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Préparation préliminaire

Avant une course longue distance, vous devezpasser par plusieurs étapes préparatoires. Tout d'abord, faites un examen médical, demandez à votre médecin votre état de santé, signalez vos plans sportifs. Dans le processus de préparation à la course, les visites chez le médecin doivent être régulières. Ajustez votre propre régime. Le régime alimentaire d'une personne qui va courir sur une longue distance, devrait être saturé avec des hydrates de carbone. Étudie ton propre corps. Utilisez des manuels sur l'anatomie pour mieux imaginer les parties du corps dont vous avez besoin pour vous entraîner dur.

Ne négligez pas les conseils des médecins et suivez strictement leurs recommandations. Cela permettra non seulement d'améliorer vos résultats, mais aussi d'éviter les problèmes de santé.

Vêtements de sport

Course pour de longues distances impliquela charge maximale non seulement sur le corps humain, mais aussi sur son équipement. Approchez prudemment la question du choix des vêtements que vous utiliserez. L'ensemble standard d'athlètes spécialisés dans ces courses comprend: - les chaussures de sport les plus confortables; - un casque avec une visière qui soutient la circulation de l'air - des lunettes spéciales pour se protéger des rayons ultraviolets - des vêtements de sport haut de gamme répondant aux conditions climatiques - un short avec un T-shirt et des collants chauds avec une veste.

Apprenez à fonctionner correctement

Lorsque vous courez sur de longues distances, la bonnela technique de la course est très importante. Cela dépend de votre capacité à supporter toute la distance, ainsi que de la rapidité avec laquelle vous pouvez la parcourir. Essayez de maintenir la posture et ne pliez pas la colonne vertébrale, gardez les muscles de la partie supérieure du torse aussi détendus que possible. Pendant la course, ne pas lever les mains trop haut et ne pas les conduire d'un côté à l'autre (seulement d'avant en arrière), cela aggrave la performance des poumons. Respirez correctement, respirez profondément, du diaphragme.

Train à distance moyenne

Commencez à préparer votre corps pour la course à venir. Faire de courtes courses, en augmentant progressivement la distance. N'essayez pas de fixer un objectif à l'avance pour parcourir une certaine distance, au contraire, si vous sentez que votre corps ne peut pas faire face, prenez une pause, allez à la promenade des piétons. Participez aux courses dans les distances moyennes (5-10 km). Pendant la période de participation à de telles compétitions accorder une attention particulière à l'entraînement d'endurance. Faites un calendrier clair des courses auxquelles vous participerez, assurez-vous d'inclure des jours de repos.

Vous pouvez suivre votre progression en écrivant les résultats quotidiennement. Donc, vous verrez ce qui doit être corrigé en préparation.

Aller à de grandes distances

Sentir la force pour de longues courses à grandedistance, commencez à les préparer. Mettre en évidence quelques jours de repos avant la course, se reposer autant que possible, augmenter la consommation de glucides. Parcourez l'itinéraire de manière à ce qu'il soit aussi simple que possible, par exemple, d'exclure les terrains accidentés de la route, assurez-vous que la plus grande partie du trajet peut être cachée à la lumière directe du soleil (mieux si le temps n'est pas clair et humide). Les premiers longs runs sont testés et entraînés, ils ne devraient donc pas être compliqués par le terrain et la météo. À l'avenir, vous pouvez progressivement compliquer l'itinéraire et parcourir de plus longues distances.