Astuce 1: Comment se débarrasser des muscles pompés sur les jambes
Astuce 1: Comment se débarrasser des muscles pompés sur les jambes
La musculation peut mener au pompageles muscles. Le plus souvent, les jambes souffrent de ce phénomène. La restauration des muscles aidera à s'étirer. Effectuez-le quotidiennement et après l'entraînement vous vous débarrasserez des sensations douloureuses et formerez un magnifique relief des muscles des jambes.
Souvent, les personnes qui commencent des cours de conditionnement physique, tentent de rattraper le temps perdu et le plus tôt possible pour pomper les muscles musculaires. Avec le tout premier entraînement, vous devez faire des étirements.
Exercices pour étirer la surface postérieure des cuisses
Tenez-vous debout, placez vos pieds à proximité, les mainsplus bas le long du corps. Avec une exhalation incliner le corps vers les cuisses, placer les paumes sur les jambes, s'étirer vers l'avant avec la poitrine. Sentez comment étirer les mollets et les muscles des cuisses. Maintenez cette position pendant une minute, respirez calmement. Avec l'inhalation, autour de votre dos, soulevez lentement le corps.Pendant l'exercice, gardez vos genoux complètement redressés.Tenez-vous droit, les jambes écartées. Avec une expiration, penchez-vous vers vos hanches. Tournez le corps autour de votre jambe droite, étirez votre poitrine le plus près possible de celui-ci. Ne retiens pas ton souffle. Après 20 secondes, tournez le corps vers la cuisse gauche et étirez-vous vers l'avant. En outre, le corps est retourné au centre, les paumes sont abaissées au sol. Poussant vos mains contre le sol, étirez votre poitrine encore plus près de vos hanches. Sur l'inhalation lentement redresser. L'exercice aidera rapidement à se débarrasser de la douleur musculaire.
Exercices pour étirer la surface avant des cuisses
Va au mur, pose ta main droite sur ellesurface, le transfert du poids du corps à la jambe droite, le genou gauche flex, avec la même main, saisir le pied. Genoux joint, tirez le talon gauche aussi près que possible de la fesse. Dans cette position, debout pendant 1 minute. Puis suivez les étirements vers le pied droit. Tenez-vous sur vos genoux, les hanches à la même distance à une distance de 40 - 50 cm, les mains le long du corps. Asseyez-vous lentement avec vos fesses entre vos talons. Asseyez-vous dans cette position pendant 1 minute. Si vous vous sentez à l'aise dans cette position, inclinez doucement l'étui et laissez tomber votre dos sur le sol. Tenez pendant 20 secondes. Avec un souffle, levez-vous lentement, puis reposez-vous sur vos genoux. Cet exercice ne vous permettra pas de vous entraîner intensément et de réduire rapidement votre masse musculaire.Si après l'exercice vous avez mal au dos, allongez-vous sur le dos et reposez-vous pendant 3 à 4 minutes.
Exercices pour étirer les cuisses intérieures
Asseyez-vous, jambes écartées aussi largement que possible, chaussettesDirect sur vous-même. Avec une exhalation incliner le corps vers l'avant, mettez vos paumes sur le sol. Maintenez la position pendant au moins une minute, respirez calmement. Sur l'inhalation lentement redresser. Changer la position précédente: les jambes se plient aux genoux, relient les pieds, les hanches autant que possible au sol, placez les paumes sur les orteils. Avec une expiration du corps, penchez-vous en avant, tirez la poitrine sur le sol, ne retenez pas votre souffle. Maintenez cette position pendant deux minutes. Avec l'inhalation lentement redresser. Cet étirement aidera à guérir rapidement la douleur musculaire désagréable qui se produit lors du pompage de l'intérieur des cuisses.Exercice pour étirer la surface externe des cuisses
Allongez-vous sur le dos, les mains écartées. Avec une expiration, pliez le genou de la jambe droite et tirez-le sur la poitrine. Sur l'inspiration, saisissez la paume gauche de votre main et roulez-la sur le sol à votre gauche. Tenez pendant 2 minutes, respirez calmement. Puis, avec une expiration, soulevez lentement le genou du sol et mettez votre pied dans la position de départ. Répétez l'exercice sur l'autre jambe. L'exercice aidera à réduire les muscles latéraux pompés des cuisses.Astuce 2: Comment se débarrasser de la masse musculaire
Pour mettre en forme votre formulaire, vous devez parfois perdre des kilos en trop masse. Cela donnera aux muscles une composition resserrée, améliorera le travail du système cardiovasculaire et rendra le corps beaucoup plus audacieux. Le poids du hochet est aussi important et minutieux qu'un processus masse.
