Astuce 1: Gymnastique respiratoire: bas avec un excès de poids

Sport et Fitness

Astuce 1: Gymnastique respiratoire: bas avec un excès de poids

Dans la lutte pour la silhouette élancée le plus efficaceles méthodes sont considérées comme des sports et de l'alimentation. Mais tout le monde ne peut pas utiliser ces méthodes en raison de leur état de santé ou de leur paresse élémentaire. Pour ces personnes, il existe une alternative.

Gymnastique respiratoire: A bas avec un excès de poids

Il réside dans la pratique de la gymnastique respiratoire. Certains croient que c'est une approche frivole à la perte de poids, mais il y a eu de nombreuses études qui prouvent l'efficacité de ce genre de gymnastique. Les processus de perte de poids sont directement liés à la saturation du corps en oxygène. Ce sont les processus d'oxydation dans le corps qui peuvent conduire au métabolisme actif. Malheureusement, la situation environnementale a conduit à ce que la majorité de la population mondiale utilise une respiration superficielle, ce qui est insuffisant.

Exercices de respiration efficaces pour la perte de poids

Il existe de nombreux exemples réelsillustrer comment vous pouvez réduire le poids corporel en faisant de la gymnastique respiratoire pendant seulement un quart d'heure. De plus, cette gymnastique améliore l'état général du corps. Les avantages d'une bonne respiration dans les processus de perte de poids sont évidents:

- meilleure nourriture digérée;

- les réflexes responsables de l'excitation de l'appétit sont émoussés;

- l'immunité est renforcée;

- La graisse est divisée;

- il y a une ruée d'énergie;

- le système nerveux entre en équilibre.

Abondance d'apport d'oxygène dans le corpsaccélère les processus de transformation des aliments qui pénètrent dans le corps en énergie. L'accélération du métabolisme énergétique contribue à une combustion plus rapide et plus efficace des calories. Les tissus gras sont très sujettes à l'oxydation, donc une bonne respiration est la garantie d'une silhouette mince.

Un autre avantage indubitable est queLa gymnastique respiratoire pour la perte de poids aide le corps à nettoyer des toxines nocives et des substances cancérigènes. La technique de respiration correcte peut soulager le stress, et en fait, ils encouragent beaucoup de collations constantes.

Quel est le secret de la gymnastique de la respiration pour perdre du poids?

Toute technique de gymnastique respiratoire est basée surrespiration diaphragmatique. En comparaison avec la respiration habituelle, c'est plus profond. Cette respiration augmente le flux sanguin vers les organes et les tissus vitaux et sature le corps en oxygène. Le résultat principal de l'entraînement est la jeunesse, la vivacité, la beauté et la fraîcheur du corps. De nos jours, vous pouvez apprendre les bases de la gymnastique respiratoire non seulement de manière indépendante, mais aussi sous la direction d'entraîneurs expérimentés. La respiration profonde et calme est utilisée dans toutes sortes de pratiques orientales, à commencer par le yoga et le qigong, se terminant par des pratiques slaves et taoïstes.

Exemple de respiration diaphragmatique

Dans la respiration il y a 4 phases, qui se distinguent danspersonne en bonne santé, en toute tranquillité. La phase d'inspiration (inspiration), le retard à la hauteur de l'inspiration, car sans pauses, respiration accélérée, expiration (exhalation) et un retard à la hauteur de l'expiration sont obtenus. Le thorax ne se lève pas à l'inspiration, et au tour avec la relaxation il tombe vers le bas, l'estomac détendu avance un peu, effectuant le massage de tous les organismes intérieurs. A l'expiration, n'essayez pas de ramener le ventre, lorsque les poumons se contracteront, la cavité abdominale retrouvera sa place.

Seulement 15 minutes par jour vous permettront d'obtenir des résultats visibles.

Astuce 2: Comment faire de la gymnastique respiratoire Strelnikova

Technique Strelnikova - exercices de respiration -est utilisé non seulement par des acteurs. La mise en œuvre systématique de ces exercices est la prévention du rhume et d'autres maladies du système respiratoire, et affecte également positivement la vue.

