LovesTheTeam.com

Instructions

1

La course irrégulière favorise la combustion des graisses. Ils peuvent être engagés dans la rue, si les conditions météorologiques le permettent, bien sûr. En l'absence d'une telle opportunité, vous pouvez vous entraîner sur le tapis roulant dans la salle de gym - cette option ne sera pas pire que la première. Il y a plusieurs variantes de cette course: sprint par intervalles, re-course, course au tempo.

2

Sprint d'intervalle développe l'endurance, et ainsiCela aide également à améliorer la vitesse. L'essence de cette variété réside dans le fait que l'ensemble du tapis roulant est divisé en segments, dont certains fonctionnent lentement, et une partie - aussi rapidement que possible. La longueur des segments est déterminée pour lui-même. Lors des étapes initiales, vous pouvez vous limiter à de courtes distances de 100-200 m, en augmentant progressivement leur longueur. Le nombre de répétitions devrait également être déterminé par leurs sentiments.

3

Pour re-courir sont caractérisés par de longues distancesdans 1-4 km. Les pièces sont exécutées avec re-pose complète. Ensuite, le temps est donné pour restaurer la respiration et le rythme cardiaque à environ 120 battements / min. La distance suivante est également surmontée dans un mode accéléré.

4

L'essence de la course au tempo est de surmontergrandes distances à haute vitesse. Dans ce cas, chaque segment suivant devrait aller plus vite que le précédent. Entre les pauses, le temps est donné pour le repos. Ce type de course par intervalles est épuisant, mais très efficace en termes d'amélioration de l'endurance.

5

Ragged ou intervalle de fonctionnement fournit le coeurcharge accrue, contribue à son développement et à son adaptation au nouveau régime amélioré. Cela vous permet de renforcer le corps entier. En outre, la dépense de grandes quantités d'énergie contribue à la combustion de l'excès de graisse. Néanmoins, il est important de savoir que le corps doit être préparé à des contraintes aussi intenses.

6

Commencer la formation est recommandé avec un classiquecourir sur de longues distances avec une augmentation progressive de la distance et de la vitesse de course. Pour l'intervalle, il est nécessaire de procéder seulement après que l'organisme s'est adapté sans problèmes pour surmonter de grandes distances à de bonnes vitesses.

7

A la fin de l'entraînement, il n'est pas souhaitable de baisser brusquementla vitesse. Il est préférable de passer progressivement à faire du jogging, calmer votre respiration et ensuite seulement passer à un pas. L'observation de règles simples d'entraînement vous permet d'améliorer rapidement votre santé.

Vous aurez besoin

• - Des vêtements confortables qui ne restreignent pas le mouvement;
• - les sous-vêtements qui soutiennent le sein;
• - mat.
• La même chose peut être utile:
• - la corde à sauter;
• - une horloge avec une minuterie.

Instructions

1

Tempo élevéLa principale différence de tout entraînement de combustion des graisses est la vitesse élevée. Cela s'explique par le fait qu'avec des mouvements intenses et une augmentation de la fréquence cardiaque de 50 à 70%, le métabolisme est accéléré deux fois. En d'autres termes, pendant 30 minutes, la TV brûle le même nombre de calories que pendant un exercice aérobique de 60 minutes.

2

Entraînement par intervalles.L'essence de ce principe est que la charge alterne avec la phase de récupération. Par exemple, l'entraînement commence par des sauts sur la corde, puis un exercice est effectué pour les muscles de la poitrine et du dos (par exemple, la barre avec des étapes alternées avec chaque jambe). Puis vient à nouveau le tour de la charge cardio avec des squats. Le cercle se termine par des exercices sur la presse.Chaque exercice est effectué 20-26 fois (selon votre condition physique et votre endurance) ou une minute sur le chronomètre.

3

Entraînement circulaire Chaque série est répétée quatre fois avec une petite pause d'une demi-minute pour la restauration des forces. Le dernier ensemble d'exercices est effectué avec accélération.

4

Un ensemble de masse musculaire.L'augmentation de la masse musculaire stimule la dépense énergétique, ce qui signifie que dans la pratique de la combustion des graisses, il vaut mieux privilégier tout exercice qui force autant de groupes de muscles des mains, de la poitrine, du dos, de l'abdomen et des jambes. Ils comprennent une barre, des pompes, des redressements assis, des sauts avec levée simultanée des mains.Il est important d'utiliser différents groupes, de sorte que les exercices dans chaque ensemble peuvent différer légèrement les uns des autres. Ainsi, par exemple, dans le premier tour, vous pouvez effectuer des sauts sur les jambes droites et des squats de la position des «pieds sur la largeur des épaules», dans les sauts suivants avec une attelle du tibia et des squats dans le pli.

Les personnes qui ont des maladies chroniques et des problèmes de santé sont invités à consulter un médecin sur la taille de l'entraînement avant de commencer les séances d'entraînement.

Pour exercer sur un vélo stationnaire apporté des fruits, vous devez constamment surveiller votre posture. Le dos devrait être droit et l'estomac rétracté.