Comment pomper la presse en été
Comment pomper la presse en été
Au début de la saison estivale, un nombre croissant de fillescommence à penser à ta silhouette. La zone la plus problématique est la zone de l'abdomen. Il y a un ensemble spécial d'exercices qui aideront à pomper la presse et à éliminer les dépôts de graisse dans un court laps de temps.
Recommandations utiles
Pour apporter le ventre à la mouche en forme, il est nécessaireeffectuer systématiquement l'ensemble d'exercices proposé. Les experts recommandent de donner 40-60 minutes par jour pour les sports. Tous les exercices doivent être exécutés dans une haute qualité, en pleine force. En outre, n'oubliez pas l'approche correcte de la nutrition. Si vous voulez obtenir une belle presse gonflée, vous devriez abandonner les plats gras, frits et sucrés. La nourriture devrait être aussi complète que possible et inclure un grand nombre de légumes et de fruits. La presse inférieure est le plus gros muscle de la presse abdominale. Dans le même temps, il est assez difficile de le pomper. Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de souligner clairement la charge principale sur cette zone de l'abdomen.Complexe d'exercices
L'exercice "capitaine" est unjambe lève dans l'étau. C'est l'un des plus efficaces. Pour l'effectuer, il est nécessaire d'occuper la position d'origine sur un simulateur spécial. Si vous faites des cours à la maison, vous aurez besoin d'un bar ordinaire. Accrochez-le sans plier les genoux. Soulevez-les doucement. Fixez dans cette position pendant 2-3 secondes. Abaissez lentement vos jambes vers le bas. Cet exercice peut être effectué en pliant les genoux. Dans ce cas, ils doivent être pressés sur la poitrine autant que possible. Lorsque vous faites l'exercice, essayez de garder les muscles abdominaux en tension constante.Faites attention: pendant l'exercice, vous ne devez pas laisser le corps se balancer. Cela réduit la charge principale.Pas moins efficace de pomper la presse aideraexercice de torsion. Pour ce faire, vous devez accepter la position d'origine. Allongez-vous sur votre dos. Placez vos mains le long du corps. Soulevez les jambes et pliez à angle droit. Note: les tibias doivent être parallèles à la surface du sol. Levez graduellement vos fesses depuis le sol, en utilisant les muscles de la presse.
Lorsque vous faites l'exercice, essayez de rapprocher vos genoux de votre poitrine.Ayant atteint le point final, presser au maximummuscles abdominaux. Retournez lentement à la position d'origine. Exercice en deux séries de 15-20 répétitions. Le prochain exercice devrait être familier à beaucoup d'enfants - "ciseaux verticaux". Cette charge vous permet de concentrer les muscles abdominaux pendant un certain temps. Cela vous permet de réduire rapidement et efficacement l'abdomen. Pour ce faire, allongez-vous sur votre dos. Mettez vos mains sous vos fesses. Soulever les deux jambes, essayer de les garder à une distance d'environ 20 cm du sol. Lentement les mouvements de ciseaux vers le bas et vers le haut. Répétez l'exercice de l'ordre de 40-60 secondes.