Vous aurez besoin
- - Régime changé;
- - programme de formation;
- - formulaire de formation
- - abonnement à la forme physique.
Instructions
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Découvrez ce que sont votre taille, votre âge, votre poids, votre activité physique, vos habitudes alimentaires, votre stabilité psychologique, etc. Connaissant ces paramètres, vous pouvez simplement écrire un programme de perte de poids.
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Portez une attention particulière à votre quotidienrégime Il y a une opinion que vous devez manger moins pour perdre du poids. Et c'est vrai. Mais ne pas oublier les nutriments qui doivent être obtenus en abondance. Il est préférable de manger 5 fois par jour en petites portions.
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Exclure de votre confiserie de régime,Boulangerie et autres produits dans lesquels trop de glucides et de sucre nocif. Mangez plus bouilli, ne faites pas frire de la nourriture sur l'huile de tournesol. Entrez dans votre alimentation plus de fruits frais, de légumes et de salades, de poissons et de divers fruits secs. Essayez tout de frais, de votre datcha ou du marché. Moins on prépare de nourriture, plus c'est utile.
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Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée. 1,5-2 litres devrait être la norme pour vous. Cela vous aidera à nettoyer le corps des toxines et des toxines et ainsi perdre de la masse musculaire.
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Faire du sport cyclique, à savoir.course du matin (20 minutes chacune), ski, vélo ou vélo, natation, etc. Faites des exercices à l'air frais. Cela aidera à sécher votre corps.
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Inscrivez-vous pour la forme physique ou l'aérobic (pour les filles etfemmes). C'est l'endroit idéal pour se débarrasser des muscles inutiles et renforcer tout le corps et le ton. Les hommes sont recommandés pour s'inscrire au gymnase en plus de toutes les recommandations ci-dessus et font environ 5-6 exercices par séance d'entraînement. Dans le même temps, pas plus de 4-5 approches doivent être effectuées dans chacun. Cela donnera du relief à votre corps, fera frire et enlèvera l'excès de muscle.
Astuce 3: Comment se débarrasser des vergetures sur vos jambes
Apparence vergetures - un phénomène qui peut déranger tout le beau sexe. Chaque femme veut être propriétaire d'une peau uniforme et tendue, donc vous devez savoir comment cela peut être réalisé.
Vous aurez besoin
- Huile d'amande, huile d'olive, huile de germe de blé, solution d'huile de vitamine E, huiles d'agrumes, poudre de cacao, beurre de cacao, lait, film de polyéthylène.
Instructions
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S'étendant jambes ne sont pas une maladie, c'est juste un cosmétiquedéfaut. Mais ce défaut apporte beaucoup d'inconvénients et de frustration. L'état du plus grand organe du corps humain - la peau, dépend directement de la nutrition. Pour compenser le manque de substances qui aident la peau à rester élastique, vous devez inclure dans votre alimentation des légumes verts, fruits de mer, poissons, légumes, huiles végétales, noix. Tous ces produits sont riches en acides polyinsaturés, qui ont un effet bénéfique sur la peau. Il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Rien ne peut humidifier la peau comme l'eau est drainée.
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Pour se débarrasser de vergetures Sur le jambes et les rendre moins visibles, vous pouvezutilise les huiles. Bénéfique affecte la peau de l'huile d'amande, l'huile d'olive, l'huile de germe de blé. Les huiles énumérées peuvent être utilisées comme huiles de base pour la préparation de mélanges de massage. Pour ce faire, quelques gouttes d'huile d'agrumes doivent être ajoutées à l'huile de base pure, elle resserre bien la peau. Vous pouvez également ajouter une petite quantité de solution d'huile de vitamine E. Le mélange résultant doit être frotté dans la zone touchée par des vergetures, des mouvements de massage.
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Aussi dans la lutte contre les vergetures, vous pouvez utiliserenveloppements à la maison. Lors de l'emballage, utilisez des cosmétiques contenant du collagène, du beurre de cacao, des algues. Enveloppez-vous mieux après avoir pris une douche.
