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Comment se préparer à sauter à la corde?

Sauter sur la corde peut remplacer n'importe quel autreexercices aérobiques: course à pied, natation, cours sur cardio-simulateurs. Ils contribuent également à se débarrasser de l'excès de graisse, l'entraînement de nombreux muscles du corps, le renforcement du système cardiovasculaire, l'augmentation de l'endurance. En plus, c'est plus amusant et intéressant que les exercices monotones de course ou d'ennuyeux sur les simulateurs. Tout exercice aérobique devrait durer au moins trente minutes pour obtenir le meilleur effet, de préférence de quarante minutes à une heure. La cadence devrait être assez lente pour que le pouls n'atteigne pas les valeurs maximales et que la personne puisse parler. Si vous voulez gagner du temps, faites de l'entraînement par intervalles - ils ne sont pas moins utiles, mais beaucoup plus rapides. Cela signifie que vous devez alterner des périodes de forte charge avec un repos ou une charge légère. Sautez sur la corde de préférence dans un jour: pas plus souvent, que le corps a le temps de récupérer, et au moins, sinon il y aura moins d'utilisation. Achetez une bonne corde: les modèles chers ne sont pas confus, ont une haute résistance, ne tordent pas. Les cordes à sauter de qualité sont faites de cuir et de lin, mais elles conviennent également au plastique - elles permettent de mieux découper l'air, ce qui vous permet de sauter plus vite. Si vous voulez entraîner non seulement vos jambes, mais aussi vos mains, trouvez la corde avec des poignées lourdes. Assurez-vous de préparer des chaussures adaptées, même si vous sautez à la maison. Ce devrait être des baskets avec une semelle spéciale absorbant les chocs. Vous pouvez vous exercer pieds nus sur une surface douce, ce n'est pas aussi mauvais que sur un sol dur.

Comment sauter sur une corde?

Avant de sauter à la corde, assurez-vous defaire un peu d'exercice. Vous pouvez courir un peu, étirer vos articulations, sauter sur place. La première formation devrait être simple et courte. D'abord, il suffit d'effectuer des sauts normaux dans le tempo moyen. Gardez les coudes serrés sur le corps, bougez seulement avec les mains qui devraient être au niveau de la taille, et gardez le dos droit. Atterrir sur les orteils, pas tout le pied à la fois - sinon les articulations sont lourdement chargées et les blessures sont possibles. Arrêtez quand vous commencez à vous étouffer, et il est difficile pour vous de dire quoi que ce soit. Augmentez graduellement le rythme et la durée de l'exercice. Maîtrisez de nouveaux mouvements: sauter sur une jambe, avec un haut genou, avec une croix. Le plus difficile - sauter avec une corde à double ou triple défilement. Si vous décidez de vous engager dans des intervalles, d'abord le rapport entre les exercices et le repos devrait être 2: 1, par exemple, deux minutes de saut et quatre minutes de repos. Augmentez progressivement le temps d'exercice jusqu'à ce que le ratio soit de 1: 1. Les athlètes plus préparés peuvent alterner des sauts complexes à un rythme rapide et de simples sauts lents.