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Exercice

Alimentation électrique

Liquide

En hiver, la dépense énergétique du corpsvraiment augmenter. Mais la consommation de calories augmente très légèrement. Le fait est que le corps humain est reconstruit à chaque changement de saison. Par exemple, en hiver, un régime «économie d'énergie» est activé, ce qui réduit l'intensité des processus métaboliques. Et, en mangeant des aliments riches en calories, nous surchargeons le corps, ce qui contribue à l'accumulation de dépôts graisseux.

En hiver, nous n'avons pas besoin de graisses et de glucidesquantités, et une «dose» accrue d'oligo-éléments et de vitamines! Si le corps détecte leur déficience, il réagira non seulement à la prise de poids, mais aussi à une diminution de l'efficacité et de l'activité, à un manque d'oxygène dans les tissus et, par conséquent, à une dépression et à une fatigue rapide.

Qu'est-ce que vous devez manger en hiver

Pour aider le corps dans le gel peut être avec l'aide de la nourriture habituelle, simplement en préférant certains plats ou en augmentant la quantité de l'un des ingrédients dans leur composition.

Vitamine B1, B2 et B12 - ils aident à éliminer les excès de graisse du corps,maintenir la santé de la peau, des cheveux et des ongles, renforcer le système nerveux. Ces vitamines sont riches en produits tels que le son, les abats, les graines de tournesol, les noix et le soja.

Vitamine A - soutiendra la vision et aidera à protéger la vue pendant une courte journée. La vitamine A est riche en poisson, en abats, en toutes sortes de produits laitiers, légumes et légumes verts, fruits secs, églantier et baies d'argousier.

Vitamine C - la garde principale du corps dans la période des rhumes et des épidémies virales. Sa source est toutes sortes d'agrumes, l'argousier, le cassis et la rose des chiens.

Vitamine F est le fournisseur d'acides gras, sans lequelIl est impossible de maintenir la santé de la peau en hiver froid. Il comprend les acides oméga 3 et oméga 6, l'acide linolénique. Pour compléter la quantité de cette vitamine dans le corps aidera le beurre de lin, d'olive, de maïs et de noix, poisson de mer.

Magnésium - protéger le système cardiovasculaire,"Réglez" le niveau de cholestérol, aidez-vous à vous détendre et à normaliser le sommeil, à réduire la tension nerveuse et à soulager les tensions. Vous pouvez obtenir du magnésium à partir de graines de sarrasin et de soja, de son et de tournesol.

Lécithine - La capacité de travail mentale en dépend. Teneur élevée en lécithine dans la viande de volaille, les céréales et les œufs.

Acide folique - responsable du renouvellement des cellules et de l'activité de leur croissance en hiver froid. On le trouve dans le chou, le persil et l'oignon, le maïs, le raisin et l'izume.

Que de se remonter le moral

Restez tonique et soyez toujours en bonne formeaidera le thé avec des agrumes, des épices, des boissons à base de plantes. Par exemple, les boissons de toute nature avec l'ajout d'argousier ou de menthe aidera à combattre l'infection, le thé au citron stimulera et renforcera l'immunité, et le thym aidera à récupérer rapidement après un rhume.

Plats familiers avec des épices chauffantes -la cannelle, le poivron rouge ou les clous de girofle - amélioreront les processus métaboliques et protégeront contre les maladies saisonnières. En outre, ces épices ont un effet bénéfique sur le système nerveux et, par conséquent, améliorer l'humeur.

Support de l'extérieur

Très bon enrichir le régime et aidercombler la carence en vitamines et oligo-éléments de suppléments nutritionnels saisonniers à base de magnolia vigne, de ginseng, d'éleuthérocoque. Mais ils ne peuvent être pris qu'après l'approbation d'un spécialiste médical, car beaucoup d'entre eux ont des contre-indications et des effets secondaires.

Instructions

1

Avant un repas complet, buvez un verrel'eau Le liquide préparera le corps pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Le fait est que le sentiment de faim peut survenir non pas à cause de ce que vous voulez manger, mais à cause de la soif habituelle. L'eau remplira ce besoin, en conséquence, vous ne mangerez pas plus que la norme nécessaire.

