Astuce 1: L'exercice sportif affecte-t-il la croissance d'une personne?
Astuce 1: L'exercice sportif affecte-t-il la croissance d'une personne?
Le sport aide une personne à se développer, à se renforcermuscle et grandir. Il est généralement accepté que tous les types d'activités physiques ne conviennent pas à un enfant. L'haltérophilie est-elle nuisible ou utile pour un organisme en croissance?
Choisir une direction sportive pour votreenfant, les parents à l'avance essaient de découvrir les aspects positifs et négatifs de cette espèce. Ceux qui souhaitent donner le bébé à la section d'haltérophilie ou aux classes de dynamophilie sont intéressés à savoir si les contraintes physiques sur la croissance de l'enfant ne seront pas reflétées?
Est-ce que les leçons avec le bar font baisser la personne?
On remarque que les filles peuvent avoir jusqu'à 19 ans,La phase active de la croissance chez les adolescents est la suivante: • Filles - de 11 à 13 ans • Chez les garçons de 13 à 16 ans Pendant cette période, l'enfant peut ajouter 7 à 10 cm par année, donc le parent ne veut pas les donner dans la section lourde l'athlétisme, afin de ne pas ralentir ce processus.On pense que des études actives et de lourdes charges nuiront à l'organisme immature. Les hormones de croissance seront dépensées sur l'augmentation de la masse musculaire, l'énergie et les nutriments seront dirigés dans la mauvaise direction. Un organisme en croissance ne peut pas faire face à la charge, qui affectera négativement la formation du corps de l'enfant et le travail de ses organes et systèmes internes.Les études menées ont montré que ce n'est pas le cas. Avec une bonne nutrition, toutes les règles pour effectuer des exercices et un calcul précis des charges, pas de dommages à la santé, l'haltérophilie ne sera pas apporter. La culture physique, au contraire, aide à renforcer les os et les muscles.Si vous mesurez la taille d'une personne avant et après l'entraînement avec une barre, alors il va changer et la personne va "diminuer" de 3 cm, c'est la norme permise.La croissance de toute personne change tout au long de la journée. Sans charges, la différence entre les mesures effectuées le matin et le soir sera de 1 - 2 cm Si vous avez des sacs lourds ou des meubles surdimensionnés, vous pouvez raccourcir de 1,5 cm ou plus, pendant un moment.Les changements seront associés à la compaction des vertèbres intervertébrales. Avec l'âge, toute personne commence à diminuer de croissance. A 60 ans, vous deviendrez 2-3 cm plus bas, et dans 80 - 5-7 cm, contrairement à 22 ans.
Les charges de force n'affectent pas la croissance humaine
Habituellement dans une section liée à la physique sévèredes charges telles que la dynamophilie, l'haltérophilie et la musculation, commencent à recruter des enfants âgés de 8-9 ans. Le corps de l'enfant commence à se former, et l'activité physique aide à développer correctement la structure osseuse et les muscles. Il y a une opinion que les exercices avec une barre ralentissent ces processus. Ostensiblement la barre sur les épaules appuie sur la colonne vertébrale et il ne permet pas à l'enfant de grandir.L'entraîneur en haltérophilie va vous dire que c'est un mythe.Dans la semaine de formation est passé environ 8 heures,le temps net de la tige sur les épaules est de seulement 30 minutes. Cela représente 0,3% du temps total, les 99,7% restants ne font pas pression sur la colonne vertébrale et le bébé grandit.Il est prouvé que les activités physiques,barbell, y compris, stimuler la production d'hormones de croissance. La plupart d'entre eux sont consacrés au développement et à la croissance du squelette, si l'on en juge par la croissance des athlètes célèbres - haltérophiles, il faut tenir compte du fait que les personnes trapues et de taille inférieure sont plus stables sur leurs pieds. Pour cette raison, le succès est atteint principalement par la stature courte de taille stature. Ils peuvent soulever plus de poids et le maintenir plus longtemps.Par conséquent, si vous ou votre enfant voulez faire l'haltérophilie, ne doutez pas. Toute activité physique sous la supervision d'un entraîneur expérimenté ne sera pas nuisible.
Astuce 2: Comment haltérophilie
L'haltérophilie est un sport de puissance. Et au cœur de ce sport est la performance des exercices, consistant à soulever des poids. Aujourd'hui, les compétitions d'haltérophilie consistent en deux exercices: d'un coup et d'un choc.
