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Instructions

1

Tenez-vous droit, jambes légèrement diluées, paumesplacer sur l'abdomen. En cas d'inhalation, gonfler autant que possible, en ressentant la tension des muscles de la presse. Avec une expiration, dessinez le ventre en vous. Essayez d'étirer l'inspiration et d'expirer, en faisant des retards de respiration entre eux. Effectuez l'exercice pendant une minute, reposez-vous un peu. Répétez-le 2 fois de plus pendant 1 minute.

2

Allongez-vous sur le sol, soulevez vos pieds, vos mainsplace-le derrière ta tête. Avec un temps d'expiration, appuyez sur le bas et sur 3-4 centimètres arracher les fesses d'un plancher. En cas d'inhalation, retourner à la position de départ. Effectuez l'exercice 15 fois. S'il vous est difficile de faire des remontées pelviennes dans cette position, placez vos paumes sous vos fesses et réduisez également le nombre de répétitions. À chaque entraînement, essayez d'augmenter la charge un peu.

3

Allongé sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête, les jambesSoulevez-les au-dessus du sol et pliez-les sur les genoux. Avec une expiration, abaissez vos jambes à la droite de vous-même, par inhalation, revenez à la position de départ. À l'expiration suivante, tournez les hanches vers la gauche. Répétez l'exercice 10 fois dans chaque direction.

4

Allongez-vous sur votre dos, placez vos paumes sous votre bassin,Soulevez vos jambes, pointez vos chaussettes sur vous-même. À l'expiration, abaissez légèrement les jambes jusqu'au sol, avec inspiration, soulevez-les à nouveau. Vague pendant 30 secondes. Puis posez vos pieds sur le sol, reposez-vous un peu. Répétez l'exercice 2 fois de plus pendant 30 secondes.

5

Allongez-vous sur votre droite, penchez-vous sur votre paume droite,Coude légèrement plier, garder le corps au-dessus du sol, la main gauche, fermez la tête. Avec une expiration, redressez votre bras droit et soulevez le corps encore plus haut au-dessus du sol. En cas d'inhalation, retourner à la position de départ. Effectuez 20 remontées mécaniques, puis retournez sur le côté gauche et répétez l'exercice.

6

Allongez-vous sur le dos, les mains étirent le long du corps, les jambessoulevez. Avec une exhalation déchirer l'omoplate du sol, visez le menton vers la base du cou. Maintenez la position pendant 20 secondes, respirez uniformément. En inspirant, baissez le corps, reposez-vous un peu. Répétez l'exercice encore, mais essayez de soulever le corps au-dessus du sol encore plus haut.

7

Allongé sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête, à droiteLa jambe s'étire sur le sol, pointez l'orteil sur vous-même, pliez le genou gauche. Avec une expiration, soulevez le corps, étirez-vous en avant avec votre coude gauche. Simultanément, faites une balançoire avec votre pied droit à vous-même. En cas d'inhalation, abaisser à sa position d'origine. Faites l'exercice 30 fois. Répétez-le, en utilisant le coude droit et la jambe gauche droite pour effectuer.

Astuce 2: Comment se débarrasser de l'abdomen avec des exercices

Les dépôts de graisse dans l'abdomen - un problème, dedont beaucoup de gens veulent se débarrasser. Vous pouvez y faire face en utilisant une approche intégrée. La nutrition fractionnée saine et l'exercice régulier aideront à réaliser un estomac plat dans un temps court.

Instructions

1

Allongez-vous sur votre dos pour le premier exercice. Placez vos mains derrière votre tête. Lentement pliez vos genoux, en les tirant à votre poitrine. Soulevez-les doucement vers le haut de sorte qu'un angle droit soit formé entre le corps et les cuisses. Fixez cette position pendant 5-7 secondes. Remarque: lors de l'exercice, la longe doit être fermement appuyée contre la surface du sol. Revenez à la position de départ. L'exercice répète 10-20 fois.

2

Allongez-vous sur le dos en pliant les genoux. Placez vos mains le long du corps du corps. Après inhalation, tirer au maximum l'estomac. Corrige cet état pendant 5 secondes. Expirez. Répétez la gymnastique respiratoire 10-15 fois. C'est une excellente décharge pour les muscles abdominaux, qui peut être effectuée entre les exercices de base.

3

Allongez-vous sur une surface plane de l'étage. Tirez les bras le long du corps du corps. Les jambes se lèvent légèrement, les croisant. Soulevez doucement le corps du corps, en utilisant les muscles de la presse abdominale. Revenez lentement à la position d'origine. L'exercice répète 10-20 fois. Pour augmenter la charge, placez vos mains derrière votre tête.

4

Pour pomper les muscles de la presse inférieurel'exercice suivant. Allongez-vous sur votre dos. Placez vos mains le long du corps du corps. Soulevez vos jambes, sans les plier sur vos genoux. Note: un angle droit doit être formé entre le corps et les hanches. Baissez lentement vos jambes à leur position d'origine. Répétez l'exercice 10-12 fois dans 3-4 approches.

5

Allongez-vous sur le ventre. Tenez vos bras autour de vos chevilles, en essayant de les tirer le plus près possible de votre tête. Balancer sur le ventre pendant 1-2 minutes.

6

Allonge-toi de ton côté droit. Placez votre main droite derrière votre tête, sans la plier au coude. Celui de gauche est à la taille. Lève et abaisse graduellement la jambe gauche, sans se pencher au genou. Après cela, suivez son vélo. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice sur votre pied droit.

7

Allongez-vous sur le dos, la paume reposant sous vos fesses. Faites attention: la taille doit être serrée à la surface du sol. Levez les jambes droites à angle droit. Abaissez graduellement d'abord la gauche, puis la jambe droite. L'exercice répète 15-20 fois.

8

Asseyez-vous sur le sol. Mets tes doigts derrière ton dos. Appuyez rapidement les genoux sur la poitrine et pliez en raison de la force de la presse. L'exercice est effectué simultanément: les jambes - à la poitrine, le corps - aux pieds. Revenez à la position d'origine sans abaisser vos jambes à la surface du sol. Répétez la procédure 20 fois.