Astuce 1: Pourquoi mes jambes me font mal de ma corde à sauter?

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Astuce 1: Pourquoi mes jambes me font mal de ma corde à sauter?

Le saut de corde conduit souvent à l'apparition de la douleurdans les jambes. Cela peut être dû à un certain nombre de raisons. Parfois, il suffit de changer de chaussures ou de commencer à bien se réchauffer avant de sauter pour se débarrasser de la douleur.

Dix minutes d'entraînement à la corde équivalent àtrente minutes de course, si l'on considère la charge sur le système cardiovasculaire et respiratoire et les muscles. Sauter avec une corde est génial comme un échauffement tout en pratiquant dans la salle de gym, avec un sac de boxe et ainsi de suite. Probablement, c'est l'une des meilleures façons de réchauffer le corps avant l'entraînement au choc.Non seulement les sportifs invétérés sont engagés dans la corde, mais aussi les débutants. Dans ce cas, beaucoup comme les débutants, et les athlètes chevronnés se plaignent souvent de la douleur qui se produit dans les jambes après avoir sauté à la corde. Pourquoi la douleur peut-elle surgir? Il y a plusieurs raisons principales qui mènent à la douleur dans les jambes.

La première raison est une mauvaise séance d'entraînement

Ne pense pas que la corde à sauter devrait êtreimmédiatement après l'entrée dans le hall. Pour commencer, vous avez besoin d'au moins cinq minutes pour vous échauffer à l'aide des mains mahov ordinaires, des pieds, des squats, du pliage en arrière et ainsi de suite. L'accent principal est sur les mains, le dos et les jambes. C'est une bonne idée de s'asseoir quelques fois, mais à un rythme lent. Cela va étirer vos genoux. En outre, faites attention à l'entraînement de la cheville.Après un entraînement léger, vous pouvez commencer à sauter avec une corde à une allure lente. Quand il commence à transpirer abondamment, le rythme devrait être augmenté.

La deuxième raison est une technique de saut incorrecte

Les sauts avec une corde doivent être effectués surcertaines règles. Les sauts ne sont pas hauts, mais fréquents, mais les jambes ne se plient pas. Ne sautez pas toujours sur deux jambes. Quand il y a de la fatigue dans les muscles, vous pouvez sauter sur une jambe, en les alternant tous les deux ou trois fois, comme le font les boxeurs. En sautant, le dos est droit, le regard est dirigé vers l'avant. Lors des premiers entraînements, vous ne devriez pas sauter plus de deux minutes par approche, puis faire une pause pour reposer vos jambes, la respiration a été rétablie. Au total, vous pouvez faire trois approches, sinon le lendemain les muscles seront très malades.

La troisième raison - les caractéristiques de la physiologie

Malheureusement, les sauts avec une corde à sauter ne conviendront pas à tout le monde. Le fait est que certains d'entre nous souffrent de pieds plats, ou de sous-développement des muscles de la hanche, des articulations du genou. Si vous êtes blessé après avoir sauté avec une corde à sauter, il est préférable de consulter un médecin. Il existe des exercices spéciaux pour l'élimination des défauts du pied, le développement d'un certain groupe de muscles. Il se peut que dans quelques mois vous puissiez commencer à sauter avec la corde, sans ressentir aucune douleur, si vous éliminez les défauts existants.

La quatrième raison est la mauvaise chaussures

Très souvent, les gens viennent s'entraîner dans des chaussures,qui n'est pas conçu pour sauter à la corde. Il vaut mieux sauter pieds nus. Si cela n'est pas possible, portez des baskets ou des baskets confortables. Il est important que les chaussures soient de la taille. Lorsque les chaussures sont petites, le pied est comprimé et lors du saut, la charge est répartie inégalement sur la jambe. En conséquence, une partie des surtensions musculaires, ce qui conduit à l'apparition de la douleur.

Astuce 2: Pourquoi mes genoux me font mal?

La principale cause de la douleur dans les genoux sont leurs blessures. Aussi souvent les genoux commencer à faire mal avec la progression de l'arthrite ouarthrose des articulations. Ces maladies sont associées à une infection du corps, à un traumatisme, à des troubles métaboliques, à des allergies, à des maladies du système nerveux ou à un manque de vitamines. Tout commence par croquer dans les articulations du genou, puis il devient difficile de se lever après un rêve ou un état inamovible prolongé. Au fur et à mesure que la maladie se développe, le crissement des genoux augmente, la douleur passe à la cuisse et à la partie inférieure de la jambe et des rougeurs et des enflures apparaissent au-dessus de l'articulation du genou.

Instructions

Une méthode moderne de traitement des maladies articulairesest l'arthroscopie, qui est l'introduction par de petites incisions sur le genou d'un dispositif optique, à travers lequel l'examen et le traitement d'une articulation du patient est effectuée. La procédure est pratiquement indolore et ne nécessite pas d'anesthésie et d'hospitalisation. Après arthroscopie, les incisions sont cousues et le pansement appliqué pendant très peu de temps (20-28 heures).

