Astuce 1: Quels muscles pompent l'expandeur du carpe

Sport et Fitness

Astuce 1: Quels muscles pompent l'expandeur du carpe

De nombreux athlètes sous-estiment les bienfaits du carpeexpander en pompant les muscles de la main et de l'avant-bras. Beaucoup nient même tout avantage, se concentrant sur la formation avec des haltères et une barre. Cependant, un anneau de caoutchouc simple lorsque l'on travaille avec un grand nombre d'approches et de répétitions n'apporte pas moins d'avantages que les simulateurs spéciaux.

Quels muscles pompent l'expanseur carpien

Instructions

Beaucoup d'habitants croient que l'expanseur carpienshakes paume exclusivement muscles complètement sans affecter le développement des muscles de l'avant-bras. Cependant, ce n'est pas. Lorsque vous compressez les muscles de palme sont utilisés doigts, avant-bras, la main et le poignet. Et, si un petit programme de changement prémunit séance d'entraînement de barbell, vous pouvez obtenir de bien meilleurs résultats. Au stade initial, il est nécessaire d'exclure tous les culturistes d'entraînement, mais les avant-bras exercices avec extenseurs. bodybuilder avancé doit également former leurs muscles dans les jours libres de formation.

Comme déjà mentionné, lorsque la paume est presséetous les muscles de la paume et des avant-bras sont impliqués. Naturellement, les muscles des doigts lors du travail avec l'expandeur sont utilisés plus efficacement. Par conséquent, lors de la visite de la salle de gym dans le but d'améliorer et de corriger la figure, il est nécessaire de stimuler la paume de la main. En outre, travailler avec un expandeur d'endurance "à l'échec" a un effet stimulant non seulement pour les muscles des avant-bras, mais aussi pour le tonus du corps entier. Après tout, la stimulation des doigts est utile pour le cerveau et la psyché, mais ce qui est utile pour l'esprit et le système nerveux est utile pour l'organisme entier.

Entraînement avec un expanseur carpien devrait être donnéattention à ces athlètes dans les sports desquels la force de la prise est de grande importance - dans la lutte, dans le tennis ou dans l'escrime. Des leçons supplémentaires avec l'expander dans son temps libre de l'entraînement de base seront bénéfiques dans un mois - la force de l'adhérence et de la poignée de main va augmenter de manière significative.

Lorsque vous utilisez un expandeur,certaines fonctionnalités. Comprimez la bague dans un tempo moyen: 1-2 sec. Pour la compression et autant pour décontracter. En présence d'un ressort réglable, la force de résistance est sélectionnée de sorte qu'après 30 à 60 secondes, il est déjà impossible de la presser davantage. Pour chaque main, compléter 4-6 approches. Reste entre chaque approche 2-4 minutes. La formation est mieux divisée en lumière et lourd. Reste entre les séances d'entraînement 2 jours, entre l'entraînement lourd - au moins 5 jours.

Entraîner l'endurance des mains peut être appliquéun expander simple sous la forme d'un anneau en caoutchouc. Serrage et desserrage peuvent être effectués pendant une longue période, en tout cas à tout moment plusieurs fois par jour. Doigts durs sont nécessaires pour les personnes de différentes professions: grimpeurs, musiciens, cyclistes et bien d'autres. Un entraînement régulier avec un expanseur carpien aidera les personnes ayant des professions similaires à sentir que leurs mains sont devenues mieux obéies, ne se fatiguent pas et ne deviennent pas engourdies. Des études avec un anneau en caoutchouc sont recommandées pour les patients afin de restaurer la mobilité des mains après une blessure et des dommages. Personnes âgées - pour la prévention de la douleur dans les mains et les poignets pendant leur surmenage.

Astuce 2: Comment se serrer la main

Avez-vous armwrestling, ou voulez juste avoir une forte poignée de main? Peut-être que vous aimez grimper, ou fort pinceaux Avez-vous besoin d'armes pour tout autre sport? Dans tous les cas, si vous êtes intéressé à gonfler les mains, voir comment procéder dans les instructions ci-dessous.