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Chocolat bien éprouvéemballage Après cela, vous serez chassé par l'arôme du chocolat toute la journée, vous remonter le moral. La peau deviendra lisse et souple. Les vergetures deviendront graduellement de moins en moins visibles. Pour la préparation des enveloppes de chocolat, achetez de la poudre de cacao sans additifs et sans sucre, et du beurre de cacao, vous pouvez l'acheter dans la pharmacie. Donc, la recette: 300 grammes de poudre de cacao verser dans un récipient. 1 cuillère à café de beurre de cacao dissoudre dans une petite quantité de lait chaud. Diluer le mélange résultant avec un mélange de poudre de cacao à une consistance de crème sure. Appliquer un masque sur la peau humide des hanches et de l'abdomen avec une couche épaisse. Enveloppez vos jambes, les hanches et le ventre avec une pellicule de plastique. Prendre une position horizontale, couvrir avec une couverture. Vous pouvez laver le masque dans au moins 20 minutes.
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Il faut se souvenir qu'au moins jambes et est apparu littéralement du jour au lendemain, se débarrasser d'eux tout aussi rapidement ne fonctionnera pas. Seulement si vous n'appliquez pas la chirurgie plastique. Commencez à vous débarrasser de vergetures Sur le jambes avec une approche intégrée. Si vous n'utilisez que des produits cosmétiques, en mangeant des aliments gras et de la farine, il n'y aura aucun résultat. En cours de délivrance vergetures Sur le jambes le plus important - la complexité et la régularité.
Astuce 4: Comment se débarrasser de la douleur musculaire après l'entraînement
Douleur dans le les muscles après l'entraînement ou l'effort physique lourd sont autrement appelés "DOMS". Cet effet peut se produire dans environ 10-20 heures après et disparaissent seulement après deux ou trois jours. "DOMS" - état après formation, habituelle pour ceux qui sont engagés assez rarement, ou pour ceux qui reprennent l'activité physique après longue pause. Vous ne pouvez pas empêcher un tel effet, mais vous pouvez réduire la douleur.
Instructions
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D'abord, si la douleur survient, n'arrêtez pas aprèssouffler entraînements même dans le cas où vous allez sur eux avec une douleurle corps ne veut pas. Bien sûr, il n'est pas nécessaire d'effectuer la même quantité d'exercice, vous pouvez le réduire légèrement. Cependant, il n'est absolument pas utile de tout jeter, sinon il ne sera jamais possible de se débarrasser de "DOMS".
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Au fil du temps, vous pouvez rendre la charge plusintensif, mais n'oubliez pas que vos muscles ont besoin de repos, le temps de récupérer. Prenons un exemple d'athlètes professionnels: ils sont intensément engagés une ou deux fois par semaine, le reste du temps est observé un mode d'emploi assez modéré. Les marathoniens de classe mondiale, par exemple, ne s'entraînent rapidement que deux fois par semaine, et les haltérophiles soulèvent des charges très lourdes et le font une fois toutes les deux semaines.
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Il y a des moyens assez simples, avec l'aide dequi peut se débarrasser des douleurs musculaires ou au moins les soulager. Pour commencer, vous devez protéger les muscles contre d'autres dommages, reposez-les, appliquez de la glace sur les parties blessées du corps, puis fixez les sites de blessures avec des bandages élastiques et placez ces endroits en position élevée pour éviter l'apparition de tumeurs.
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Dans la pharmacie, vous pouvez maintenant acheter des analgésiquesmédicaments ou médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (tels que le naproxène, l'aspirine, l'ibuprofène, etc.). Au moment où ils vont réduire la sensibilité des muscles, cependant, il n'est pas recommandé de les utiliser constamment, d'autant plus qu'ils n'accélèrent pas le processus de guérison. En outre, le massage peut également aider efficacement (il favorisera l'écoulement du sang vers les muscles, réduisant ainsi la raideur et la tension des tissus). Pour réduire la douleur, vous pouvez également prendre une douche de contraste ou un bain pas très chaud, voire frais. Mais dans le cas où la douleur sera ressentie pendant une semaine ou plus, consultez un médecin.