Pour éviter l'apparition de la douleur dans les genouxVous devez suivre certaines règles. Éviter les blessures du genou, mais si vous avez encore inévitable se produisit en premier lieu nécessaire pour assurer la paix des décongestionnants et des lésions articulaires et l'utilisation des analgésiques. Il peut être utilisé pour compresser les pommes de terre râpées crues, les oignons, la feuille de chou bandage frais ou sel. Excellente Teintures d'alcool aide de calendula, de châtaignes, de la sauge, la chélidoine et d'autres frais de médicaments anti-inflammatoires.

Le surpoids est l'ennemi numéro un pour les articulations. Sous l'influence d'un poids excessif, le tissu cartilagineux est détruit, ce qui entraîne des douleurs dans les genoux et le développement d'une maladie osseuse non infectieuse, l'arthrose.

Pour la prévention de la douleur articulaire, le développementL'ostéoporose est recommandée pour manger constamment des aliments riches en calcium, potassium, magnésium. Les produits à base de lait aigre, les poissons de mer et de rivière, les fruits et légumes, les noix sont des produits qui doivent être présents quotidiennement dans l'alimentation afin qu'il n'y ait pas de problèmes avec les articulations. Pour l'assimilation du calcium était juste, vous avez besoin de vitamine D, qui se forme dans le corps seulement sous l'influence de la lumière du soleil. Par conséquent, il est si nécessaire de marcher dans l'air frais, au moins 40-50 minutes par jour.

Un autre facteur important de la santé articulaire estle régime de boisson correct, qui est extrêmement important pour l'état normal du tissu cartilagineux. Il est nécessaire de boire au moins un litre et demi d'eau propre par jour.

Astuce 3: Pourquoi mes jambes me font mal?

La douleur dans les jambes apporte une grande gêne et peut disparaître d'elle-même, si elle est la conséquence d'un effort physique intense. Mais il y a d'autres raisons plus sérieuses à l'apparition de sensations douloureuses.

La douleur dans les jambes peut apparaître en raison de pieds plats. Le cours de cette maladie est caractérisé par un changement de la forme des arcades du pied, ce qui conduit à de fortes sensations de douleur qui s'étendent jusqu'à la coiffe du genou. De longues périodes de position assise ou debout peuvent aussi causer de la douleur. Dans la circulation du sang, il y a violation, à la suite de laquelle les organes et les tissus commencent à souffrir de la famine de l'oxygène. Cela conduit à la stagnation du sang et à l'accumulation de toxines dans les membres. Particulièrement souvent cette raison est due à la nature spécifique du travail.Une des causes les plus fréquentes est la maladie vasculaire, appelée varices. Lorsque l'écoulement du sang veineux s'affaiblit, la pression s'accumule dans les vaisseaux, ce qui entraîne une irritation des terminaisons nerveuses. Dans ce cas, il y a des douleurs de dessin, combinées avec un sentiment de lourdeur. Une douleur intense peut être un symptôme d'une maladie grave, telle qu'une thrombophlébite. Le plus souvent, ils ont un caractère pulsatile et sont accompagnés d'une sensation de brûlure le long du muscle du mollet. Pour provoquer la douleur peut artériosclérose. Dans cette maladie, il y a joint et le rétrécissement de l'artère qui conduit à la formation de plaques d'athérosclérose. La pire douleur se manifeste dans les veaux de champ, augmente pendant la marche et est accompagnée d'un sentiment de froid constant dans stopah.Nevrit nerf sciatique, la sciatique, la maladie de disque intervertébral et d'autres maladies de la colonne vertébrale peut projeter la douleur dans les membres. Très forte douleur qui se manifeste par des épisodes transitoires peut être un symptôme de lésions nerveuses qui peuvent conduire à des maladies du système nerveux périphérique. En outre, une douleur intense peut provoquer une inflammation des muscles squelettiques, appelée myosite. La maladie est le plus souvent une complication après les maladies infectieuses et des situations traumatiques.

Astuce 4: Qu'est-ce que sauter, ou Quelle est l'utilisation d'une corde?

Aujourd'hui, le saut à la corde n'est pas seulement un plaisir pour les enfants, mais aussi l'un des domaines à la mode de la forme physique moderne, ce qu'on appelle le saut à la corde. Sauter à travers la corde est très utile pour la santé.

Qu'est-ce que le saut à la corde ou Quelle est l'utilisation d'une corde?

