avant etvers le bas, mouvement circulaire par le corps, d'abord par sa partie supérieure, puis par le bassin. Pour les hanches, faites des squats, Batman (jambes avec les jambes). Si les charges ne causent pas d'émotions négatives, allez à la gym ou travaillez avec des haltères à la maison. Et pour les muscles abdominaux balancer la presse.
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Les danses efficaces ne sont pas moins efficaces pour combattre les kilos en trop. Ils brûlent les graisses inutiles, apportent du plaisir émotionnel et vous permettent de récupérer après accouchement à la fois physiquement et psychologiquement. Danser, improviser à votre musique préférée.
Astuce 2: Comment nettoyer l'estomac et les vergetures après l'accouchement
Souvent un tel événement heureux dans la vie d'une femme,comme la naissance d'un enfant, gâché par la frustration sur sa silhouette gâtée. L'abdomen, étiré pendant de longs mois de grossesse, ne veut pas devenir plat et serré, et la peau est élastique et belle. Encore plus exacerbé par le problème de l'étirement. Tout cela conduit à une diminution de l'estime de soi et l'apparition de complexes, il est donc très important de savoir comment se débarrasser de ces problèmes et retrouver un corps mince.
Instructions
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La principale erreur de la plupart des femmes estle désir d'une perte de poids forte. N'oublie pas qu'après la naissance le corps se rétablit peu à peu, mais cela prend du temps. Même si rien n'est fait, les kilos en trop disparaîtront d'eux-mêmes, mais les formes sans certains efforts, bien sûr, ne seront pas les mêmes qu'avant la grossesse. Par conséquent, votre tâche consiste à aider le corps à récupérer, à le soutenir avec des vitamines et des charges physiques modérées, sans prendre de mesures radicales.
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Ne corrigez pas le chiffre avant6-8 semaines après l'accouchement naturel. Après la césarienne, la période d'activité physique est reportée d'un mois, car il y a un grand risque de perturbation de l'intégrité des articulations, d'augmentation de la pression intra-abdominale, d'omission des parois du vagin et de nombreux autres problèmes de santé. Par conséquent, ne vous précipitez pas, laissez le corps récupérer de l'opération, il est préférable de prêter une attention particulière à votre alimentation.
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Lorsque vous choisissez un exercice, vous pouvezorientez-vous vers votre préparation physique, à votre goût et vos préférences. Un moyen idéal pour nettoyer l'abdomen, resserrer les muscles abdominaux est en forme. Ce genre d'activité physique absorbait tout le meilleur de l'aérobic et de la gymnastique. La mise en forme permet de façonner votre corps comme vous le souhaitez. En plus d'affecter les muscles de l'abdomen, il implique le travail d'autres groupes musculaires. Les mains, les jambes, le dos et, ce qui est particulièrement important après la grossesse, les muscles pectoraux seront également impliqués. Pour les classes, il est préférable d'acheter un soutien-gorge spécial qui soutient la poitrine. Un bon effet donne des masques de resserrement spéciaux et des crèmes pour le corps. Eh bien, si vous êtes engagé dans un instructeur expérimenté qui va chercher pour vous un programme individuel.
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Il est souvent difficile pour les jeunes mères de trouver le tempsclubs de fitness, il est donc beaucoup plus pratique d'étudier à la maison soi-même. Il existe de nombreuses séries spéciales d'exercices pour les femmes après l'accouchement. Ils devraient être suivis après un peu d'échauffement. Vous pouvez, par exemple, sauter par-dessus la corde ou danser pendant quelques minutes. En secouant la presse, n'utilisez pas de charge, de sorte que les muscles travaillés ne soient pas trop volumineux. L'entraînement devrait être intense et les muscles sont intenses tout au long de la séance. En outre, observez clairement la bonne technique pour effectuer chaque exercice, sinon vous n'obtiendrez pas les résultats souhaités.
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N'oublie pas ta peau. Vous pouvez utiliser des remèdes populaires pour cela. Le moyen le plus efficace est le miel. Il est appliqué sur la zone touchée par les vergetures, les mouvements de tapotement sur la peau. Au début, c'est une procédure plutôt douloureuse. Un autre bon produit est le beurre de cacao. Il doit être régulièrement frotté dans la peau. Toutes les huiles végétales sont bonnes pour lutter contre les vergetures. Par exemple, l'huile de lin, d'amande ou d'olive associée à un massage régulier donnera de bons résultats.