Astuce 5: Comment se débarrasser de la douleur musculaire
Avez-vous joué au gymnase, avez-vous joué au football?avec des amis, que vous ayez fait vos devoirs ou le jardinage, si la charge ne vous était pas familière, le lendemain, vous aurez mal aux muscles surchargés. Les raisons de cela douleurs quelques-unsCe sont des lésions microscopiques des fibres musculaires et un gonflement subséquent des zones lésées, entraînant un pincement des terminaisons nerveuses. De plus, l'acide lactique s'accumule dans les muscles, provoquant une sensation douleurs. Se débarrasser du muscle douleurs aidera quelques astuces.
Instructions
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Reposez-vous pendant quelques jours.Le corps a besoin de temps pour faire face aux microtraumatismes. Pendant cette pause, appliquez un pansement compressif sur les muscles douloureux et appliquez de la glace. Il suffit de le garder longtemps pour ne pas attraper un rhume. Le froid atténuera la douleur et préviendra le gonflement. Il n'est pas nécessaire pour le moment de "se vautrer" sur le canapé. La charge sur les muscles endoloris devrait être, mais cela devrait être une charge douce. Cela aidera à éliminer l'acide lactique des muscles et à assurer la circulation sanguine.
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Se débarrasser du muscle douleurs, se tenir sous une douche chaude, envoyant un jet d'eaupour les muscles douloureux ou prendre un bain chaud. Essayez une douche de contraste. Relief apportera une visite au sauna. Cependant, il ne faut pas prendre de bain chaud ni de sauna immédiatement après l'effort (dans les 12 heures) et si vous présentez des signes de blessure (gonflement ou gonflement). La chaleur augmente le flux sanguin vers les muscles qui transportent les nutriments.
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Massez vos muscles endoloris.Lors du massage, il est douloureux de presser et de masser les muscles, mais vous devez les pétrir, sans faire attention à la douleur. Utilisez des onguents chauffants pour le massage. Le massage améliorera la circulation sanguine dans les muscles et saturera le tissu musculaire en oxygène.
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Mangez suffisamment de protéines. C'est nécessaire pour la restauration et la croissance des fibres musculaires.
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Buvez le plus d'eau possible. La déshydratation entraîne une inflammation musculaire.
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Mangez des aliments riches en acides gras polyinsaturés - poissons, avocats et noix. Ils aideront à neutraliser les radicaux actifs et à réduire l'inflammation.
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En cas de très forte douleur, prenez s'il vous plaîtdouleursfaire de la drogue. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens montrent de bons résultats. Ils réduiront la douleur et auront un effet anti-inflammatoire.
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Pour la prévention de la douleur, rappelez-vousbon dosage de l'exercice. Ne surchargez pas vos muscles immédiatement. La charge devrait augmenter progressivement avec chaque séance d'entraînement. Échauffez-vous avant l'entraînement, après l'étirement et la charge principale, faites des étirements.
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Quand douleurs dans les muscles qui ne passent pas plus d'une semaine en l'absence d'activité physique intense, veillez à consulter un médecin.
Astuce 6: Comment se débarrasser des grandes hanches
Bodybuilders à la dernière étape de la préparation pourla saison est confrontée à la tâche de se débarrasser de l'excès d'eau dans les muscles de la hanche, ce qui leur donne un soulagement. Mais non seulement ils peuvent avoir un tel objectif. Certaines femmes se plaignent souvent de grosses hanches. Dans tous les cas, la technologie pour résoudre ce problème sera à peu près la même.
Vous aurez besoin
- - uniforme sportif;
- - Sneakers.
Instructions
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Courir le matin pour les petites croix.Ce type d'entraînement cardio affecte uniformément tous les groupes musculaires, en particulier sur les jambes. Commencez par une petite course en 15 minutes et augmentez progressivement la vitesse de traversée de la croix. Ainsi, vous allez sécher la partie de la hanche des jambes.
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Faites des squats avec une barre.Si la formation pour le poids et la force implique de travailler avec beaucoup de poids et de répétitions réutilisables, alors pour se débarrasser de l'excès d'eau, vous devez décemment réduire la charge. Mettez sur la barre environ 70% de la charge maximale et effectuez un squat 10 fois et 4 jeux. Cela aidera à démarrer le processus de séchage des cuisses.
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Faire des jambes sur un simulateur spécial. Faites cet exercice juste après les squats avec la barre. Il affecte plus spécifiquement les muscles des cuisses. Le schéma reste le même: une charge plus faible et un nombre moyen de répétitions. Reste entre les séries pendant 1-1,5 minutes. Ainsi, vous pouvez brûler plus de calories.