Vous aurez besoin

- Vêtements et chaussures confortables;
- Lieu pour les classes.

Instructions

Chaque exercice est idéalement fait"Strelnikov cent" - 96 fois. Cependant, dans la première leçon, commencez à seize ans, et après avoir appris la méthodologie, passez à 32 répétitions. Effectuer le complexe tous les matins et, si possible, le soir. La position pour chaque exercice est la plus simple - les jambes sont à la largeur des épaules, le corps est détendu. L'essence de chaque exercice est un certain souffle. Inspirez brusquement par le nez et expirez par la bouche. Et, cette alternance est effectuée assez rapidement.

Le premier exercice - les pentes de la tête aux épaules, le coudétendu. Incliner à l'épaule avec l'inspiration par le nez, puis, dans la position directe de la tête, expirez. Ceci est compté à la fois. Et ainsi, en alternant les pentes de la tête à l'épaule gauche et droite, effectuez l'exercice le nombre de fois sélectionné. Si vous avez un léger mal de tête, n'ayez pas peur, c'est une réaction normale, ce qui signifie que vous faites tout correctement.

"Petit pendule" - Inclinaison de la tête vers l'avant et vers l'arrière. En s'inclinant vers l'avant, respirez profondément par le nez, la tête droite - expirez par la bouche. Pliez votre tête en arrière, respirez à nouveau et, en la ramenant à la position de départ, expirez. Ensuite, effectuez l'exercice "Kitty". Les mains se penchent sur les coudes devant toi. Avec le corps tournant vers la gauche, saisissant les doigts, s'accroupissez doucement et respirez par le nez en même temps. Ensuite, retournez le corps dans sa position d'origine, redressez vos jambes et expirez d'un simple coup de doigt. De la même manière, tournez à droite et redressez le boîtier.

Après le "Kitty", effectuez une cascade d'exercices,imitant un pas. Tout d'abord, prenez des mesures pour élever le genou au niveau de la ceinture (avec le genou plié - inspirez, lorsque vous remettez le pied dans sa position de départ - expirez). Ensuite, prenez les mesures en place avec la jambe retournée vers l'arrière. Chaque chevauchement - une respiration brusque, les jambes dans la position de départ - l'expiration.

"Le grand pendule" est l'exercice final. Avec le corps incliné vers l'avant et avec les mains relâchées, respirez profondément par le nez, tandis que le cou devrait être aussi détendu que possible. Puis redressez-vous et expirez. De plus, si le corps est incliné vers l'arrière, utilisez les «ciseaux» dans la région de la poitrine, placez les mains sur vos épaules et inspirez à nouveau. Après à nouveau prendre la position verticale et expirer. Exercice avec les yeux ouverts pour éviter de perdre l'équilibre.

Astuce 3: Exercices de respiration des yogis

Le yoga au sens étroit des mots est l'un des principauxécoles philosophiques de l'hindouisme. En fait, c'est une combinaison de pratiques physiques, spirituelles et psychologiques. En raison de l'efficacité du yoga, même une immersion superficielle dans ces pratiques peut améliorer considérablement la qualité de vie.

L'un des moments clés dans les cours de yoga -Respiration correcte. Sans cela, le yoga se transforme en un complexe d'exercices physiques, assez dangereux en cas d'exécution incorrecte. C'est la respiration en premier lieu qui doit recevoir le maximum d'attention. Il convient de noter que si vous n'avez pas le temps pour une leçon à temps plein, vous pouvez le remplacer uniquement par des exercices de respiration, qui peuvent être effectués pendant la journée en minutes gratuites. Les exercices respiratoires favorisent le développement des muscles respiratoires, élargissent la poitrine, activent le métabolisme et, s'ils sont pratiqués régulièrement, peuvent guérir certaines maladies associées à des troubles métaboliques, tels que, par exemple, l'oxalaturie, le surpoids ou l'athérosclérose.

Le mot "yoga" vient du mot sanskrit "yodj" ou "yuj", qui signifie "harnais", "union", "retenue".