Instructions

Allez au bar. Vis sur la barre renforce parfaitement les muscles des mains et des avant-bras. Accrochez-vous sur la barre transversale pendant 30 secondes. Faites chaque jour quelques approches. L'exercice sera plus efficace si vous êtes un peu serré et que vous vous accrochez dans cet état instable. pinceaux mains. Tendez le pinceau droit et inversé pour que le pinceau puisse s'écouler plus complètement et que vous puissiez accrocher chaque main à tour de rôle.

Acheter un expanseur carpien. Cet appareil est idéalement adapté à notre tâche. L'expandeur renforce leur pinceaux et les gens qui ont subi une blessure à la main et justeles athlètes, par exemple les lutteurs. Pressez l'expandeur 200 à 300 fois de suite avec chaque main jusqu'au moment où vos avant-bras gonflent comme un matelot Popeya. Après une courte pause, répétez l'approche pour chaque main. Faites cet exercice régulièrement, presque quotidiennement.

Faites avec une barre ou des haltères. Un excellent exercice pour renforcer les muscles de l'avant-bras - flexion des brosses avec des haltères ou une barre. Le poids dans ce cas ne devrait pas être très grand. 10 kg suffisent pour un athlète expérimenté. L'accent dans cet exercice devrait être sur le nombre de répétitions et la durée du retard du projectile au sommet. Tenez l'haltère ou la barre pendant environ 10-15 secondes au point le plus haut, et abaissez lentement le projectile lentement.

Utilisez le widget. C'est une petite balle inertielle, qui peut être compressée, tordue, roulée et parallèle pour fonctionner à l'ordinateur. Le plus souvent, il est utilisé par les joueurs de tennis pour leur entraînement, mais il conviendra à d'autres personnes qui veulent pomper pinceaux mains.

Astuce 3: Comment choisir un expanseur carpien

Carpal expander est un petit entraîneur de main. Il vous permet d'augmenter la force de la poignée, et aide également à restaurer les brosses plus rapidement après les blessures et améliore leur mobilité et la circulation sanguine.

Que dois-je rechercher lors du choix d'un épandeur à brosse

Lorsque vous choisissez un expanseur du carpe, faites attention àsa principale caractéristique est la rigidité, exprimée en kilogrammes. Sous la rigidité, nous entendons la force nécessaire pour comprimer complètement le simulateur. Avec cette compression, les poignées ou les deux côtés de l'anneau doivent se toucher. Si l'outil n'indique pas de raideur, il est probable que ce soit un produit de mauvaise qualité et cela n'a aucun sens de l'acquérir. Lors de l'achat d'un expandeur à ressort, gardez à l'esprit que les modèles les plus confortables ont un réglage spécial de la rigidité. Ils sont particulièrement bons pour les débutants, car ils vous permettent de mettre en premier le personnage le plus accessible, puis de vérifier périodiquement vos réalisations en surestimant la barre. Un autre critère pour choisir un simulateur de poignet est sa commodité. Par exemple, un anneau en caoutchouc peut être constamment transporté autour et serré entre le travail, et un ensemble en acier lourd sera approprié pour l'entraînement en salle. Alors, obtenez un expanseur du carpe, donné où vous avez l'intention de l'utiliser.

Types d'expandeurs de pinceaux

L'expander en caoutchouc est un entraîneur de main,qui est une bague ou une petite balle. L'élasticité de ce simulateur varie de 20 à 50 kg, ce qui le rend plus adapté aux débutants. Une petite raideur de 2 à 25 kg a des cocons expanseurs en métal. Leur principal avantage est que, comme les simulateurs en caoutchouc, ils sont pratiques pour les personnes qui viennent de commencer à pratiquer des sports de puissance.Un autre type d'expanseur du carpe est les dresseurs de printemps, ils ressemblent extérieurement à des tiques. Un tel simulateur est constitué de poignées en métal ou en plastique reliées entre elles par un ressort. La rigidité de l'expandeur à ressort peut varier de 20 à 40 kg, ils sont utilisés pour l'échauffement et pour l'entraînement complet. Une autre option - les unités, qui sont entièrement en acier. Le niveau de leur rigidité peut atteindre 160 kg, ils sont généralement utilisés par les bodybuilders professionnels.La prochaine catégorie de hand trainers sont des modèles gyroscopiques, généralement de petite taille et ayant la forme d'une balle que vous pouvez saisir avec la paume et tenir avec les doigts. Le boîtier de cet expandeur est en plastique transparent, à l'intérieur il s'agit d'un gyro. En développant un tel simulateur dans la paume de vos mains, vous pouvez entraîner le pinceau, les doigts, les poignets, les épaules, les avant-bras et les biceps avec les triceps.

