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Instructions

1

Choisissez des exercices quiil y a un mouvement des articulations de l'épaule et du coude. Commencez avec un peu de charge. Répétez les exercices 8-12 fois, en faisant 2-3 approches. Au fil du temps, augmentez votre entraînement à 4 séries de 15 reps par exercice. Les mouvements devraient être lents. Pour une croissance normale du biceps, 1 entraînement par semaine est suffisant. Une fois tous les 2 mois, abaissez la charge, laissant les muscles se détendre et récupérer. Cela stimule leur croissance.

2

Faire des exercices avec haltérophilie, pastendre le corps. Seuls les avant-bras doivent bouger. Le dos reste fixe. Pendant les exercices, assurez-vous que les coudes sont fixés dans une position. Ne les exposez pas à l'avant, sinon le dos s'enroulera et ne se dispersera pas pour ne pas augmenter la charge sur les articulations.

3

Ne pas oublier la sécurité. Pour soulager les blessures, le poids ne peut pas être levé avec les poignets droits. Avant de soulever l'haltère ou les haltères, inclinez légèrement votre poignet vers le bas. De cette façon, vous réduirez la charge sur eux. En outre, choisissez un poids adéquat de la barre pour observer clairement la technique et effectuer les mouvements les plus précis.

4

Travailler également le muscle brachial interne - brachialysis. Elle "soutient" le biceps et le rend visuellement plus. Ce muscle est pompé pendant le tour des paumes avec des haltères.

5

Effectuez la levée de la barre en position debout. Placez vos mains sur la largeur de vos épaules, saisissez la barre par le bas, pliez légèrement les genoux. Gardez le cou près des cuisses. Soulevez lentement la barre au niveau des épaules, en pliant les bras. Verrouillez la position sans desserrer les muscles. Et puis étendez lentement vos bras à la position de départ. Veillez à ce que le boîtier ne se replie pas.

6

Asseyez-vous sur le bord du banc, écartez un peu vos jambesépaules plus larges. Penchez votre main complètement tendue avec un haltère sur le côté intérieur de la cuisse près du genou. Pliez votre bras dans le coude jusqu'à ce qu'il s'arrête. En position haute, tendez le biceps, puis revenez à la position de départ.

7

Se pencher en avant. Le torse doit être parallèle au sol. Tenez l'haltère dans la main baissée, la paume vers l'avant. Pliez votre bras à l'épaule opposée. Dans ce cas, l'épaule doit rester stationnaire. Alors change ta main.

Astuce 2: Comment pomper correctement les biceps

Souvent, une formation régulière ne donne pas l'envierésultat Il convient de prendre en compte que la mise en œuvre systématique d'un certain ensemble d'exercices n'est pas la chose principale. Ne pas oublier la qualité de la formation. Des conseils utiles aideront à pomper correctement le biceps.

Vous aurez besoin

• - la tige;
• - haltères;
• - Banc.

Instructions

1

Utilisez la bonne prise pour efficacementpompe le biceps. Il y a quelques nuances ici. Le fait est que la flexion des bras avec la barre, la largeur de la poignée affecte la croissance de la masse musculaire d'une manière complètement différente. Avec la pince à tige standard (largeur des épaules), l'action est accentuée sur la tête interne et externe du biceps. Cela vaut la peine d'être considéré. Plus vous choisissez la poignée, plus la charge sera appliquée à la partie interne du biceps. En conséquence, avec une poignée étroite - au contraire. Élever la barre aidera à augmenter la taille des deux parties internes et externes du biceps.

2

Exercice "flexion des bras avec une barre", commencer par4 approches. Au début, utilisez une poignée étroite. La distance entre les mains ne doit pas être supérieure à 20 cm La deuxième approche doit être effectuée avec une prise moyenne. Pour ce faire, les mains doivent être sur la largeur des hanches. La troisième approche est une prise sur la largeur des épaules. Dans ce cas, la charge sera répartie uniformément. La dernière prise est large.

3

Lorsque vous faites des exercices, rappelez-vous les avantagesmouvement partiel. Cela signifie que l'amplitude réduite dans ce cas provoque la contraction de toutes les fibres musculaires du groupe musculaire requis dans un rythme accéléré. Pour pomper correctement les biceps, utilisez cette méthode. Notez également que lorsque vous vous penchez les mains avec une barre de la position assise, l'athlète peut prendre un poids de 20 à 30% plus lourd. C'est pourquoi inclure cet exercice au début de l'entraînement.

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Étirez vos biceps. Ainsi, vous obtiendrez un résultat positif beaucoup plus tôt. Le pliage des mains avec des haltères sur un banc incliné est l'un des rares exercices qui aidera à étirer efficacement la longue tête du biceps. C'est un petit secret de nombreux athlètes. Le fait est que lors de cet exercice, les bras bougent derrière le torse. Couper la partie extérieure et l'étirer avec plus de force forme le haut du biceps.