Le saut est un aspect relativement nouveau et jeunesport, qui a commencé son développement dans les années 80 du siècle dernier. Aujourd'hui, l'entraînement avec une corde gagne en popularité, et en grande partie en raison du fait qu'il aide à perdre du poids efficacement. Pendant skippinga environ 13 corps dépense kcal par minute, ce qui équivaut à nager dans la piscine, des cours sur le court de tennis ou de la charge sur un tapis roulant. Ainsi, en une heure d'entraînement intense, vous pouvez brûler jusqu'à 800 kkal.V par rapport à d'autres saut à la corde de sport présente de nombreux avantages comme disponibles à tout moment et presque partout. Il est pas nécessaire de découper l'horloge à la pratique, à suivre est pas toujours horaire commode, d'aller quelque part, et dépendent du temps, vous pouvez pratiquer partout, y compris les câbles doma.Vybor assez larges: caoutchouc et du plastique, poignées lourdes ou légères, avec comptoir révolutions et sans. De plus, la coque est compact, facile à installer dans votre poche et ne nécessite pas l'argent zatrat.Skipping grande engage activement les muscles des bras, les jambes, les abdominaux et améliore de manière significative les contours du corps. En outre, la séance d'entraînement de corde à développer la coordination, l'endurance, l'équilibre, la flexibilité, de maintenir une bonne posture. Sauter stimuler les muscles cardiaques, maintient le tonus vasculaire et renforce généralement le sistemu.Skipping cardiovasculaire approprié pour les exercices du matin, il est souhaitable d'inclure dans un programme d'exercice régulier. Même 10 minutes par jour peuvent perdre du poids, garder les muscles tonique, améliorer les performances du système respiratoire. En outre, la corde à sauter est utile pour la prévention de l'ostéoporose, mais la sécurité est importante pour le saut. En particulier, la corde en métal ou en caoutchouc peut nuire à la fois le cavalier et les passants, et le nylon et le coton ne se développent pas à grande vitesse, donc le meilleur choix du matériau - il est en PVC, facile et sécurisé. pour chaussures de sport de saut devrait être, idéalement - chaussures de course avec un amorti dans la zone des doigts et bokov.Zhelatelno pas sauter sur l'asphalte et le béton, est plus approprié pour la formation du parquet, moquette, sol foulé, revêtement caoutchouté dans le gymnase et dans l'aire de jeux en plein air, tennis tribunal. Avant les classes skippingom recommandé de faire quelques exercices d'étirement des muscles du mollet et du tendon d'Achille pour maintenir leur élasticité et à prévenir l'inflammation.

Astuce 5: Comment étirer vos jambes avant de courir

Courir est sans doute l'un des plus utileset types d'activité physique efficaces. Cependant, pour ne pas nuire à la santé, il faut l'approcher avec intelligence. Pour commencer, vous devez apprendre à consacrer suffisamment de temps à l'échauffement, afin de ne pas vous blesser pendant la course et de réduire le fardeau pour le cœur.

Instructions

L'échauffement avant de courir est important pour plusieurs raisons. Premièrement, les muscles préchauffés et étirés du corps sont beaucoup moins sujets à l'étirement pendant la course. Il en va de même pour les articulations - elles deviennent moins flexibles, ce qui réduit les risques de se blesser pendant l'entraînement.

Deuxièmement, il favorise la redistributionle sang, c'est-à-dire son écoulement de l'intestin vers les muscles squelettiques. Pour cette raison, ils reçoivent plus d'oxygène, ce qui signifie que l'endurance du corps augmente.

Troisièmement, le réchauffement a un effet bénéfiqueau travail coeur. Si vous apportez progressivement la fréquence de son rythme cardiaque à la zone cible, la charge sur le cœur ne sera pas si élevée. Ceci est particulièrement important pour les débutants ou pour un entraînement long et intensif.

Pour effectuer un échauffement, il est utile de commencermarchez vite pendant 5 minutes. Ensuite, il est nécessaire d'étirer les muscles du corps entier, du cou au bassin. Pour ce faire, vous pouvez secouer la tête, faire des mains mahi élémentaires et incliner dans toutes les directions. Puisque presque tout le corps est impliqué dans la course, il n'est pas juste d'étirer les muscles seulement sur les jambes.

Après cela, vous pouvez commencer à réchauffer vos jambes. Pour le début il est nécessaire d'effectuer la gymnastique articulée, ayant fait les mouvements circulaires par les hanches, le tibia et le pied. Grâce à cela, les articulations de la hanche, du genou et de la cheville se briseront.

Ensuite, vous devez faire face au mur, en reculantquelques pas, et étendez vos jambes à la largeur de vos épaules. Après cela, vous devez reposer vos mains sur le mur et tirer vos jambes en arrière, en les tenant au maximum pendant 10 secondes. Ensuite, la même chose devrait être répétée, en aidant les mains à tirer les muscles encore plus.

Après cela, en tirantles genoux à la poitrine. Encore une fois, avec l'aide des mains. Tous les mouvements doivent être faits lentement, en essayant de garder même la respiration. L'ordre dans ce cas devrait être tel: étirement, retard et relaxation. Répétez de préférence pas moins de 10 fois.

L'exercice suivant est les attaques en avant. En même temps, chaque fois que vous devez vous baisser. Ensuite, vous devez vous asseoir sur une jambe, en poussant l'autre, puis transférer votre poids à l'opposé.

En conclusion, un exercice devrait êtreétirement des ischio-jambiers. Pour ce faire, tirez une jambe vers l'avant et placez-la sur une surface. Et puis étirez tout votre corps jusqu'à l'orteil, en essayant d'abaisser votre visage aussi bas que possible à la rotule.