Instructions
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Si vous décidez d'attaquer un lourd athlétisme, alors ne commencez pas immédiatement à maîtriser le travail avechaltères et ne chargez pas votre corps, ce qui n'est pas habitué. C'est l'erreur de beaucoup de nouveaux arrivants. Pour commencer, il est préférable de contacter un coach expérimenté, il vous dira par où commencer, comment le faire, afin de ne pas nuire au corps. Tout d'abord, il vous sera conseillé de vous concentrer uniquement sur le développement physique général (pendant les deux ou trois premiers mois). Vous devrez alterner divers exercices sur les simulateurs, avec des haltères et une barre (légère). Ce temps est destiné à la recherche des possibilités de son propre organisme, le renforcement des muscles, des ligaments, la construction de la force. Seulement après cela, il est recommandé de commencer l'entraînement de base. Et, comme déjà mentionné, seulement sous la direction de l'entraîneur.
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En passant, des exercices pour le développement de la force physiqueil y en a beaucoup. Ils peuvent être effectués avec des haltères, des haltères, des poids ronds et des coquilles de traction. De tels exercices sont bien éprouvés, donc ils sont utilisés non seulement en haltérophilie, mais aussi dans d'autres sports. L'haltérophilie est une excellente opportunité non seulement pour le développement de la force maximale, mais aussi pour le développement de la force à grande vitesse (ceci est réalisé en effectuant des exercices avec un rythme moteur élevé).
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Un haltérophile ne doit pas oubliernutrition correcte, il devrait avoir un nouveau régime différent du précédent. Premièrement, il doit être composé à la fois de protéines et de glucides. Il est recommandé de manger des œufs, du poisson, de la viande de protéines. La viande devrait être principalement composée de poulet, car il est plus facile à digérer que les autres, et l'énergie dans le corps apporte la quantité requise. La quantité d'œufs consommés est limitée, ne mangez pas plus de trois par jour. Il ne faut pas non plus oublier les produits laitiers aigres riches en graisses: par exemple, pour le fromage cottage, le kéfir, le lait fermenté, le lait. Tout aussi important sont les glucides, si gras manger des pâtes, des pommes de terre, du pain blanc.
Astuce 3: Comment mesurer la taille d'une personne
Le plus souvent, la croissance d'une personne est déterminéehérédité. Cependant, des facteurs tels que la nutrition et l'exercice peuvent affecter cette quantité. Comment mesurer votre croissance à la maison?
Vous aurez besoin
- Compteur de bâtiment, crayon, assistant.
Instructions
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Pour mesurer correctement la croissance, procurez-vous un solide appareil de construction (bois ou métal) qui ne plie pas dans l'air.
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Enlevez vos chaussures et tenez-vous dos au mur. Connecter les chaussettes et les talons, redresser les épaules, placer le cou verticalement, ne pas en reste. Ne pas baisser ou tirer la tête. Appuyez sur les talons, les fesses et les omoplates contre le mur.
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Verrouillez le haut de la tête et faitesmarque de mur. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, demandez à quelqu'un de vous aider. Lors de l'application d'une étiquette, assurez-vous d'exclure les cheveux, car une coiffure luxuriante est en mesure d'ajouter à une personne de un à cinq centimètres de hauteur.
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Mesurez la distance entre le marquage et le sol, en utilisant un compteur de construction - vous obtiendrez une valeur qui est votre croissance exacte.
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Mesurez la croissance de vos enfants en marquantmontant de la porte ou à l'aide d'un ruban-rostomer spécial, qui est attaché au mur ou à la porte. Un ruban brillant avec de beaux dessins et un endroit pour enregistrer le nom de l'enfant et la date de mesure est très pratique. Un côté d'un tel compteur est collant, il est donc très facile d'attacher le ruban au montant. Les enfants seront heureux de mesurer leur croissance.
Astuce 4: Comment faire un exercice en éducation physique
Pratiquement n'importe quel enseignant veutsa leçon est devenue un sujet d'école préféré. Un professeur d'éducation physique ne fait pas exception. Après tout, il ne devrait pas seulement intéresser les enfants, mais aussi expliquer que les cours d'éducation physique réguliers sont bons pour la santé.
Vous aurez besoin
- - papier;
- - la poignée;
- - équipement de sport.
Instructions
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Bien préparer pour la leçon. Prenez note de la leçon, formulez son sujet et définissez les tâches. Lors de la planification, considérez où vous allez donner une leçon: dans le hall ou dans la rue. Décrivez clairement quels exercices vous voulez passer avec les enfants dans telle ou telle partie de la leçon. Avant la leçon, prenez soin des choses nécessaires à l'inventaire: balles, cannes à sauter, cerceaux, équipement de gymnastique, etc.