2

Si vous avez un festin, buvez de l'eau1 heure avant la fête. Les produits de viande se combinent avec les légumes verts et les salades de légumes frais. Un morceau de gâteau est préférable de manger avec une tasse de thé non sucré qu'avec du jus ou de la soude. Périodiquement sortir de la table afin que vous n'ayez pas la tentation de manger autre chose. Bien sûr, regarder la nourriture avec des yeux affamés n'en vaut pas la peine. Choisissez un compromis: essayez différents plats, mais petit à petit. Le lendemain, faites une journée de congé.

3

Adhérez à la règle de ne pas manger après six heures. Cela aidera à rester mince, se sentir léger et actif tous les jours. Si vous ne pouvez pas attendre plusieurs heures avant de vous coucher, mangez une pomme ou 150 à 200 grammes de salade de légumes frais. Mais assurez-vous de le faire au moins 3 heures avant d'aller au lit.

4

Si pour créer une silhouette mince et belle vousFaire de la gym ou visiter la piscine, n'arrêtez pas de vous entraîner. Vous pouvez réduire leur fréquence, mais au moins 1-2 fois par semaine, sinon vos formes vont s'affaisser progressivement. Ne pas oublier de faire aussi une gymnastique de 5-10 minutes le matin.

5

Limiter la consommation de frites, chaudes etsalé. Pour maintenir l'harmonie, mangez du poisson gras, du poulet blanc sans peau, des légumes crus et des fruits, des protéines de poulet, des fruits de mer, des noix, des haricots, du riz sauvage. Remplissez les salades d'huile d'olive et remplacez les jus concentrés par de la compote ou de la limonade non sucrée.

Vous aurez besoin

• - équipement cardio-vasculaire;
• - haltères;
• - échelles;
• - abonnement à la piscine.

Instructions

1

Pour obtenir la bonne quantité de calories et nonguéris-toi, change le régime. Éliminer les glucides «rapides» - produits de boulangerie, bonbons, frites. Jeter les produits semi-finis dans la pâte, la viande grasse et les raviolis. Au lieu de cela, mangez des céréales, du pain aux céréales, de la volaille et du poisson, ainsi que des soupes. L'automne n'est pas le meilleur moment pour un régime, alors essayez de ne pas gagner des kilos en trop.

2

Buvez plus. Préférez l'eau propre, les fruits faits maison et les jus fraîchement pressés, à moitié dilués avec de l'eau. Thé vert et adapté, qui aide à perdre du poids. Ne vous laissez pas emporter par des boissons qui vous permettent de perdre du poids rapidement - elles violent l'équilibre eau-sel dans le corps.

3

Portez une attention particulière aux charges cardio. Maîtrisez le tapis roulant, le stepper, le vélo d'appartement. Pour de meilleurs résultats, variez la charge. Par exemple, après une course intensive de dix minutes, changez de simulateur et partez 15 minutes plus tard. Idéalement, les exercices cardiovasculaires devraient être donnés une demi-heure chaque jour.

4

Commencez la matinée avec de la gymnastique. Apprenez quelques exercices simples qui fonctionnent à travers vos zones à problèmes. Si vous êtes enclin à prendre du poids dans la zone de la taille, tournez le cerceau, effectuez une inclinaison, une torsion et un étirement latéral. Ceux qui sont insatisfaits du volume des hanches, il est nécessaire d'effectuer des squats de différentes profondeurs et de soulever les jambes dans l'étau.

5

Renforcer le corps par des exercices de pouvoir. Pendant l'automne et l'hiver, les muscles peuvent perdre leur tonus et vous ne trouverez pas la meilleure forme au printemps. Pour la gymnastique quotidienne ajouter un petit complexe de pouvoir. Ne le faites pas avec beaucoup de poids - pour les débutants, il y a assez de poids sur vos jambes et des haltères de trois kilogrammes.

6

Connectez-vous à la piscine. Deux leçons par semaine suffisent pour perdre le ton de l'été. Ne perdez pas de temps à éclabousser et à parler avec des amis. Il est préférable de nager plusieurs pistes à un rythme rapide. Le moyen le plus rapide de brûler des calories est le style "papillon". Si vous ne l'avez pas encore maîtrisé, prenez quelques leçons de l'entraîneur.

7

Essayez un nouveau type de forme physique. Cela améliorera non seulement votre forme, mais aussi votre humeur. Cela peut être la callanétique, l'aérobic, le kickboxing ou le yoga. Une leçon par semaine est suffisante pour commencer. Si la nouvelle option de fitness que vous aimez, l'intensité de l'entraînement peut être augmentée.