Astuce 4: Tout sur l'escrime comme un sport

Capacité à posséder de l'acier froid, frappant, maisne pas les recevoir, s'appelle l'escrime au sens le plus général du terme (historique, scène, réel ou combat, entraînement, etc.). Si avant l'escrime était considéré comme un art martial, maintenant il est devenu un sport indépendant.

Instructions

L'escrime sportive est le représentant deune sorte de sport qui faisait partie du programme du jeu à tous les Jeux olympiques de notre temps. Des compétitions individuelles et de groupe sont organisées. Mais tous les combats sont en tête-à-tête, seulement dans les compétitions de groupe, les résultats de tous les membres de l'équipe sont résumés. Types d'escrime sont divisés en armes, qui est utilisé dans les combats: rapières, sabres ou épées.

Le but de la compétition d'escrime est d'infliger des tirs(ou dans le cas de coups de sabres) à l'ennemi, en essayant d'empêcher les attaques de lui. Le gagnant est celui qui, dans un certain temps, provoquera plus d'injections ou le premier à atteindre un certain nombre d'injections. Si plus tôt la fixation des injections était faite par plusieurs juges, maintenant il y a un circuit électrique qui signale avec un son et une lumière au sujet de la frappe. Les juges enregistrent seulement le respect des règles et, en conséquence, comptent ou non l'injection. Avec le développement de la technologie, des innovations ont émergé: les juges dans les moments controversés peuvent recourir à la rediffusion vidéo.

Un duel entre tireurs a lieulargeur de voie de 1,5 à 2 m et longueur de 14 m Une piste en matériau électriquement conducteur est réalisée et munie d'un marquage: la ligne centrale est désignée, à 2 m de celle-ci, les positions de départ des rivales, bordures latérales et arrière sont indiquées dans des directions différentes. 2 m du bord de la piste des deux côtés des lignes sont marqués de sorte que les participants peuvent suivre leur position pendant la retraite et ne pas quitter la piste. Si pendant un duel les rivaux sont hors de la frontière, le combat s'arrête. Si la bordure arrière est franchie, le tireur sera puni d'un tir de pénalité.

Aux tous premiers Jeux Olympiques en 1896Les médailles ont été jouées seulement dans l'escrime sur les rapières. Rapier - vue sur les bras piquant avec lame flexible dont la longueur est jusqu'à 110 cm et un poids de 0,5 kg, pour protéger le protège-main est de 12 cm de diamètre de cercle. Dans cette forme de clôture, seules les injections sont comptées, qui sont appliquées à une enveloppe spéciale métallisée ou électrique. Dans un duel des règles importantes: la justesse d'attaque (avant de lancer sa propre attaque, vous devez repousser un adversaire), la protection de la justesse (après l'action de son arme sur l'arme dans la défense de la priorité d'action de l'adversaire va à ceux qui ont défendu). Lorsque l'injection est fixée, le duel est suspendu, et une fois que les juges ont décidé de compter ou d'annuler l'injection, le combat reprend.

Déjà aux II Jeux Olympiques, toustrois types d'escrime, y compris l'escrime sur les épées. L'épée est un peu plus lourde que la rapière, l'arme qui poignarde. La lame est plus rigide et le poids atteint 0,77 kg. La longueur de la lame est la même que celle de la rapière. Garda a un diamètre de 13,5 cm. Injections peut être appliquée sur tout le corps, sauf pour le cou de l'athlète. La priorité de l'attaquant ou du défenseur ne l'est pas. Le point est reçu par celui qui frappera plus tôt un rival à l'adversaire. Si la différence de frappe est inférieure à 0,04-0,05 s, les coups sont comptés sur le premier et le second côté. L'exception est seulement les injections à la fin du combat avec le même score (ici la piqûre est comptée pour celui qui l'a fait en premier).

