Astuce 1: Comment boire de l'eau pendant l'exercice

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Astuce 1: Comment boire de l'eau pendant l'exercice

Dans le le temps entraînements boisson de l'eau C'est nécessaire et important. Le corps se réchauffe, les processus métaboliques sont accélérés, le corps perd de l'humidité, l'acide lactique est produit dans les muscles. Consommer une quantité suffisante de liquide avant, pendant le temps et après entraînements, vous protégez votre corps de la déshydratation.

Instructions

Si vous êtes un sport actif,visant à brûler des calories, commencer à se préparer à la charge dans un autre 2 heures. Boire une tasse de thé sans sucre ou un verre de jus, de préférence fraîchement pressé. Juste avant de faire du sport, prenez quelques grandes gorgées d'eau.

Dans le le temps entraînements le corps lui-même donnera un signal qu'il est déshydraté. Vous comprendrez qu'il est temps de vous rafraîchir par la formation de salive visqueuse, la gorge deviendra desséchée. Une odeur désagréable peut apparaître de la bouche. Tous ces symptômes indiquent que le corps brûle activement les graisses. Les produits de désintégration seront excrétés par les reins, ils ont donc besoin d'aide. Dans le le temps entraînements Il est recommandé de faire une gorgée toutes les 10-15 minutes.

Seulement après avoir terminé la leçon, vous pouvez boire un verre d'eau sans gaz. Gardez à l'esprit que, avec de l'eau dans le temps activité physique active l'organisme perd des sels minéraux. Un verre d'eau minérale étanchera votre soif tout aussi bien. Ou rincez-vous la bouche avec de l'eau salée.

Dans le le temps charger des charges, s'entraîner avec des barres, etc. le corps perd moins d'humidité. Vous ne pouvez donc pas ressentir le besoin de le remplir. Dans ce cas, buvez quand vous le souhaitez et que vous avez soif. Tout au long du pouvoir entraînements, en principe, vous pouvez faire sans eau. Après avoir terminé les exercices, n'oubliez pas de boire un verre ou deux liquides.

Schéma recommandé de consommation d'eau pendant l'effort physique: - 2 heures avant entraînements - 200-300 ml - pendant 10 minutes - 80-100 ml - dans le processus entraînements - 100-150 ml toutes les 15-20 minutes - après entraînements - 200 ml, répétez toutes les 15 minutes jusqu'à ce que vous ayez soif.

Astuce 2: Puis-je boire de l'eau pendant un entraînement?

La plupart des professionnels dans le domaine des sports conviennent que l'eau potable pendant la formation est nécessaire. Cependant, les points de vue sur la quantité d'eau en toute sécurité varient.

Pourquoi est-il important de maintenir l'équilibre hydrique du corps pendant l'exercice?

Parmi les novices et les non-professionnels, il y a un naïfl'idée fausse que boire pendant l'exercice empêche la perte de poids. En fait, l'illusion d'une perte de poids importante est associée à l'évaporation de l'eau du corps.L'eau potable est fortement recommandée pour tout effort physique, et pas seulement pour faire du sport. Notre corps est composé à 80% d'eau, donc le maintien de l'équilibre eau-sel est particulièrement important. La déshydratation du corps et les conditions qui y sont proches cachent une menace sérieuse. Même une pénurie d'eau à court terme affectera nécessairement le bien-être de l'athlète et, par conséquent, l'efficacité de l'entraînement. Si vous ne buvez pas d'eau pendant un entraînement prolongé, votre sang devient plus épais. Dans ce cas, l'oxygène sera pire dans le corps. L'évaporation d'une quantité critique d'eau entraîne une surchauffe du corps, ce qui augmente la charge sur le système cardiovasculaire et peut même entraîner une perte de conscience. Ainsi, à cause du manque d'eau, le corps subit un stress et est rapidement surmené, pour éviter cette situation, il est nécessaire de boire régulièrement de l'eau pendant l'effort. Cependant, il est nécessaire de choisir un régime modéré pour ne pas nuire à l'organisme: l'excès d'eau dans le corps n'est pas moins nocif pour le cœur que son manque. Cela conduit à une augmentation du volume de sang, ce qui donne du travail supplémentaire au cœur. En outre, une consommation d'eau excessive provoque un travail trop dur des reins et provoque la lixiviation des sels du corps.

Combien et combien de fois boire

Donc, la dernière question reste. Combien boire de l'eau pendant l'entraînement, pour ne pas nuire au corps? La meilleure option est de faire quelques petites gorgées toutes les 10-15 minutes. Certains types de charges nécessitent plus d'eau, d'autres moins. Certains danseurs professionnels disent que pendant les danses il suffit de rincer périodiquement la gorge avec de l'eau. Les bodybuilders, au contraire, ont tendance à abuser de l'eau pendant l'entraînement, mais ils peuvent aussi reconstituer la quantité d'eau avant l'entraînement. Dans ce cas, il vaut mieux boire 0,5 à 1 litre d'eau pendant une heure. Dans de telles conditions, le corps n'aura pas besoin de boire plus longtemps pendant l'exercice Important: pendant l'entraînement, il est impossible de boire de l'eau très froide. L'utilisation d'eau froide entraîne un rétrécissement aigu des vaisseaux, ce qui affecte négativement le système cardiovasculaire. Il est préférable de prendre de l'eau à température ambiante, et en hiver, vous pouvez même prendre de l'eau chaude.