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Dans le corps des animaux et de la créatine humaine est responsablepour maintenir un niveau élevé d'ATP dans les cellules, ainsi que pour transférer l'ATP des endroits où cette énergie est stockée aux endroits où cela est nécessaire. Il a également été constaté que la créatine réduit la fatigue musculaire en neutralisant les acides produits par une activité physique intense. L'effet secondaire de la prise de créatine est une augmentation du poids corporel, qui est également perçue positivement par de nombreux sportifs, en particulier les culturistes.

La créatine comme un complément sportif

Malgré le fait que la créatine a été découverte en 1832année, et ses propriétés ont été suffisamment étudiés par l'Université de Harvard en 1912, comme un supplément de sport, il n'a pas été utilisé jusqu'au début des années 90-s. Après les Jeux olympiques de 1992 à Barcelone, il est devenu connu que les athlètes britanniques prenaient des suppléments à base de créatine. Juste après cela, en 1993, le premier supplément de masse de créatine a été largement produit aux États-Unis. Malgré son prix élevé, il est rapidement devenu populaire chez les haltérophiles, les haltérophiles et les études bodibilderov.Ryad menées par diverses associations de médecine sportive, a constaté que la supplémentation en créatine dans tous les cas, d'améliorer l'efficacité de l'exercice anaérobie à haute intensité (exercices effectués une grande quantité de temps à l'échec). Dans 80% de ces additifs augmente la vitesse de l'effet de la force maximale (pic) (nombre d'exercices de puissance sur la vitesse et endurance) d'alimentation. De plus, un groupe de contrôle des athlètes prenant de fortes doses de créatine est un court laps de temps, et l'autre - avec de faibles doses pendant de longues perioda.U la plupart des athlètes en même temps que l'augmentation des performances de puissance et augmentation de la masse corporelle maigre. Selon les qualités individuelles des athlètes et la durée de l'apport en créatine, ils ont gagné de 0,5 à 5 kg de poids. Cependant, chez les individus, l'apport de la supplémentation en créatine n'a pas affecté les indicateurs de force.

Le mal de la créatine

Actuellement, il n'y a pas d'effets secondaires,sauf pour le gain de poids, la créatine ne fait pas. Cependant, avec des doses excessivement élevées de sa réception, le tissu osseux s'affaiblit et l'insuffisance rénale se développe. Aux États-Unis, un cas d'empoisonnement à grande dose de suppléments de créatine a été signalé.

Crampes et spasmes, selon les chercheurs, n'ont rien à voir avec l'apport de créatine. Dans la plupart des cas, la prise des doses les plus élevées de crétine n'affecte pas le foie et les reins.

De nombreux chercheurs notent que la créatineaccumule du liquide dans le corps. Cependant, une telle rétention d'eau n'est pas nocive pour le corps, ne provoque pas de gonflement et de gonflement du visage. Il est établi que la consommation de caféine à des doses raisonnables empêche la rétention de liquide dans le corps, ce qui neutralise l'action de la créatine.

La créatine n'augmente pas la tension artérielle, ne réduit pas la puissance, ne charge pas le cœur, ne provoque pas de dépendance et ne provoque pas de cancer. Ce sont des mythes, des informations peu fiables, qui sonnent souvent sur les forums et dans la presse.

Lors de l'utilisation de créatine de basse qualitéles additifs conduisent souvent à divers troubles digestifs, qui se manifestent par des douleurs abdominales, des nausées et des diarrhées. Les nouveaux suppléments sportifs à base de créatine peuvent avoir un effet négatif sur les intestins. Prendre de tels suppléments à petites doses réduit considérablement leurs effets secondaires, mais réduit également les avantages pour l'athlète.