Un autre type d'arme pour l'escrime est considéré commesabre. C'est une arme de perçage qui peut être utilisée non seulement pour les injections, comme dans d'autres types de clôtures, mais aussi pour donner des coups de pied. Pour cette raison, les combats sont plus dynamiques, car résister aux coups est plus difficile que de poinçonner. Sa longueur est de 105 cm, son poids de 0,5 kg, et la main et les doigts du tireur sont protégés par une protection ovale avec une pince spéciale. Les coups peuvent être appliqués au dessus du corps de l'adversaire (n'importe quoi au-dessus de la taille), y compris le masque. La seule chose que vous ne pouvez pas faire est de vous moucher les mains sous votre poignet. Des règles similaires aux règles de fleuret: il y a aussi la justesse de l'attaque et de la défense dans une situation de tirs simultanés des deux joueurs correspondent à la priorité a déclenché un attaquant, les concurrents tentent de repousser l'attaque extraterrestre en face de son corps.

Avant le combat, les arbitres doivent vérifier l'équipementathlètes (combinaison blanche protectrice spéciale, masque avec filet et col, gants, chaussures d'escrime) et disponibilité d'armes de rechange. Top escrimeurs doivent porter un gilet de costume métallisées limitant les grèves de la surface, sabreurs - manteau et métallisées épéistes - rien, parce que leur corps - il frappe la surface. À travers les vêtements, les athlètes subissent des circuits électriques qui sont connectés à un dispositif de fixation, soit filaire ou sans fil.

Les combats se déroulent de différentes manières selon lesl'étape de la compétition. Les étapes préliminaires permettent de lutter jusqu'à 5 injections et pas plus de 3 minutes. Aux étapes finales, 3 tours ont lieu pendant 3 minutes, et entre eux il y a des pauses minute. Si un tirage est fixé en conséquence, une minute avant la première injection est ajoutée. Au début de chaque partie du match, les concurrents prennent leurs positions de départ et se tiennent côte à côte (une jambe devant l'autre), l'arme est dirigée vers l'adversaire et la main libre est retirée. Au signal de l'arbitre, le duel commence et continue jusqu'à la commande "Stop" ou le signal relatif à la fin du temps. La bataille reprend à chaque fois au signal du juge.

Les juges contrôlent le respect de toutes les règlesEscrime, étant donné le type d'arme, ainsi que d'imposer des sanctions telles que des amendes ou jaune et rouge (ou noir, qui consiste à enlever) la carte en cas d'infractions disciplinaires: course d'assaut, pousser ou contact intentionnel avec un adversaire, tourner le dos à l'adversaire, etc. L'arbitre principal est assisté par des juges de différents côtés de la piste.

Astuce 5: Comment pomper les muscles de la main

Quand il s'agit de renforcer les muscles du corps,parler du dos, des épaules et des bras. Cependant, peu importe ce que les exercices sur le haut du corps sont faits, l'important sera, avant tout, des mains fortes. Plus la brosse est forte, plus longue et longue vous pourrez effectuer des approches aux barres horizontales et des exercices sur les simulateurs.

Instructions

C'est à l'aide de la brosse que le corps est fixé sous l'étausur la barre transversale, et pendant les push-ups sur eux, la charge de corps tombe. Les brosses fortes permettent de réaliser avec grand succès et les exercices avec les poids, en tenant la barre de la barre ou les haltères plus longtemps.

Malgré le fait que la main est d'abordest associé aux os et aux articulations, il a aussi une place pour les muscles. Dans toute cette partie du corps contient environ trente muscles différents. Curieusement, ils sont situés seulement sur le côté de la paume. Dans ce cas, on distingue trois groupes de muscles carpiens: le groupe du milieu, le groupe des muscles du pouce, le groupe des muscles du petit doigt. Et tous les muscles peuvent être renforcés par des exercices appropriés.

Une des méthodes populaires de renforcement des mainssont des exercices avec un expandeur. Par eux-mêmes, les cours avec cet élément sont très simples et sont possibles à la fois à la maison et pendant les pauses de travail. Il est important de choisir un expandeur approprié. Avant d'acheter, essayez de le presser plusieurs fois: si vous faites plus de vingt coupes continues, alors un tel expandeur est trop "faible" pour vous. Convient est celui que vous ne comprimez pas dans une approche plus de dix fois.

Vous pouvez renforcer la brosse sans objets étrangers. Les pompes sont un moyen efficace. Contrairement aux classiques push-ups dans ce cas, l'accent n'est pas sur la paume, mais sur les doigts. Un type plus complexe de pompes sera des exercices dans lesquels l'accent est mis sur le dos des paumes.