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Terminer chaque entraînement avec un bon attelage.Ne pas oublier d'étirer bien les jambes, les bras et les muscles du dos. Faites mahi, pentes, ficelle, demi-ficelle. Tout cela va préparer les muscles pour la charge ultérieure et les protéger contre les blessures.
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Mangez plus de produits naturels et moinsnourriture protéinée. Lors du recrutement d'athlètes de masse consomment environ 3 g de protéines pour 1 kg de poids personnel par jour. Réduire cette quantité à 1 g En même temps, ajouter plus de salades de poisson, de légumes et de fruits, de fibres et de céréales à l'alimentation. Consommer moins de céréales, de viande bouillie et de légumineuses.
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Réduire la consommation d'humidité.Habituellement, un athlète doit boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour. Par conséquent, prenez 500 ml de votre taux personnel et consommez exactement ce montant. Un excès d'humidité peut entraîner des plis gras dans la zone des cuisses.
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Allez au bain et à la piscine une fois à la fin de la semaine. Les procédures d'eau aident également à résoudre le problème des grandes des cuisses. Dans le hammam, vous pouvez perdre environ 1-2 kg, puis nager dans la piscine pour la régénération musculaire. Ce sera un bon ajout au processus de formation.
Astuce 7: Qu'est-ce qu'un champ roulant?
"Tumbleweed" est appelé les gens qui n'ont pasattachement au logement, se déplaçant souvent d'un endroit à l'autre. Le prototype de cette expression était des plantes du désert et de la steppe avec un mode de peuplement original.
Plantes itinérantes
L'herbe à tordre est formée d'herbe, moins souventarbustes, plantes trouvées dans les déserts et semi-déserts, ainsi que dans les steppes. La présence d’une tige mince et de longues branches tentaculaires, souvent tenaces, formant un arbuste sphérique est caractéristique de cette végétation.Si la plante est sèche et sèche, elle est balayée à la base par le vent ou extraite du sol avec la racine. Le buisson, grâce à sa forme arrondie, roule sous des rafales de vent à travers champs, steppes, tous espaces ouverts, d’où le terrain vallonné et tire son nom. En chemin, il s'attaque aux mêmes arbustes, aux mêmes épines, à la paille et aux restes d'autres plantes, pour former des "structures" assez grandes pouvant atteindre plusieurs mètres de diamètre.L'amarante aux graines est une forme d'adaptation des plantes à la dispersion des graines par le vent, également connue sous le nom d'anémorie.La petite herbe peut voyager beaucoupdistances dans les zones ouvertes, dispersant les graines des plantes par lesquelles il est formé. Ce phénomène est important pour la reproduction et le peuplement de nombreuses espèces de steppe et de la flore du désert.
Plantes Tumbleweed
Grâce aux westerns, il semble querouler sur le terrain est un phénomène exclusivement américain. Mais les plantes avec une forme de peuplement aussi spécifique se trouvent partout dans le monde. La condition principale est un climat sec et de grands espaces ouverts. Il est possible de voir une bosse roulante en Afrique, en Asie centrale et dans de nombreuses régions de la Russie. Des plantes formant un lit roulant, il existe plusieurs dizaines d'espèces. On les trouve dans les familles Astrovykh, Clou de girofle, Chou, Umbrella, Marevyh, Yasnotkovykh, Svinyatkovykh et Asparagus. Les asperges médicinales connues des gourmets à une certaine période de la vie peuvent également se rassembler en boules d'amarante. En Russie, on peut voir le tumbleweed dans les régions semi-désertiques de la région d'Astrakhan et de Kalmykia, qui sont formées de diverses plantes de la famille Kermek, par exemple Kermek Gmelin. Dans la zone de steppe, on trouve plus souvent des coupeurs ordinaires, Eryngium planum Leaf et Kachem paniculata.Il est à noter que le nom anglais de tumbleweed - thumbleweed, est également appelé personnes qui ne s’attardent pas au même endroit.L’expression “tumbleweed” a aussi un sens figuré, elle s’applique aux personnes qui, comme les plantes du même nom, n’ont pas de “racines” - elles se déplacent souvent, elles ne sont pas attachées à un endroit.
