À quelle vitesse les muscles augmentent-ils?
À quelle vitesse les muscles augmentent-ils?
Le taux de croissance musculaire est affecté par un grand nombrefacteurs incluant l'âge, les caractéristiques de la figure, la nutrition, la quantité de repos et l'état psychologique. Avec un programme d'entraînement bien conçu et une alimentation équilibrée, vous pouvez augmenter le taux de croissance de la masse musculaire.
Instructions
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Plus le corps est jeune, plus les muscles se développent rapidement. Le taux de croissance maximal de la masse musculaire peut être atteint en 13-20 ans, lorsque le corps se développe le plus rapidement.
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Un grand rôle est ici donné à la nutrition de l'athlète,depuis matériaux de construction pour le corps musculaire utilise uniquement par l'alimentation, être riche en protéines et en calories. L'apport alimentaire devrait être divisé en 4-5 fois par jour et manger des petites portions. Avec une alimentation équilibrée, vous pouvez obtenir un maximum de résultats dans le taux de croissance.
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Les 6 premiers mois de musculation passent la périodeadaptation à des charges accrues. À ce moment, la croissance la plus rapide de la masse se produit. La première année, vous pouvez obtenir une augmentation de 2 à 3 kilogrammes de poids musculaires «purs». À l'avenir, la vitesse de développement est considérablement réduite, et la formation commence à exiger plus d'efforts et de temps.
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Pour les 3 premières années, l'athlète peut gagner environ 20%masse musculaire par rapport au poids initial, à savoir lorsqu'elle est cultivée dans 180 cm et pesant 80 kg, pendant 3 ans peut « pousser » à 10-15 kg. Le volume des muscles de la poitrine peut augmenter de 10-15 cm, et les biceps d'environ 3-5 cm. Après cinq années de formation de poids augmente à 30%, à l'exclusion du tissu adipeux.
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Il est bon de rappeler que les muscles se développent mieuxpériode de repos. Il n'est pas nécessaire de mener des exercices débilitants, après quoi vous ne ressentirez que la fatigue. Il devrait alterner charge et repos. Entre les séances d'entraînement, il est nécessaire que la pause devrait être d'environ 1-3 jours, en fonction de l'état de santé. La quantité minimale de sommeil pendant la période de charge est de 7 à 8 heures.