Compléter une série d'exercices pour renforcer les pinceauxsans fardeau tirant. En plus des approches standard, vous pouvez essayer de tirer sur une serviette. Pour ce faire, vous avez besoin de deux serviettes, qui doivent être jetés à travers la barre. Les pull-ups sont effectués sur des serviettes. D'ailleurs, au lieu de serviettes de toilette conviendra à une barre horizontale classique avec des anneaux de suspension, ce qui vous permettra également de "pomper" les poignets de vos pinceaux.

Astuce 6: Comment pomper les muscles de vos mains

Fort pinceaux les mains sont nécessaires dans de nombreux sports. Et dans la vie ordinaire, la force de vos doigts ne sera pas superflue. Cependant, la musculature de l'avant-bras et l'interdigital les muscles souvent sont oubliés. En conséquence, les bodybuilders ne peuvent pas tenir la barre, le joueur de tennis tombe des mains de la raquette, et vous obtenez une dislocation du poignet, en jouant au volley sur la plage. Et après tout les muscles les poignets répondent très rapidement à la charge, assez pour leur donner quelques minutes par jour.

Vous aurez besoin

- un haltère ou une petite barre;
- lisser les crêpes du bar;
- expanseur carpien;
- la corde à sauter;
- une balle de tennis

Instructions

Avant de commencer à entraîner les muscles de l'avant-bras et du poignet, assurez-vous de faire l'exercice. Ainsi que tout autre les muscles, ils ne peuvent pas répondre complètement à la charge,s'ils ne sont pas assez chauffés. Tirez vos mains devant vous et tournez d'abord vos mains vers l'extérieur, puis à l'intérieur. Multipliez et pressez vos doigts. Faites-le énergiquement et brusquement, de sorte que vous sentiez la tension et la chaleur dans le secteur travaillé.

Les exercices pour le poignet peuvent être divisés en deux groupes: pouvoir et dynamique. Pour le forcer, il est possible de faire des exercices avec un expandeur, des haltères ou une barre.

Prenez l'expanseur du carpe le plus serré. Brusquement, pressez-le de toutes vos forces. Travailler avec l'expandeur pendant une longue période, en changeant régulièrement de mains. En charge, cet exercice peut être comparé à la montée d'une tige lourde. Cet exercice vise spécifiquement les muscles pinceaux, il vous permet de vous débarrasser de l'intercalaire de graisseentre les muscles. De plus, vous renforcez le pouce, le plus souvent blessé lors de la frappe. Si vous ne trouvez pas un expanseur suffisamment serré, vous pouvez le remplacer par un morceau de caoutchouc de 8x4x1 cm.

Mettez vos mains sur la table, de sorte que pinceaux font saillie. Procurez-vous un poste doux. Paumes vers le haut. inférieur pinceaux les mains aussi loin que possible de sorte que la barre ne soit tenue que par des doigts pliés. Puis pressez vos mains dans un poing et soulevez vos poignets aussi haut que possible. Effectuez 3 approches avec le nombre maximum possible de répétitions.

Prenez l'haltère dans votre main. Tenez-le pas par la poignée, mais à une extrémité. Mettez votre avant-bras sur une surface plane, de sorte que la main avec l'haltère dépasse du bord. Tournez lentement la brosse d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Change ta main.

Ramasser les crêpes du bar. Vous aurez besoin de crêpes lisses sans bord. Tenez-les par le bord même avec vos doigts seulement. Tenez-vous droit, les mains tombent librement. Restez encombrant aussi longtemps que possible. Reposez-vous 20-30 secondes et répétez cet exercice.

Un excellent exercice pour le développement de l'élasticitéles muscles de l'avant-bras et les ligaments du poignet sont des cordes à sauter. Ils sont inclus dans le programme obligatoire des boxeurs d'entraînement et des joueurs de tennis. Effectuer des sauts sur les jambes légèrement pliées, en essayant de ne pas atterrir sur tout le pied. Augmentez graduellement la vitesse du saut. Effectuez l'exercice pendant 20-30 minutes par jour.

Prenez la balle de tennis et lancez-lamur. Essayez d'attraper la balle rebondie. Effectuer des lancers de la poitrine, de derrière l'épaule, du bas de la hanche, en essayant de frapper en bougeant le poignet.