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Commencez la leçon en résolvant les tâches organisationnelles etla construction. Construisez des enfants de manière à ce qu'ils vous voient et n'interfèrent pas les uns avec les autres pendant que vous conduisez. Par exemple, mettre les élèves en croissance, compte tenu du niveau de leur développement physique. Depuis les classes juniors, apprenez aux gars à construire, calculer et exécuter des commandes. Cela vous aidera à maintenir la discipline dans la salle de classe, et les enfants seront branchés sur la leçon.
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Dans la première partie de la leçon, réchauffez-vous. Elle préparera le corps pour d'autres efforts physiques. Choisissez des exercices visant au développement global et simples en termes de coordination, par exemple, la marche, la course facile, le torse et les virages du tronc, les squats, etc. À partir de la 3ème classe, dans l'échauffement, vous pouvez inclure des complexes d'exercices avec des balles, des bâtons de gymnastique et d'autres équipements sportifs.
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Pour la partie principale, choisissez des exercices avecles bases de la gymnastique ou de l'athlétisme, des jeux divers. D'abord, initier les élèves à la nouvelle technique: expliquer et montrer, et seulement ensuite laisser les élèves répéter et travailler sur l'élément montré. Par exemple, si vous étudiez le saut en longueur avec une course, alors dites d'abord la théorie (comment prendre une course, poussée, vol, atterrissage) et montrez comment sauter correctement. Puis laissez les élèves pratiquer la technique du saut.
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À la fin de la leçon, construisez les enfants en ligne et résumez les résultats, mettez les notes. Si nécessaire, donnez un devoir aux élèves.
Astuce 5: Les gens célèbres de petite taille
Pour devenir grand, il n'est pas nécessaire d'avoirtaille impressionnante. Petite croissance - pas un obstacle pour atteindre les plus hauts sommets. Beaucoup de célébrités ont une croissance d'environ un mètre et demi et n'en souffrent pas du tout.
Danica Patrick est un petit et rapide
Danica est une femme avec une profession masculine. La passion pour cette personne fragile est la course. Patrick se développe sur son bolide de vitesse inconcevable, et aux Championnats du monde en Inde, elle est arrivée quatrième. Ce n'est pas un mauvais résultat pour une fille qui pèse deux fois, voire trois fois moins que ses concurrentes. La croissance de cette jeune femme hors du commun n'est que de 150 cm, mais cela ne l'empêche pas d'être une mannequin à succès qui pose pour les magazines masculins.Nikolay Rastorguev - petit oui supprimé
La fameuse "chauve-souris", chantant à propos du RusseLa romance, la vie de tous les jours au quotidien et l'amour de la Patrie, à la télévision, ressemblent à une personnification du pouvoir russe - large, solide et probablement élevé. Cependant, la vraie vérité est dure - la hauteur de Rastorguev n'est que de 158 cm, en regardant de plus près, vous pouvez voir que lors des concerts, le chanteur ne se tient jamais près des participants de son ensemble. Les musiciens sont toujours situés à l'arrière de la scène, et Rastorguev chante presque au bord. Cela crée une illusion crédible.Madonna est la reine de la musique pop étrangère
Célébrité mondiale, légende et juste belleune femme Madonna n'est pas connue seulement pour les nourrissons. Et puis - pour le moment. Une fille d'une petite ville américaine a réussi à atteindre les sommets de la gloire, conquérant New York, puis le reste du monde. Madonna est célèbre pour ses images, ses robes et ses performances choquantes, ainsi que pour sa persévérance et sa diligence incroyables. Il suffit de deviner d'où vient tout cela, car la figure de la Madone est miniature et sa hauteur n'est que de 158 cm.Enfant, Madonna a fréquenté une école catholique. De là, elle a haï toute sorte de règles, de restrictions et de comportements exemplaires.
Danny De Vito est un maître de la comédie
Où pourrais-je aller à la dodue ridiculeshorty, dont la croissance est seulement de 152 cm? Bien sûr, dans les acteurs de la comédie. Danny De Vito est devenu célèbre pour les images de voleurs malchanceux et de gangsters, compagnons gais du protagoniste et petits hommes simplement résilients. En dépit de son apparence plutôt drôle, De Vito a un dossier sérieux, et a également essayé à plusieurs reprises dans le rôle non seulement d'acteur, mais aussi de réalisateur et de producteur.De Vito est un polyglotte fin et parfois des films de voix dans plusieurs langues.
