Astuce 1: Qu'est-ce que l'acide lactique
Astuce 1: Qu'est-ce que l'acide lactique
Du point de vue de la chimie, l'acide lactique estproduit de désintégration, ou glycolyse de deux substances - glycogène et glucose. C'est pendant la glycolyse que se produit la libération d'énergie, si nécessaire pour les athlètes pendant l'entraînement.
Où est passée l'opinion sur l'excès d'acide lactique dans le corps?
Il y a une opinion commune que l'acide lactiquecause aux athlètes beaucoup de problèmes et est un véritable ennemi, un obstacle sérieux à une carrière sportive réussie. On croit que si le corps de l'athlète contient un niveau d'acide lactique supérieur à la normale, il éprouve une douleur intense et des crampes musculaires, et une privation d'oxygène peut survenir. Pour mieux comprendre la véracité ou la fausseté de ce stéréotype, il faut d'abord se tourner vers la biochimie. Formellement, l'acide lactique est une molécule de glucose divisée en deux, qui, dans le processus de clivage-glycolyse, libère des substances spéciales: les pyruvates. Ces substances sont utilisées par les muscles humains comme combustible énergétique, et sans elles les muscles ne peuvent pas se contracter et se détendre, ce qui signifie une inaction complète. En particulier beaucoup de pyruvates en raison de l'augmentation de l'intensité de la glycolyse est libérée pendant l'entraînement physique, et l'excès de cette substance est finalement reconverti en acide lactique. C'est pourquoi un entraînement intensif entraîne souvent un excès d'acide lactique dans les muscles des athlètes. Cependant, l'idée que l'acide lactique provoque une douleur caractéristique qui rattrape habituellement les athlètes et les culturistes quelques jours après l'entraînement n'a pas été confirmée et scientifiquement prouvée. Quinze années se sont écoulées depuis que les scientifiques ont découvert la véritable cause des douleurs musculaires post-entraînement - ce sont des micro-traumatismes banaux des fibres musculaires associés à une charge inhabituellement lourde.Pourquoi le corps a-t-il besoin d'acide lactique?
L'acide lactique est la source d'énergie la plus importante pourde l'organisme entier. Si l'entraînement sportif est de très haute intensité, l'acide lactique produit dans les fibres dites rapides est transporté en fibres lentes, où il se transforme en énergie énergétique: c'est dans les muscles de l'athlète que sont traités les trois quarts du volume total d'acide lactique produit. Environ un quart de plus d'acide lactique provenant de fibres musculaires pénètrent dans le système circulatoire dans le foie et les reins, où il est traité avec succès. Ainsi, la conviction répandue au sujet des soi-disant «excédents» d'acide lactique dans le corps n'a aujourd'hui aucune confirmation scientifique.Astuce 2: Comment enlever l'acide lactique du muscle
Avec le phénomène de la douleur dans les muscles après un entraînement fort, signez tout le monde qui commence à faire du sport. Cela arrive parce que dans les muscles l'acide lactique apparaît. La douleur dure habituellement un jour ou deux. Mais il y a plusieurs façons de vous aider "tout de suite".
Instructions
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L'acide lactique est formé pendant le métabolisme des hydrates de carbone. Le schéma de sa formation est le suivant: les hydrates de carbone sont divisés, puis le glucose est décomposé, après l'acide lactique lui-même et par conséquent le lactate et l'ion hydrogène sont obtenus. En passant, c'est l'ion hydrogène responsable de la douleur et la sensation de brûlure dans le les muscles. Et le lactate, au contraire, "fortifie" les muscles. La douleur qui survient à la suite d'un entraînement trop dur ne peut être ignorée. Après tout, la douleur est un indicateur de mauvaise santé et que le corps ne va pas bien. Pour s'assurer que l'entraînement régulier ne devienne pas stressant pour le corps et que les muscles ne tombent pas régulièrement malades, un certain nombre de recommandations doivent être suivies. Et voici l'un d'entre eux - avant l'entraînement, vous devez réchauffer les muscles. Pour ce faire, vous devez faire un peu d'exercice, essentiellement, il est effectué sur l'équipement cardio. Ceci est nécessaire pour que le corps s'ajuste aux charges suivantes.
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La recommandation principale et la plus importante est l'équilibre des programmes de formation. Pour se retirer des muscles accumulés dans les laitière acide, vous devez combiner avec compétence, mais avecl'intensité de l'entraînement et de longs exercices avec des exercices d'endurance. L'excrétion d'acide lactique se produit en raison du métabolisme accéléré.
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Une autre façon de réduire le niveau d'acide lactique dans les muscles - Après s'être entraîné calmement, lentement et sans trop d'effort pendant environ 10 minutes, tournez les pédales sur un vélo d'appartement.
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En plus de ces méthodes, le massage est également recommandé,un bain chaud, plein de paix, de thé vert, dans certains cas de bière ou de vin. Cependant, il n'a pas été prouvé scientifiquement que ces méthodes peuvent aider à éliminer les accumulations du corps laitière acide. Et si ces mesures sont utilisées, alors plus commepréventif, ce qui aidera soit à préparer les muscles pour l'entraînement, soit à les détendre après. Et cela, à son tour, les aidera à récupérer plus rapidement après un effort physique inhabituel.