Restrictions médicales pour les yogis débutants

Avant de commencer à respirerexercice, assurez-vous que vous n'avez pas les problèmes de santé suivants: - les maladies cardiaques organiques, - les lésions cérébrales traumatiques et leurs conséquences, - une inflammation du cerveau et de ses effets - troubles sanguins (thrombose, de la leucémie, thrombophlébite, troubles de l'équilibre acide-base) - augmentation de la pression intracrânienne; - des défauts diaphragme - pneumonie; - une inflammation aiguë exercice organov.Dyhatelnye interne ne peut pas être effectuée après l'exécution des opérations de thoracique et abdominale, au moins jusqu'à la disparition des adhérences, ainsi que dans une emya Les états névrotiques aiguës et dystonie vasculaire. Il ne faut pas pratiquer le yoga quand très fatigué, avec une température élevée, pendant les menstruations abondantes et douloureuses, et en cas de surchauffe. Les femmes enceintes jusqu'au deuxième mois de grossesse, ces exercices sont également contre-indiqués.

Les techniques de respiration de base des yogis

Respiration purificatrice Ceci est un exercice de base,qui est effectuée pour purifier les voies respiratoires ou, si nécessaire, restaurer le rythme battu de la respiration. Tenez-vous debout, les bras sont abaissés le long du tronc, les jambes sur la largeur des épaules. Recueillir autant d'air que possible dans les poumons. Sans retenir son souffle, peu à peu, avec des secousses aiguës expirer, étirant ses lèvres à la ressemblance d'un sourire. Ne gonflez pas vos joues. Le corps pendant l'expiration doit être aussi serré que possible - les paumes sont compressées en poings, les jambes sont redressées, le corps est sélectionné. Répétez le cycle jusqu'à ce que le souffle soit complètement rétabli. Tiens-toi droit. Inspirez aussi profondément que possible, sentir comment les poumons se redressent. Retenez votre souffle pour le maximum de temps possible. Ouvrez votre bouche et le printemps, expirez avec la pression. Effectuer une «respiration purificatrice». Dans la pratique du yoga, on croit que retenir la respiration aide tout le corps - des organes digestifs au système nerveux. L'exécution régulière est capable de transformer complètement le corps, le rendre sain. Les yogis considèrent le traitement comme un retard dans la respiration d'une panacée Activation des poumons1. Tenez-vous droit avec vos bras vers le bas. Prenez une respiration très profonde et lente. Quand il y a une sensation de débordement des poumons, retenez votre souffle et commencez à frapper doucement sur la poitrine avec vos paumes ouvertes. 4. Sur une longue exhalation tape sur la poitrine avec le bout des doigts. 5. Effectuer une «respiration purificatrice». Il s'agit d'une technique très efficace pour activer les cellules piégeant l'oxygène, cependant, elle doit être effectuée très soigneusement. Aux premiers signes de vertiges, vous devez immédiatement terminer l'exercice et vous détendre.Exercer pour améliorer la circulation sanguine1. Tiens-toi droit. Prenez une très profonde respiration et retenez votre souffle. Un peu penché en avant, en prenant dans les deux mains une canne ou un bâton de gymnastique pour les extrémités. 4. Pressez graduellement le bâton de plus en plus fort. Redresser lentement, expirer l'air, réduire la force de compression du bâton. Répétez l'exercice plusieurs fois. Effectuez le «souffle purifiant». Cet exercice avec un exercice régulier agit comme un traitement pour l'hypo- et l'hypertension, améliore la circulation sanguine et tonifie le corps. Il peut être réalisé avec un bâton imaginaire - en l'introduisant à vous-même et en mettant la force dans une compression imaginaire.

Pour la première fois, le yoga est mentionné dans le Rig-Veda, un monument indo-iranien de la littérature indienne, auquel, selon des chiffres approximatifs de trois à près de quatre mille ans.

Le yoga est vraiment un phénomène unique. Même la composante respiratoire de celui-ci influence fortement le corps et le change. Si vous ajoutez à la respiration la performance régulière des asanas les plus simples, l'effet peut s'avérer phénoménal.