He Pingping - la plus petite personne au monde
Peut-être la personne la plus célèbre de la petite tailleest le He Pingping chinois. Il a été inscrit dans le Livre Guinness des Records comme le plus petit représentant de notre famille. Sa taille était de seulement 74 cm Pingping est né si petit qu'il pouvait tenir dans les paumes de ses parents, il a également grandi très lentement. Les médecins sont arrivés à la conclusion qu'il souffrait d'une maladie génétique qui ne permettait pas au squelette de se développer. Au fait, les deux parents, Pinchin et ses deux soeurs, étaient des gens tout à fait normaux. Pingping a rapidement gagné la célébrité dans sa Chine natale et au-delà, il a été invité à apparaître dans des magazines et sur une émission de télévision. Cependant, à l'âge de 22 ans, le détenteur du record est décédé subitement. Peut-être, la faute était les mutations génétiques de son corps, et peut-être - fumer fréquemment, à laquelle Pingping était accro depuis l'enfance.Astuce 6: Quelle est l'utilité de la barre
Il y a beaucoup de différentssimulateurs et autres équipements sportifs, à travers lesquels il devient possible de maintenir votre corps en pleine forme. Entre autres choses, l'équipement de profil ne peut pas ignorer la barre.
La barre est une coquille qui est apparue il y a longtemps. Même dans la Grèce antique, les athlètes se préparaient à des compétitions à l'aide d'haltères - reliant rigidement entre eux le noyau de pierre ou de métal. Maintenant, la barre est plus mobile et se compose d'un cou et des disques complètement amovibles de différentes sévérité.Les leçons avec la barre sont les plus utiles pour ceux qui sont professionnellement ou en tant qu'amateur engagé dans la dynamophilie, l'haltérophilie ou la musculation. En outre, un tel projectile sportif est le meilleur ami pour une personne qui veut renforcer de manière significative l'endurance de son corps et en même temps réaliser un développement multiforme des muscles. Soit dit en passant, c'est la principale différence entre la barre des simulateurs complexes, qui, en règle générale, charger certains groupes musculaires.
Inconvénients de l'entraînement avec une barre
Les inconvénients de l'entraînement avec une barre peuvent être attribuésce qui suit: En raison des grandes dimensions et du besoin d'équipement supplémentaire (support, banc, disques de poids différents), il est pratiquement impossible d'effectuer un entraînement à la maison, il est nécessaire de sélectionner correctement le poids de la barre et des exercices spécifiques.Se mettre en classe avec une barre,consulter un spécialiste. L'entraîneur vous dira quels exercices seront les plus efficaces et le médecin vous expliquera quels types de stress doivent être évités en relation avec les caractéristiques de l'organisme.
Quelle est l'utilisation de la barre pour les hommes?
Si votre objectif est de développer votre force etl'endurance, tout ici est assez simple. Un ensemble de règles a été développé, qui devrait être suivi dans le processus de formation. Par exemple, travailler avec un poids "critique", etc. Des cours devraient être organisés régulièrement, augmentant périodiquement le poids des disques et le nombre d'approches. Seulement avec l'aide de la barre, peut-être, les meilleurs résultats peuvent être obtenus dans une période relativement courte vremeni.Esli vous êtes plus tenté par la pensée d'obtenir un beau corps du relief et une augmentation du volume musculaire, la tige va faire face à cette tâche. Une variété de techniques différentes et de formation avec de petites charges, mais un grand nombre de répétitions, aidera les bodybuilders à atteindre les résultats qu'ils recherchent.Quelle est l'utilisation de la barre pour les femmes?
Ne négligez pas les exercices avec la barre etla belle moitié de l'humanité. Si vous rêvez de jambes fines et athlétiques et de fesses serrées - il n'y a pas de meilleur exercice que des squats avec une barre. N'ayez pas peur d'un tel entraînement de force. La chose principale est de le faire avec plaisir et de ne pas rendre la barre trop lourde. Dans ce cas, l'exercice ne bénéficiera qu'à l'organisme.Avant le début de l'exercice, étudiez en détail les règles de sa mise en œuvre.En outre, en plus de la musculature sur les jambes dans le processusles muscles droits et obliques de l'abdomen sont activement impliqués Si vous ne l'avez pas fait auparavant, mais maintenant vous êtes excité et allez déjà à la gym, n'oubliez pas de parler à l'instructeur sur place qui vous aidera dans le développement du nouveau projectile.
Astuce 7: Qu'est-ce qui influence la croissance d'un adolescent
La croissance d'une personne est génétiquement, mais cettene signifie pas que cela ne peut pas être influencé. L'une des phases les plus importantes de la croissance est pendant la période de l'adolescence. Une alimentation anormale, un manque de vitamines et d'activité physique, des infections transférées et des blessures peuvent ralentir la formation du squelette.
